Tijdens de REM-slaap is er hersenactiviteit die vergelijkbaar is met wanneer iemand wakker is. De hersenen tijdens de REM-slaap zijn actief met dromen, het verwerken van informatie en allerlei geheugenfuncties. Tijdens de droomslaap vindt dus grote activiteit van lichaam en geest plaats. Deze fase kost dan ook energie.
De diepe slaap duurt ongeveer 20 minuten en is eigenlijk de belangrijkste fase omdat je er goed van uitrust. De REM-slaap volgt na de diepe slaap en wordt ook de droomslaap genoemd. Fase 4 en 5 worden hieronder uitgebreider toegelicht.
Wat gebeurt er bij te weinig REM-slaap? Te weinig REM-slaap heeft vervelende gevolgen. Doordat het brein je ervaringen 's nachts niet goed heeft kunnen verwerken, krijg je het gevoel van een 'vol hoofd'. Je langetermijngeheugen verslechtert, net als je vermogen om je te concentreren en om dingen te relativeren.
Waarom is REM-slaap zo belangrijk? De REM-slaap is zonder twijfel een essentiële slaapfase. Tijdens je droomslaap worden emotionele gebeurtenissen namelijk verwerkt en wordt belangrijke informatie opgeslagen in je geheugen. Hierdoor vergroot je hersencapaciteit en ontstaat er ruimte voor nieuwe ervaringen.
Hoeveel REM-slaap heeft u nodig? Gemiddeld heeft een volwassene 1,5 tot 2 uur REM-slaap nodig per nacht.
Droomslaap (REM-slaap)
Tijdens de droomslaap zijn je ademhaling en het ritme van je hart onregelmatig. Je bloeddruk stijgt. Je spieren zijn in deze fase helemaal ontspannen of zelfs verlamd. Dat zorgt ervoor dat je niet beweegt tijdens je slaap.
We slapen zacht in, gaan steeds dieper slapen, komen in de diepe slaap terecht en daarna in de REM-slaap, om vervolgens weer in een minder diepe, zachte slaap te komen. De REM-slaap wordt ook de 'droomslaap' genoemd, omdat dit de slaapfase is waarin we het meeste dromen.
De REM-slaap volgt na de diepe slaap en wordt ook de droomslaap genoemd. REM staat voor Rapid Eye Movement omdat de ogen tijdens deze fase voortdurend bewegen. Hartritme en ademhaling zijn in deze fase onregelmatig.Je spieren zijn totaal ontspannen en je bloeddruk stijgt.
Na de diepe slaapfase ga je over op de REM-slaap. Hoeveel uur REM-slaap je nodig hebt, is ook weer afhankelijk per persoon. Ook hier kun je van 2 uur per nacht uitgaan.
Diepe slaap is de herstellende slaap die nodig is om je elke dag op je best te voelen. Bij gezonde volwassenen, zal ongeveer 13 tot 23 procent van de slaap diep zijn. Dus wanneer je 8 uur per nacht slaapt, komt dat neer op 62 tot 110 minuten diepe slaap. Naarmate je ouder wordt, heb je echter minder diepe slaap nodig.
De diepe slaap (fase 3 en 4) en de droomslaap zijn het belangrijkst. De diepe slaap zorgt voor lichamelijk herstel en de droomslaap zorgt voor geestelijk herstel.
De perfecte nachtrust ziet er volgens wetenschappers als volgt uit: een duur van circa acht uur, een korte inslaaptijd, 20% diepe slaap, 20% REM-slaap en minder dan 5% wakker gedurende de nacht. Het is ook mogelijk om korter te slapen en evengoed die percentages van diepe- en REM-slaap te halen.
De REM-slaap wordt ook wel de droomslaap genoemd en is de laatste fase van de slaapcyclus. Tijdens deze fase zijn uw hersenen volop actief, waardoor u allerlei vreemde dromen kan krijgen. Omdat uw hersenen zo actief zijn tijdens de REM-slaap, is deze slaapfase minder goed voor uw algemene nachtrust.
De onderzoekers raden aan om elke nacht 6 tot 8 uur te slapen. Als je meer dan 9 uur per nacht slaapt, adviseren de onderzoekers om naar de huisarts te gaan voor een algemene gezondheidscheck.
Droom wordt nachtmerrie? Apotheker Anke Lambooij van het Instituut Verantwoord Medicijngebruik raadt aan om dit middel niet te gebruiken. “De stof doxylamine heeft veel bijwerkingen. Denk aan duizeligheid, droge mond en ogen en verwardheid.” vertelt Lambooij.
De diepe slaap en de REM-slaap zijn het belangrijkst. De diepe slaap zorgt voor lichamelijk herstel en de droomslaap zorgt voor geestelijk herstel.
De hormonale schommelingen, opvliegers en het nachtelijk transpireren kunnen er allemaal voor zorgen dat u veel ondieper slaapt. Ook gevoelens van stress en spanning nemen tijdens de overgang bij veel vrouwen toe, wat er tevens voor kan zorgen dat u te weinig diepe slaap krijgt.
De ogen van mensen bewegen tijdens de REM-slaap waarschijnlijk door de droombeelden die ze zien, zo blijkt uit een nieuwe studie. De snelle bewegingen van de ogen onder de oogleden tijdens de droomfase van de slaap vallen samen met activiteit in visuele hersengebieden van het brein.
Als je hoofd een klap krijgt, dan schudden je hersenen. Is die klap hard genoeg, dan raakt het hersenweefsel de binnenkant van je schedel. Soms ontstaat hierdoor schade aan de hersenen, en aan de bloedvaten die de hersenen zuurstof geven. Er kunnen zelfs bloedingen optreden.
U kunt het beste kiezen tussen een korte powernap van 20 minuten of een lange powernap van 90 minuten, afhankelijk van het effect dat u wilt bereiken met uw powernap. Voor een refresh, om weer alert te zijn is 10-20 minuten voldoende.
Seksdromen komen vaak voor. Het is dus niet heel gek als je hebt gedroomd over een vrijpartij met je buurman, of de barman van je favoriete kroeg. Volgens experts hebben seksdromen vaak te maken met veranderingen die in je leven plaatsvinden.
Wanneer je regelmatig droomt, ben je relatief lang in een diepe slaap.Dat is meestal een goed teken, omdat je daarmee minder kans hebt op een slaaptekort. Omdat je vooral droomt in je REM-slaap, zijn dromen een goede indicator van een gezonde nachtrust!
Tijdens de REM slaap wordt al die informatie opgeslagen in het lange termijn geheugen, zodat je het heel lang kunt onthouden. 's Nachts word je altijd een paar keer wakker zonder dat je het merkt. Als je dan heel even wakker bent, merk je eigenlijk dat je bezig bent al die gedachten te verwerken. Dat is nou dromen.