Door het uitrekken krijgen zowel de spieren als de hersenen het bevel tot ontwaken. De bloedsomloop komt ook op gang. Afvalstoffen worden afgevoerd en het bloed brengt meer zuurstof naar de verschillende delen van je lichaam. Op die manier stap je wat energieker uit je bed.
Uitrekken is goed voor je spieren
Als je langere tijd stil hebt gezeten of gelegen, is het goed om je uit te rekken. Want als je je spieren een tijdje niet gebruikt, vermindert de bloedtoevoer ernaar toe. Daardoor gaan je spieren stijf aanvoelen en kun je sneller blessures oplopen.
Stretchoefeningen kunnen die spieren helpen rekken, en zo een bestaande rugblessure genezen. Bovendien helpen stretchoefeningen je rugspieren te versterken, waardoor ze het risico op spierspanningen verminderen en toekomstige rugpijn voorkomen. Stretchen is goed voor stressverlichting.
“Natuurlijk is overmatig stretchen niet aan te raden, want zo kan je na een inspanning de microscheurtjes in je spieren uitrekken. Overdrijf dus zeker niet als je stretchoefeningen overweegt.”
Rek- en strekoefeningen voor het slapengaan kunnen een positief effect hebben op zowel de kwaliteit van de rust als de algehele gezondheid. Als ons lichaam afslankt na de activiteiten van de dag, is het van cruciaal belang om opgehoopte spanning en stress los te laten door middel van een rustige stretchroutine.
Er was een significante toename in vermoeidheidsniveaus na de interventie (p=0,000). Dit zou kunnen suggereren dat de stretchinterventie een onbedoeld effect had op het vergroten van vermoeidheid bij de deelnemers.
Hoewel over het algemeen wordt aangenomen dat ruglig de meest gezonde houding is, is het nog beter om geregeld af te wisselen tussen rug- en zijlig. Dat neemt niet alleen de druk op bepaalde lichaamsdelen en/of organen weg, maar komt ook de bloeddoorstroming ten goede.
" Er zijn een aantal stretchverslaafden die gewoon genieten van de sensatie van het trekken ," zegt Meakins. Sommige mensen vinden stretchen misschien zelfs meditatief of een manier om te ontspannen na of zelfs voor een training.
Als u stretcht vlak na de training, vergroot u de scheurtjes en de kans op ontstekingen. Tijdens het stretchen, kunt u lichte pijn ervaren. Deze ontstaat doordat u de spier uitrekt. Als u deze pijn negeert en het stretchen van de spier forceert, kunt u de spier beschadigen.
Spiergroei gebeurt voornamelijk via spiervezel hypertrofie, wat simpelweg een vergroting van het volume is van de bestaande spiervezels, nog specifieker: spiercellen, zonder dat er spiercellen bijkomen. De spiergroei ontstaat dus wanneer er eiwitten worden toegevoegd aan de spiervezels.
Hoewel het waar is dat het rekken van de "gepompte" spier deze zichtbaar kleiner zal laten lijken, vermindert het niet de omvang van de spier of remt het de spiergroei . Het vermindert alleen de "stijfheid" (contractie) van de spieren, zodat ze niet zo veel "uitpuilen".
Om de lenigheid langdurig te verbeteren moeten sporters minimaal drie keer per week rekken, maar vaker is beter [4,10]. Hierbij voeren sporters een korte warming-up uit, om de gewenste spiergroep vervolgens drie tot vijf keer, dertig tot zestig secondenlang, te rekken.
Rekken zorgt voor prestatieverbetering:
Een veelgehoorde uitspraak bij sprinters is dat het hun prestaties verbetert. Na rekken voelt de spier soepel en actiever en dit geeft het gevoel dat je sneller kunt rennen. Echter is er geen bewijs gevonden dat het zorgt voor een verbeterde prestatie.
Niet de grote spierbonken zoals bil en bovenbeen, maar de kaakspier is, gemeten naar kracht per vierkante centimeter, het sterkst. Volgens Van de Vijver kan dit spiertje wel 4000 newton in beweging brengen – dat is 400 kilo.
Als je slaapt, slaat je hart minder snel, daalt je bloeddruk, trekken je longen zich samen en verslappen de spieren. Het lichaam moet dus echt wakker gemaakt worden. Door het uitrekken krijgen zowel de spieren als de hersenen het bevel tot ontwaken.De bloedsomloop komt ook op gang.
Door te stretchen circuleert het bloed beter door je spieren waardoor deze meer zuurstof opnemen. Hierdoor voel je je energieker. Stretchen maakt je flexibeler en verbetert je evenwicht. Daarnaast zorgen gestretchte spieren ervoor dat de gewrichten beter te bewegen zijn.
De oorzaak van groeipijn is onbekend. We weten wel dat het niets te maken heeft met het groeien op zich, omdat groeien geen pijn doet. Bovendien gebeurt het grootste gedeelte van de lengtegroei in de groeischijven boven en onder de knie, terwijl kinderen met groeipijn zelden klagen van kniepijn.
Veel mensen rekken met het idee dat daarmee spierpijn te voorkomen is. Helaas hebben de vele studies die naar dit effect gedaan zijn nooit aangetoond dat rekken DOMS vermindert, of er nu vóór of na de training werd gerekt.
Stretchen na een lichamelijke inspanning helpt je spieren ontspannen en voorkomt mogelijk blessures. Als je niet zo lenig bent, helpt stretchen je om bepaalde bewegingen soepeler en meer gecoördineerd uit te voeren. In die zin kan het ook voor ouderen heel waardevol zijn.
Volgens de stretch- en flexibiliteitsrichtlijnen van het American College of Sports Medicine moeten stretchoefeningen minstens twee tot drie keer per week gedaan worden, maar "dagelijks stretchen is het meest effectief".
Het enige dat er met stretchen gebeurt is dat je je spieren oprekt, ze worden soepeler. Maar aangezien je botten hetzelfde blijven, zie je geen verschil in totale lengte. Je kunt alleen wat leniger worden.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Direct contact met een kussen kan huidplooien veroorzaken, terwijl een positie zonder kussen een betere luchtcirculatie mogelijk maakt, wat gunstig kan zijn voor de ademhaling tijdens de slaap.
Net als het totale aantal uur slaapbehoeften per persoon verschilt, is dit ook zo met het aantal diepe slaap dat je nodig hebt per nacht. Gemiddeld genomen heeft een volwassen persoon 1,5 tot 2 uur diepe slaap per nacht nodig. Deze uren zijn verdeeld over de meerdere slaapcycli die je per nacht doorloopt.