De WHO waarschuwt dat het gebrek aan beweging schadelijk is voor de lichamelijke gezondheid van de kinderen.Ook hun hersenontwikkeling en sociale vaardigheden kunnen achterblijven doordat ze te weinig actief bezig zijn. Vooral meisjes moeten meer bewegen, staat in een rapport.
Het gebrek aan beweging neemt nog verder toe, vooral bij thuiswerken. Daarnaast ontbreekt vaak de juiste apparatuur. De gevolgen van dit permanente gebrek aan beweging variëren van rugpijn, obesitas en diabetes tot hart- en vaatziekten en depressie.
Als kinderen niet bewegen, heeft dat een negatief effect op hun fysieke, mentale en emotionele gezondheid . Als een kind niet genoeg beweegt of fysieke activiteit krijgt, kan het te maken krijgen met verschillende problemen, zoals: Een verhoogd risico op overgewicht of obesitas. Een verhoogd risico op diabetes.
Duurtraining verbetert de fitheid en krachttraining vergroot de spierkracht bij kinderen. Ook zorgt voldoende bewegen ervoor dat kinderen beter op gewicht blijven. Bewegen verlaagt namelijk de body mass index (BMI) en vetmassa en verbetert de insulinegevoeligheid van kinderen.
Wat gebeurt er met je lichaam als je een week niet sport
Je bloedvolume neemt af, waardoor zuurstof moeilijker van je longen naar je spieren getransporteerd wordt en je een hogere hartslag krijgt. Ook dalen de glycogeen voorraden in je spieren, waardoor je energiewaarden afnemen.
Als je niet regelmatig traint, begint je lichaamssamenstelling te veranderen . Met weinig fysieke activiteit krimpen spiercellen. Met minder calorieverbranding beginnen vetcellen uit te zetten, waardoor het lichaam er zachter uitziet.
Hoe minder je beweegt, hoe meer invloed dit kan hebben op je gezondheid. Wanneer je niet traint, gebruik je ook minder energie en denkt je lichaam automatisch dat het minder energie nodig heeft. Dit kan een gewichtstoename als gevolg hebben. Een weekje zonder sport heeft geen drastische gevolgen voor je lichaam.
Beweegrichtlijn voor kinderen
Voor kinderen van 4 tot 18 jaar geldt de volgende beweegrichtlijn: Bewegen is goed, maar meer bewegen is nog beter. Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning, zoals fietsen, wandelen of zwemmen. Langer, vaker of intensiever bewegen is nog gezonder.
Misschien heeft jouw kind het gevoel dat het heel goed zou moeten zijn in een hobby en krijgt je kind daar stress of faalangst van. Het kan dan helpen om je kind te laten ervaren dat het niet bang hoeft te zijn. Als iets misgaat kun je daarvan leren en als je valt, sta je weer op.
Door zelf regelmatig te bewegen en lichamelijke activiteiten in je dagelijkse routine op te nemen, laat je je kinderen het belang van lichaamsbeweging zien en motiveer je hen om ook te bewegen. Wat dacht je van gezamenlijke activiteiten zoals wandelen, pootjebaden, hardlopen, balsporten, enz.
Onderzoek wijst uit dat inactieve kinderen waarschijnlijk inactieve volwassenen worden, waardoor jongeren het risico lopen levensbedreigende aandoeningen te ontwikkelen, zoals hartziekten en kanker . Daarom is het belangrijk om vanaf jonge leeftijd beweging en fit blijven te stimuleren.
Kracht- en spiermassaverlies vindt plaats na circa twee weken, maar is dan tijdelijk en daarmee verwaarloosbaar. Pas na 2 -3 weken volledige rust gaat je spierkracht daadwerkelijk achteruit. Je cardiovasculaire conditie verlies je iets sneller, maar is ook sneller weer op te bouwen.
Drie van de vier kinderen in armoede geven aan niet te kunnen sporten, maar dat wel te willen.
