Ik mijd suikerrijk eten”, zegt Ronaldo. Zo is hij verzot op bacalhau a bras, een kabeljauwgerecht met uien, aardappelen en roerei.Als ontbijt verkiest hij kaas, ham, magere yoghurt, avocado en fruit. “Eet regelmatig”, zegt hij ook.
Hij houdt van vis, vooral zwaardvis, zeebaars en zeebrasem. Zijn favoriete gerecht is Bacalhau Braz, een mengsel van kabeljauw, uien, dun gesneden aardappelen en roerei. Hij eet ook veel fruit en magere eiwitten. In restaurants zegt Ronaldo dat hij vaak biefstuk en een salade bestelt, en nooit iets bevroren.
Hij heeft een persoonlijke diëtiste die met hem samenwerkt sinds zijn Real Madrid-dagen, en die zes kleine maaltijden per dag eet – of één om de drie tot vier uur. Ronaldo's dieet zorgt er ook voor dat hij explosieve spieren en een zeer lage vetmassa heeft, terwijl het de snelle stofwisseling van atleten ondersteunt.
De aanvaller van Juventus eet maar liefst zes keer per dag, waarbij vis - voornamelijk zwaardvis, tonijn en kabeljauw – het hoofdingrediënt is van zijn maaltijd. Ronaldo eet ook veel kip wegens het relatief lage vetgehalte en de hoge eiwitniveaus. Als ontbijt eet Ronaldo ham en kaas en een bak met magere yoghurt.
De dagelijkse routine van een kampioen
Ronaldo's toewijding aan fitness is legendarisch. Hij traint gemiddeld 3-4 uur per dag, vijf dagen per week. Zijn routine is een zorgvuldig samengestelde mix van cardio, krachttraining en technische oefeningen.
Trainingsroutines
Cristiano houdt ervan om zijn training te mixen, zodat het niet stilstaat. Een van zijn geheimen voor fitness en conditionering is dat hij zware cardio afwisselt met intensieve krachttraining. Hij traint ongeveer 3 uur per dag , vijf dagen per week, tussen de sportschool en het veld.
Cristiano Ronaldo verwijdert flesjes van EK-sponsor Coca-Cola tijdens persconferentie: 'Drink water! ' videoCristiano Ronaldo drinkt (als topfitte voetbalvedette) liever water dan het veel ongezondere Coca-Cola.
Kies dus het beste voor een lichte maaltijd, zonder verwarmd vet en arm aan vezels, zodat je je maaltijd tijdens de wedstrijd niet meer hoeft te verteren. Frisdranken en andere gesuikerde dranken helpen je ook niet echt vooruit. Een evenwichtige en lichte maaltijd dus, op basis van trage suikers en groenten.
De mooiste goals van Ronaldo:
Er is ook zijn strikt dieet. Hij is geen vegetariër, maar vlees is hoogst uitzonderlijk. Dagelijks tot zes kleine maaltijden.
Om zijn optimale fysieke conditie te behouden, richt Cristiano Ronaldo's dieetplan zich op hele, onbewerkte voedingsmiddelen en vermijdt hij opties met veel vet . In plaats van het eten van vlees met veel vet, kiest hij voor magere eiwitbronnen zoals kip, vis en noten.
Regel nummer 1 is dat Ronaldo 5 keer per dag slaapt, elke keer 90 minuten . Littlehales vindt dat 8 uur achter elkaar slapen helemaal niet natuurlijk is en zorgt voor een gebrek aan productiviteit tussen 1 en 3 uur 's middags.
Een van de belangrijkste redenen waarom hij een van de beste spelers OOIT is en zo'n lange carrière heeft gehad ð Ik vind het geweldig hoe hij af en toe hamburgers en chips eet, zodat zijn kinderen niet denken dat hij een saaie vader is! ð Vond je het verrassend om te horen dat Ronaldo soms hamburgers en pizza eet, of had je dat verwacht?
Voor het ontbijt kiest Ronaldo vaak voor kaas, ham en magere yoghurt , terwijl hij ook geniet van avocadotoast als tussendoortje. De ster heeft ook kip geprezen als 'magisch' vanwege de mix van veel eiwitten maar weinig vet, terwijl salade, volle granen zoals quinoa en vers fruit ook deel uitmaken van zijn dagelijkse inname.
Hij is erg kieskeurig over wat hij eet en hoe hij zijn lichaam onderhoudt. Old Lady youngster Daouda Peeters heeft verteld hoe Ronaldo zijn vorm behoudt - en dat heeft te maken met veel kip . Toen hem werd gevraagd naar CR7 en zijn dieet, zei Peeters: AS: "Altijd hetzelfde. Broccoli, kip en rijst.
Net als veel voetballers, traint Cristiano Ronaldo normaal gesproken vijf dagen per week, afhankelijk van de wedstrijden door de week en in het weekend. Op typische trainingsdagen worden voornamelijk cardiotraining oefeningen gedaan, krachttraining, oefenwedstrijden en partijtjes.
Hoe laag is het vetpercentage van topsporters? Ronaldo 7% vet, Froome 9,8% | Het Nieuwsblad Mobile.
Ronaldo eet elke dag zes gezonde maaltijden met vlees, vis en groenten , waarbij hij suiker en alcohol vermijdt.
Hij drinkt geen alcohol, hij rookt niet. Hij heeft zelfs geen tattoos. Dat doet hij ook niet omdat hij bloed doneert.
Een aantal topvoetballers als Sergio Agüero, Lionel Messi, Chris Smalling, Ilkay Gündogan en Héctor Bellerín zijn een mooie leidraad in zijn verhaal. Geen van hen eet vlees tijdens het voetbalseizoen.
Zorg dat de voetballer in de ochtend bij het ontbijt wel wat eet, maar met de focus op koolhydraten.Denk hierbij aan brood, ontbijtgranen en fruit. Belangrijk is om dan de dag vóór de wedstrijd al hiervoor te compenseren. Zorg er dan voor dat bij ieder maaltijdmoment al meer koolhydraten gegeten worden.
Dit vereist een dieet dat hoogwaardige eiwitbronnen bevat, verspreid over de dag, met goed getimede maaltijden en snacks . "Grote hoeveelheden eiwit bij één maaltijd of op een specifiek tijdstip worden mogelijk niet zo goed benut", zegt Machowsky. Kip of kalkoen, mager rood vlees, bonen, zuivel, eieren en vis zijn allemaal goede opties.
Voor de training/wedstrijd
Best is om een 3-tal uur voor de inspanning je laatste echte maaltijd in te nemen, anders kan dit op je maag liggen. Neem bij voorkeur een maaltijd met trage suikers en weinig vezels (witte pasta-rijst-brood), eventueel gekookte groenten (eerder dan rauwe) en niet te veel vet, vlees of kaas.
De chef-kok zei dat Ronaldo dol is op “peer-, appel- of ananassap” en meerdere kopjes koffie drinkt .
Maté Thee: de favoriet van onder meer Lionel Messi.
Om Ronaldo's beroemde 'siiiiii'-celebration te doen, moet je rennen, springen, in de lucht draaien en dan je handen naar de zijkant gooien als je landt.