Begin 3 á 4 dagen vóór de wedstrijd met de hele dag door kleine beetjes vocht tegelijk te drinken. Je hebt de keuze uit (bron/mineraal) water, thee, (verdund) vruchtesap/drank, dorstlessende sportdranken, energierijke sportdranken, limonades en frisdranken.
Voor het hardlopen
Als het warm is en je wilt hydrateren, dan zal een sportdrank als Energy Drink koolhydraten en elektrolyten leveren voor de training. Als het een zware dag op het werk of thuis is geweest, dan geeft cafeïne je de extra boost die je nodig hebt om te gaan hardlopen als je daar geen zin in hebt.
Wat drink je tijdens het hardlopen? Bij runs korter dan een uur is water meestal genoeg om je vochttekort aan te vullen. Loop je langer, dan is het belangrijk om ook elektrolyten aan te vullen. Bijvoorbeeld met een speciale sportdrank van Maurten, SIS of Powerbar.
De Dextro Energy Sport Tablets zijn zeer populair onder sporters. De dextrose druivensuiker tabletten zijn geschikt om te gebruiken voor of tijdens het sporten.
Rust - rust de laatste week voor de wedstrijd uit, je mag wel een paar keer korter lopen dan anders. Denk niet dat het ten koste gaat van je conditie om rust te houden. Van 4 dagen rust word je juist beter. Een dag vooraf loop je nog wel even.
Pak je tas de avond ervoor in.Zorg voor voldoende slaap.Eet een goed ontbijt.Neem een koelbox mee met water en energieboostende snacks .
DEXTRO ENERGY Sports Nutrition is perfect afgestemd op de behoeften van duursporters , met name wat betreft: het winnen van energie uit koolhydraten. de juiste samenstelling en samenstelling van vitaminen en mineralen. en de vochtvoorziening.
,,Als je één tot twee uur sport, moet je al 30 gram koolhydraten per uur aanvullen.Bij twee tot drie uur loopt het op tot 60 gram, bij meer dan drie uur heb je tot wel 90 gram koolhydraten per uur nodig”, zegt Mirjam Bon.
En zo ja, welk snoepgoed speel je dan het best naar binnen? Winegums, zuurtjes, drop, nougat, kauwgom, druivensuiker, marshmallows, … Dit zijn bronnen van snelle suikers en bevatten nauwelijks vet. Deze snoepjes zijn dus handig om je voorraad koolhydraten mee aan te vullen.
Drink voldoende water en sportdrank
“Dan heb je genoeg aan drinken voor en na de wedstrijd, en eventueel neem je onderweg enkele slokken bij de bevoorrading.” Loop je langer dan een uur? “Dan is het belangrijk om ook tijdens de wedstrijd te drinken.
"Sinaasappelsap is in het bijzonder een goede optie als je iemand bent die niets anders dan vloeistof kan verdragen voor een ochtendloopje ," zegt Arrindell. "Het verteert snel, levert koolhydraten en vocht voor hydratatie en de vitamine C erin kan ook helpen bij herstel."
Een isotone sportdrank bevat tussen de 4 en 8 gram koolhydraten per 100 milliliter en is daarom ideaal voor een langere duurloop. Ook tijdens zware intervaltrainingen kan je het beste kiezen voor een Isotone sportdrank.
Houd het bij twee of drie korte runs in de week van de race. Maak je agenda leeg: neem twee dagen voor de race een dag vrij van alle trainingen en andere activiteiten om uit te rusten . Doe de dag voor de race alleen een korte run – ongeveer 20 minuten. Eet ontbijt: Eet op de ochtend van de race ongeveer twee uur voor de race ontbijt.
Dit kan je eten: Volgens Kasparek bestaat een goede maaltijd voor een duurloop (of een wedstrijd) voornamelijk uit simpele koolhydraten. Denk hierbij aan: havermout, banaan, witbrood en honing. Het voordeel van dit soort voedingsmiddelen is ook dat het snel kan worden omgezet in energie.
Dextrose wordt gebruikt omdat het een hoge glycemische index heeft. Wanneer je dextrose gebruikt in je post-workout shake krijg je een zware insulinepiek . Die insulinepiek is wat je wilt omdat het een chemische roering in de hersenen veroorzaakt.
Het levert directe energie aan je hersenen, waardoor je productiviteit en alertheid toenemen. Dextro Energy is een handige en draagbare energiebron die je overal mee naartoe kunt nemen. Stop een rolletje in je tas, broekzak of sporttas, zodat je altijd snel toegang hebt tot een energieboost wanneer je het nodig hebt.
De combinatie van vitamine C, B6 en B12 kan helpen uw immuunsysteem te ondersteunen , terwijl dextrose uw lichaam voorziet van voedingsstoffen voor spieren en hersenen. Ontdek de Immune Fit° tabletten van Dextro Energy* en vul uw lichaam op een intelligente manier aan - natuurlijk veganistisch, cafeïnevrij en met een fruitige smaak.
Iedereen die traint voor uithoudingsvermogen of stamina verbruikt veel energie. Om door die muur heen te komen wanneer je cellen geen glucose meer hebben, is een supplement zoals glucosetabletten een handig hulpmiddel. Glucosetabletten worden gebruikt door duursporters, waaronder:Marathonlopers .
Dextro Energy Zero Calories Orange is een fruitige suikervrije sportdrank met 5 essentiele elektrolyten (natrium, magnesium, calcium, kalium en chloride) die bijdragen aan een snelle aanvulling van mineraal- en vochtverliezen.
Los 1 tablet op in 500 ml water . Aanbevolen hoeveelheid door de fabrikant: niet meer dan 2 tabletten per dag. Naast een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. Koel en droog bewaren.
Doe een paar dagen niets en dat zou kunnen verdwijnen, samen met een vermindering van het bloedvolume . Veel atleten die ik coach doen zelfs 4 x 15- tot 30-seconden heuvels aan het einde van een rustige run de dag voor een race om zich scherp en sterk te voelen.
Opwarmen, of het nu een stevige wandeling of stretchen is, is essentieel voordat je gaat hardlopen . Probeer het ongeveer vijf tot tien minuten. Plan om wat tijd te besteden aan het stretchen van grote spiergroepen zoals quadriceps, kuiten en hamstrings.
Probeer echter aardig voor uzelf te zijn en ontspan in de tijd voor de wedstrijd . Het visualiseren van succes kan u helpen zelfvertrouwen te krijgen en u in staat stellen om op uw best te presteren. Probeer na te denken over de wedstrijd die eraan komt en denk na over alle training en voorbereiding die u hebt gedaan om succesvol te zijn.