Melk als slaapmuts vindt vooral zijn oorsprong in het feit dat melk tryptofaan bevat. Tryptofaan is een essentieel aminozuur en voorloper van serotonine dat een rustgevend gevoel geeft. Serotonine wordt verder omgezet tot melatonine, een stof die de hersenen het signaal geeft het tijd is om te gaan slapen.
Melk wordt 's avonds als een goed tijdstip voor het drinken van melk beschouwd, omdat het ontspanning bevordert en de slaapkwaliteit verbetert vanwege de tryptofaan en calcium die het bevat, wat een kalmerend effect kan hebben.
In melk zitten kalmerende stoffen. Daarnaast heeft ook het rustig drinken van warme melk een rustgevend effect en helpt het in slaap vallen. Kruidenthee, vooral met kamille, valeriaan of munt, draagt bij aan een fijne nacht. Deze van nature kalmerende kruiden zorgen voor een slaapverwekkend gevoel.
Af en toe een glas melk bij de avondmaaltijd kan geen kwaad als je gevarieerd, gezond en puur eet. Maar bij een ijzer deficiëntie kun je melk beter mijden tijdens het avondmaal. Gewoon een glas water bij het eten is natuurlijk altijd goed!
Om binnen die twee minuten te slapen, is het belangrijk dat je horizontaal gaat liggen. Probeer je lichaam te ontspannen, en doe dat lichaamsdeel voor lichaamsdeel. Relax de spieren in je voorhoofd, doe hetzelfde met je ogen, je wangen, je kaak, je nek, je schouders, en ga zo je lichaam af, helemaal tot aan je tenen.
In melk zit tevens het hormoon melatonine wat ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Ook goed voor je slaap dus en erg positief.
Gewichtstoename
Melk drinken in de avond verhoogt de kans op gewichtstoename omdat het metaboliseren en verteren van de eiwitten en melkvetten tijd kost. Een glas melk bevat ongeveer 120 calorieën, dit is een van de redenen waarom u melk in de avond moet vermijden omdat de calorieën niet gemakkelijk worden verbrand en dit leidt tot gewichtstoename.
Melatonine is een hormoon.Het maakt u slaperig als het donker wordt. Wordt gebruikt bij jetlag (slaapritme dat in de war is. Bijvoorbeeld na een vliegreis) en slaapproblemen.
Voorbeelden zijn: Temazepam®, Zolpidem®, Lormetazepam® en Zopiclon®. De meest gebruikte slaapmiddelen zijn benzodiazepines. Deze middelen werken tevens angstverminderend en kalmerend. Het zijn kortwerkende slaappillen die snel effect hebben.
De 'melkmythe' is mogelijk blijven bestaan omdat melk kleine hoeveelheden tryptofaan bevat, de grondstof die de hersenen gebruiken om zowel serotonine als melatonine aan te maken. Dit zijn stoffen die ons helpen ontspannen en ons voorbereiden op slaap. Er zit echter niet genoeg tryptofaan in een normale portie melk om echte slaperigheid te veroorzaken .
Er is geen aanbevolen tijd om melk te drinken om de algemene gezondheidsvoordelen te oogsten. Echter, als je wilt afvallen of spieren wilt opbouwen, suggereren studies dat het het beste is om melk direct na de training te drinken.
Bansal waarschuwde dat het drinken van melk voor het slapengaan zure reflux en brandend maagzuur kan veroorzaken, met name bij mensen met een gevoelig spijsverteringsstelsel. Melk bevat vetten en eiwitten die de productie van maagzuur kunnen verhogen, wat leidt tot ongemak en een branderig gevoel in de borst .
Omdat lactose een suiker is, heeft een grote hoeveelheid voor het slapengaan andere gevolgen. Als u glucose-intolerant bent, kan een warm glas melk voor het slapengaan leiden tot een bloedsuikercrash . In principe schrikt uw lichaam midden in de nacht wakker, tot een energiearm brein, dat het signaal "Eet!" stuurt.
Verwarm een kop melk met een snufje kurkuma en een snufje kaneel . Kurkuma staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen en deze verzachtende kurkumamelk kan een troostende, gewichtsverliesvriendelijke toevoeging zijn aan uw avondroutine.
Het effect van warme melk voor het slapen is psychologisch
Die warme herinneringen helpen je ook te ontspannen. Neem dus vooral die beker warme melk (met honing) als je niet kunt slapen. Overigens verstoren thee en chocolade je nachtrust wel, dus die producten kun je beter laten staan 's avonds.
Melk bevat stofjes die slaperig maken
Te beginnen met het aminozuur tryptofaan. Deze stof komt ook voor in onder andere haver, banaan, kalkoen en pinda's. Met behulp van tryptofaan kan het lichaam serotonine aanmaken. Wat ervoor zorgt dat we slaperig worden.
Ga dan naar de keuken en eet een banaan. Dit fruit bevat stofjes die je lichaam helpen om te slapen, zoals kalium en magnesium. Ook zitten bananen boordevol met tryptofaan, een aminozuur dat de aanmaak van slaaphormoon melatonine en stimuleert. Een banaan eten is dus letterlijk slaapverwekkend.
Houd een rustig, ontspannen ritueel aan in het laatste uur voor het slapengaan. Activiteiten waardoor u ontspant (bijvoorbeeld lezen of een douche nemen) helpen om te slapen. Zorg voor voldoende ontspanning en rustmomenten op de dag. Vermijd beeldschermen en fel licht in de uren voor het slapengaan.
Er zijn verschillende redenen waarom mensen om 3 uur 's nachts wakker worden, waaronder plassen, slapeloosheid, slaapapneu, stoornissen in het circadiane ritme, lichamelijke pijn en medische aandoeningen. Historische slaappatronen en REM-slaapstadia kunnen ook een rol spelen bij dit frustrerende verschijnsel.