Elke dag mediteren zorgt ervoor dat je minder diep wegzakt in een mindere periode. Je gedachten en gevoelens kunnen namelijk minder makkelijk met je op de loop gaan als je elke dag mediteert. Meditatie is een soort reset knop waar je geest rustiger van wordt.
Dagelijkse meditatie is dus goed voor zowel onze fysieke en emotionele gezondheid en zorgt voor mentale rust. Als je je focus wilt verbeteren, stress wilt verminderen of beter om wilt gaan met depressie of pijn, dan is mediteren de juiste optie.
De positieve effecten van mediteren lijken evident. Het vermindert stress, angst en depressieve klachten. Meditatie zorgt voor een betere concentratie en meer balans in je emoties. En bij mensen met chronische klachten werkt het pijn verlichtend .
Hoe lang moet je mediteren, dat, is vaak de vraag. Hoewel 20 minuten gangbaar is, is dit voor beginners soms lastig. Begin met 5 minuten per dag – zoals Harvard aanraadt – en verhoog dit geleidelijk naar 10 en vervolgens 20 minuten. Het opbouwen van een dagelijkse routine is belangrijker dan de duur.
Door te mediteren wordt je fysieke lichaam rustiger. Wanneer je je ogen sluit, word je afgesloten van visuele prikkels, waardoor je brein even rust krijgt. Door je aandacht naar binnen te richten in een stille omgeving, worden ook andere prikkels uitgeschakeld, wat je geest kalmeert.
"De ontspanningsreactie [van meditatie] helpt het metabolisme te verlagen, verlaagt de bloeddruk en verbetert de hartslag, ademhaling en hersengolven ," zegt Benson. Spanning en stijfheid sijpelen uit de spieren als het lichaam een rustig bericht ontvangt om te ontspannen. Er is wetenschappelijk bewijs dat laat zien hoe meditatie werkt.
Mediteren leert je om in te zien dat je niet je gedachten bent en dat deze dus niet van jou zijn. Ze komen als het ware door je heen en gaan ook weer weg. Door meditatie leer je je gedachten te observeren.
Na een lange dag kan het nutteloos, onnodig of zelfs eng voelen om bewust tijd door te brengen met onze geest — specifiek 10 minuten. Dit zijn normale gevoelens. Maar 10 minuten mediteren kan een groot verschil maken in ons leven . Meditatie kan ons de tools geven om onszelf en anderen beter te behandelen.
Neem ieder meditatiemoment daarom voor wat het is: een moment om helemaal niks te doen en te genieten van de stilte om je heen en in jezelf. De ochtend wordt vaak gezien als het beste moment van de dag om te mediteren. Dit komt omdat je hersenen nog rustig en fris zijn.
Uit hersenonderzoek blijkt dat regelmatig mediteren invloed heeft op het concentratievermogen en de herkenning van emoties bij jezelf en anderen. Het verandert de hersenen zelfs blijvend. Meditatie is ontspannen maar waakzaam in het hier en nu zijn.
De onderzoekers concludeerden dat ongeveer 8 procent van de deelnemers een negatief effect ondervond van het beoefenen van meditatie, wat vergelijkbaar is met het percentage dat werd gerapporteerd voor psychologische therapieën. De meest gerapporteerde negatieve effecten waren angst en depressie .
Tijdens de meditatie transcendeer je: je komt in een diepe, heldere rusttoestand. Het resultaat is dat je meer ontspannen in het leven staat en bewust ervan kunt genieten. Zo kun je je persoonlijke accu zelf dagelijks opladen. Stress en vermoeidheid worden opgeruimd.
Hoe komt dit? Op het moment dat je mediteert vindt je geest meer rust, waardoor je overdag minder energie gebruikt en dus minder slaap nodig hebt. Dus én je slaapt beter door mediteren én je hebt minder slaap nodig om te mediteren.
Studies wijzen erop dat 8 weken meditatiebeoefening resultaten oplevert. Eén studie vond verbeteringen in geheugen, emotionele regulatie en stemming bij 8 weken van 13 minuten meditatie per dag. Maar er is geen magisch getal.
Begin met je meditatie
Met je ogen dicht, adem je gewoon in terwijl je "breathe in" in je hoofd zegt terwijl je dat doet. Adem dan uit en zeg "breathe out". De komende 20 minuten of zo, is je doel om je zoveel mogelijk te concentreren op deze circulaire ademhaling en de simpele woorden in je hoofd.
In veel wetenschappelijke onderzoeken waarbij ze meetbaar positieve resultaten vinden, gebruiken ze meditaties van twintig minuten.
Voordelen van mediteren in de ochtend : u bent beter uitgerust, verfrist en er gaan waarschijnlijk minder dingen door uw hoofd. U zet ook een betere toon voor uw dag. Voordelen van mediteren in de avond: u zult veel beter slapen.
Tijdens het liggend mediteren in bed kan het effectief zijn om je op de ademhaling te focussen zodat je gedachten langzaam wegebben. Reminder: het is niet fout om gedachten te hebben. Je probeert telkens met liefde weer terug te keren naar de focus.
Er zijn voldoende gratis meditatie-apps op internet te vinden, waaronder de apps 'Mindfulness coach' en 'Insight Timer'. Ook op mijn eigen website kan je gratis meditaties beluisteren. Als je besluit een betaalde app dagelijks te gebruiken dan zijn de apps Headspace & Calm zeker de moeite waard.
Uit onderzoek is gebleken dat regelmatige meditatie stress en angst kan verminderen, de bloeddruk kan verlagen, de slaapkwaliteit kan verbeteren en het algemene welzijn kan vergroten .
Naarmate je dieper in meditatie gaat, kun je echter lichten en vormen zien die deel uitmaken van de essentiële "geografie" van de innerlijke wereld, het subtiele lichaam . Veel meditators zien een gouden licht, of een lichtblauwe stip, of een enkel oog. Anderen zien geometrische lichtroosters. Weer anderen zullen een glimp opvangen van een wijze figuur of een godheid.
Tijdens het mediteren kan het zomaar gebeuren dat je gaat knikkebollen. Zelfs als je rechtop zit, kun je van de pure ontspanning bijna in slaap vallen. Dit is een heel goed teken. Je brein maakt nu meer trage alfa- en thètahersengolven aan.
Door meditatie zouden Alpha Golven in de hersenen toenemen.Deze Alpha Golven zorgen ervoor dat de hersenen meer kunnen leren en meer informatie kunnen verwerken. Daarnaast wordt de informatie in de directe omgeving beter gefilterd door deze Alpha Golven, wat ervoor zorgt dat men minder snel is afgeleid.