Ons lichaam is niet geschikt voor een zittend bestaan. Met te weinig beweging kan het lichaam slecht omgaan: er komt te veel LDL-cholesterol in het bloed en het risico op diabetes, hoge bloeddruk en stress wordt groter. Dat zijn allemaal risicofactoren voor slagaderziekte.
Hoe gebrek aan beweging je ziek maakt
Bovendien krijgen inactieve mensen heel vaak hart- en vaatziekten. Stofwisselingsziekten zoals diabetes of stressstoornissen en een zwak immuunsysteem zijn ook vaak het gevolg van een gebrek aan lichaamsbeweging.
Binnen de eerste weken: Het lichaam begint biologische veranderingen in spieromvang te ondergaan die kunnen leiden tot gewichtstoename. Op de lange termijn: Fysieke inactiviteit kan leiden tot grotere risico's op ernstige gezondheidsproblemen, van hartziekten en diabetes tot vroegtijdig overlijden .
Inactiviteit veroorzaakt verslapping van spieren en organen, die niet meer voldoende worden gestimuleerd en aan efficiëntie verliezen. De gevolgen kunnen verwoestend zijn voor het spier- en skeletstelsel: Artrose, tussenwervelschijfaandoeningen, osteoporose of letsels als gevolg van een slechte motoriek.
Volgens de Beweegrichtlijnen moeten volwassenen per week minimaal twee en een half uur matig intensief bewegen om gezond te blijven. Voor kinderen is dit minimaal een uur per dag. Je beweegt matig intensief als je wandelt, fietst, rustig zwemt.
Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten, voor 65-plussers gecombineerd met balansoefeningen.
Voor een strak lichaam is 3-4 maal krachttraining per week ideaal. Indien de kwaliteit van je trainingen goed is, zal je hier een mooi resultaat mee kunnen behalen.
Gewrichtsgezondheid: beweging is essentieel voor gewrichtsgezondheid, en het schrappen van fysieke activiteit kan leiden tot stijfheid en schade aan uw gewrichten . Sporten helpt de synoviale vloeistof te herstellen die de gewrichten smeert, waardoor uw kraakbeen gezond en uw gewrichten flexibel blijven.
Wat zijn de signalen van een slechte conditie? De symptomen van een slechte conditie zijn onder andere snel buiten adem zijn, duizeligheid, hartkloppingen, een hoge hartslag in rust en weinig energie hebben. Welke sport past bij een slechte conditie?
Wandelen verbetert de doorbloeding van de hersenen, wat zorgt voor een beter geheugen, aandacht, weerstand en stemming. Beweging beïnvloedt ook het slaaphormoon melatonine en kan zorgen voor een betere nachtrust. Buiten wandelen helpt om je humeur te verbeteren en je verstand 'op nul' te zetten.
Onderzoekers ontdekten dat slaapproblemen, gebrek aan energie en fysieke inactiviteit kunnen leiden tot een depressieve stemming en stemmingswisselingen . De bevindingen keren de conventionele wijsheid om dat depressie leidt tot fysieke inactiviteit en laten zien dat het tegenovergestelde waar kan zijn.
Studies hebben inactiviteit in verband gebracht met overgewicht en obesitas, diabetes type 2, sommige soorten kanker en vroegtijdig overlijden . Er wordt gedacht dat langdurig zitten het metabolisme vertraagt, wat van invloed is op het vermogen van het lichaam om de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en lichaamsvet af te breken.
Maar nadat u uw fitnessdoel hebt bereikt, besluit u te stoppen met sporten in de sportschool, wat gebeurt er dan? 45-90 minuten van energieverbruik stopt, dat betekent dat uw lichaam nu geen calorieën meer verbrandt omdat er geen oefening is. Dus uw lichaam zal die calorieën opslaan en uw lichaam zal aankomen .
Als je regelmatig loopt, zul je merken dat je conditie verbetert en je spieren sterker worden. Ook zul je merken dat je figuur verandert. Lopen kan bijdragen aan een strakker lichaam en gewichtsverlies.
Ook als je niet veel beweegt is het raadzaam om flink wat van je calorieën uit fruit te halen. Je lichaam heeft het suiker nodig. Suiker is onze primaire brandstof. Ga je je calorieën uit eieren, brood, noten, kwark, vis, vlees, kaas of pasta halen dan mis je een hoop voedingsstoffen per calorie.
Je zweetklieren produceren zweet om je lichaam af te koelen. Zweet zelf ruikt niet, maar bacteriën die op je huid leven kunnen zweet afbreken en een onaangename geur veroorzaken. Je loopt het risico op infecties. Bacteriën en schimmels kunnen zich vermenigvuldigen op een onhygiënische huid.
Meestal omvatten fitnessmetingen deze sleutelgebieden: Aerobische fitness, wat betreft hoe goed het hart zuurstof gebruikt. Spierkracht en uithoudingsvermogen, wat betreft hoe hard en lang spieren kunnen werken. Flexibiliteit, wat is hoe goed gewrichten hun volledige bewegingsbereik kunnen doorlopen.
Mensen met longkanker hebben in het begin vaak onopvallende klachten, zoals veel hoesten of vermoeidheid. Deze klachten komen ook voor bij onschuldige aandoeningen, zoals een griep of verkoudheid. Hierdoor komen mensen vaak laat bij een arts en wordt de diagnose longkanker ook laat gesteld.
Het gebrek aan beweging neemt nog verder toe, vooral bij thuiswerken. Daarnaast ontbreekt vaak de juiste apparatuur. De gevolgen van dit permanente gebrek aan beweging variëren van rugpijn, obesitas en diabetes tot hart- en vaatziekten en depressie.
Een gebrek aan beweging en aanhoudende stress veroorzaken een gespannen houding. Die leidt tot rugpijn.
De meest voorgestelde maatregel is of je een gesprek kunt voeren terwijl je wandelt of rent . Als dat niet lukt, train je waarschijnlijk te intensief om het 30 minuten vol te houden en moet je het rustiger aan doen. Maar als je kunt zingen, moet je waarschijnlijk je tempo opvoeren.
Over het algemeen lijkt onderzoek erop te wijzen dat minder zitten en meer bewegen bijdragen aan een betere gezondheid . U kunt beginnen met gewoon staan in plaats van zitten wanneer u de kans hebt. Of manieren vinden om te lopen terwijl u werkt.
Hoewel spieropbouw na je 40e uitdagender kan zijn, is het verre van onmogelijk. Met de juiste aanpak op het gebied van krachttraining, voeding en herstel kun je ook op latere leeftijd een krachtig en fit lichaam behouden. Begin (of blijf doorgaan) met krachttraining en zorg voor een eiwitrijk eetpatroon.