Vitamine D en de hersenen Die stof heeft invloed op op ons humeur. Uit onderzoek blijkt dat een tekort aan vitamine D het serotoninegehalte in de hersenen wordt verlaagd. Een serotoninetekort kan zelfs leiden tot depressie. Uit meerdere onderzoeken blijkt het verband tussen een tekort een vitamine D en het humeur.
Ook vitamine D lijkt positief te werken op de hersenen, hoewel de precieze invloed niet helemaal duidelijk is. 'Vitamine D is goed voor botgezondheid, dus het is hoe dan ook verstandig er voldoende van in te nemen. Vooral ouderen raden we aan om vitamines B12 en D op peil te houden.
Vitamine D
En dat niet alleen, ze hebben ook invloed op ons humeur. Vitamine D stimuleert de aanmaak van serotonine (het gelukshormoon), wat betekent dat je minder kans hebt op depressies of andere ziektes die te maken hebben met een tekort aan hormonen, zoals de afgifte van melatonine.
Vitamine D is een belangrijk calciumregulerend hormoon met diverse functies in talrijke weefsels, waaronder de hersenen. Steeds meer bewijs suggereert dat vitamine D een rol kan spelen bij het behoud van cognitieve functies en dat vitamine D-tekort leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang kan versnellen.
De onderzoekers noemen de resultaten een risicofactor voor neurologische aandoeningen. “Vitamine D-tekort bleek verband te houden met een substantieel snellere achteruitgang op het gebied van het episodisch geheugen en executieve functies.
B-vitaminen zijn belangrijk voor een goede en snelle communicatie tussen hersencellen. Er bestaan verschillende soorten B-vitaminen. Vitamine B11 heeft een mogelijk positief effect op het denkvermogen bij ouderen. Een tekort aan vitamine B12 kan zorgen voor problemen met denken, zoals problemen met onthouden.
Vitamine D-tekort wordt in verband gebracht met het risico op dementie, cognitieve achteruitgang en uitvoerende stoornissen .
Er zijn veel studies naar gedaan. Sommige onderzoeken laten zien dat depressieve symptomen een klein beetje verminderen als je vitamine D voorschrijft aan mensen die een tekort hebben.
Onderzoek laat zien dat het gebruik van supplementen bij een tekort gemiddeld genomen effectief is na ongeveer 2-3 maanden. Al na enkele weken stijgt de hoeveelheid vitamine D in het bloed, maar meestal er is er wat meer tijd nodig voor voldoende resultaat.
Hypertensie, een primaire risicofactor voor hart- en vaatziekten, is wereldwijd een van de belangrijkste oorzaken van vroegtijdige sterfte. Onderzoek toont aan dat een aantal voedingsstoffen, waaronder vitamine E, D en C, een rol kunnen spelen bij het verlagen van het risico dat iemand een hoge bloeddruk ontwikkelt.
Vitamine D heeft aangetoond dat het de symptomen van depressie vermindert vanwege de effecten op het functioneren van de hersenen. Van vitamine D is ook aangetoond dat het een positieve invloed heeft op de symptomen van angst en andere psychische aandoeningen.
De maximale dosering in supplementen is 75 microgram per dag. Dit is een officieel geldende norm die in Nederland is vastgesteld en veilig is bevonden. Je kunt dus veilig dagelijks 75 microgram vitamine D gebruiken.
De neuroprotectieve werking van vitamine D hangt samen met de invloed ervan op de productie en afgifte van neurotrofines, de synthese van neuromediatoren, de intracellulaire calciumhomeostase en het voorkomen van oxidatieve schade aan zenuwweefsel.
Supplementen van de meeste B-vitaminen, vitamine D en E verminderen de kans op dementie of de achteruitgang ervan niet.Enkel foliumzuur zou een positief effect kunnen hebben.
Sommige studies die onlangs zijn uitgevoerd, tonen het effect van vitamine D op de ontwikkeling van de hersenen in de vroege levensfase. In mei 2018 toonde een studie uitgevoerd door Yates et al. aan dat een tekort aan vitamine D bij moeder en kind leidt tot enkele beperkingen in de vroege levensfase, waaronder leer- en geheugenproblemen en verzorgingsgedrag .
In combinatie met een gebrek aan kalk en zonlicht leidt een gebrek aan vitamine D tot rachitis, ook wel Engelse ziekte genoemd.
De vitamine D-connectie: de impact ervan op stemming en mentaal welzijn onderzoeken. In de afgelopen jaren hebben verschillende onderzoeken bewijs gevonden dat de rol van vitamine D in mentale gezondheid ondersteunt. Er is specifiek gesuggereerd dat een tekort aan vitamine D kan bijdragen aan symptomen van depressie en angst .
De neurotransmitter gamma-aminoboterzuur, of kortweg GABA, heeft een relaxerende invloed op het perifere zenuwstelsel en kalmeert de hersenen. GABA geeft rust, laat je beter met stress en angst omgaan en creëert stabiliteit.
Functie: Vitamine B12 is een van de beste vitamines voor hersenmist, omdat het cruciaal is voor de energieproductie en het behoud van de gezondheid van het zenuwstelsel. Het helpt bij de vorming van rode bloedcellen en DNA-synthese en is essentieel voor een goede hersenfunctie.
Vitaminetekort. Een tekort aan vitamine B12 of B1 (ook thiamine genoemd) kan een geheugenstoornis veroorzaken. Een vitamine B1-tekort komt vooral voor bij personen met een alcoholverslaving met zeer slechte eetgewoonten.
Vermoeidheid of last van je spieren en/of gewrichten zijn ook mogelijke aanwijzingen van een vitamine D tekort. Of je kunt wat neerslachtig zijn of een winterdipje ervaren.
Het innemen van vitamine D in de avond kan mogelijk de melatonineproductie ondersteunen en zo een positieve invloed hebben op de slaapkwaliteit. Dit kan vooral relevant zijn voor mensen die moeite hebben met in slaap vallen of die hun slaap willen optimaliseren.
In hun onderzoek met 232 postmenopauzale vrouwen zagen ze dat vrouwen met een ernstig vitamine D-tekort (< 25 nmol/l 25(OH)D) meer last van lage rugpijn en een lagere BMD hadden. Ook vonden ze een omgekeerde relatie tussen de vitamine D-concentratie en de ernst van slijtage aan de tussenwervelschijven in de onderrug.