Lichamelijke inactiviteit verhoogt het risico op hart- en vaatziekten zoals hartaanvallen en beroertes, diabetes type 2, dementie en kankers zoals borst- en darmkanker bij volwassenen. De studie werd uitgevoerd door onderzoekers van de WHO samen met academische collega's en gepubliceerd in het tijdschrift The Lancet Global Health.
Een weekje rust nemen kan in principe helemaal geen kwaad. Sterker nog, dit kan juist vele voordelen bieden. Professionele atleten plannen vaak ook iedere acht à tien weken een weekje rust in. Op deze manier kunnen je lichaam en spieren tot rust komen en herstellen.
Maar nadat u uw fitnessdoel hebt bereikt, besluit u te stoppen met sporten in de sportschool, wat gebeurt er dan? 45-90 minuten van energieverbruik stopt, dat betekent dat uw lichaam nu geen calorieën meer verbrandt omdat er geen oefening is. Dus uw lichaam zal die calorieën opslaan en uw lichaam zal aankomen .
Bijna de helft van de Nederlandse kinderen beweegt te weinig. Volgens cijfers van het Centraal Bureau voor de Statistiek voldoet 45 procent van alle kinderen tussen de 4 en 12 jaar niet aan de beweegrichtlijnen.
“Er bestaat geen ideaal aantal hobby's voor je kind”, aldus pedagoge Marijke Bisschop. “Elk kind en ouder kijkt naar wat voor hen samen mogelijk en haalbaar lijkt. Hobby's zijn activiteiten die het kind graag doet, maar er moet altijd een keuze worden gemaakt tussen wat mogelijk, haalbaar en soms ook betaalbaar is!”
Acute blessures liggen op de loer als (te) hoge intensiteit ten koste gaat van de techniek.Een groot trainingsvolume met veel herhalingen kan ervoor zorgen dat kinderen overbelast raken.
Kinderen en adolescenten van 6 tot 17 jaar
Deze groep heeft elke dag minimaal 60 minuten aan matige tot intensieve fysieke activiteit nodig, waaronder: Aerobische activiteit: Het grootste deel van de dagelijkse 60 minuten of meer moet bestaan uit activiteiten zoals wandelen, hardlopen of iets anders waar het hart sneller van gaat kloppen.
Kinderen tussen de 10 en 14 jaar kunnen wel beginnen met lichte spieroefeningen, maar dan zonder hun rug te belasten. Vanaf 15 jaar kunnen kinderen langzamerhand meer aan spiertraining gaan doen, bijvoorbeeld door te gaan fitnessen, klimmen of roeien.
één keer week sporten is eigenlijk onvoldoende en dan kom je ook niet aan de minimale 150 minuten per week intensieve beweging. Toch is het beter dan helemaal geen enkele keer sporten, maar de kans dat je afvalt of spiermassa opbouwt is klein. Bovendien zul je je bij een keer per week sporten je minder fit voelen.
Hoe gebrek aan beweging je ziek maakt
De gevolgen kunnen verwoestend zijn voor het spier- en skeletstelsel: Artrose, tussenwervelschijfaandoeningen, osteoporose of letsels als gevolg van een slechte motoriek. Bovendien krijgen inactieve mensen heel vaak hart- en vaatziekten.
Een gebrek aan beweging schaadt meer dan alleen je fysieke gezondheid.Het kan ook gevoelens van angst en depressie vergroten . Laat je bloed regelmatig stromen. Cardio-oefeningen zoals wandelen, fietsen, zwemmen of hardlopen, zullen je humeur verbeteren en stabiliseren, en zelfs je zelfvertrouwen vergroten.
"Sporten is altijd gezond, zowel mentaal als fysiek. Maar als je maar één of twee keer sport per week, dan merk je na drie weken niets doen niet zo veel aan je conditie en kracht. Sport je daarentegen vier of vijf dagen in de week, dan ga je duidelijk terugval merken als je drie weken niet of nauwelijks kunt trainen."