Tips voor meer daglicht Dan worden hersenen minder gestimuleerd en ben je suffer, minder productief en slaap je slechter. Te weinig licht beïnvloedt bovendien je stemming negatief en kan zelfs tot depressies leiden, zegt chronobioloog Marijke Gordijn.
Door zonlicht maakt het lichaam vitamine D aan, wat ondermeer de opname van calcium bevordert. Een tekort aan licht en in het bijzonder een gebrek aan daglicht, kan deze processen verstoren. Het kan leiden tot een overmatige productie van het slaaphormoon melatonine of een te lage productie van het hormoon cortisol.
Door een daglichttekort kan de biologische klok ontregeld raken. Dat zit zo: het licht dat op ons netvlies valt, zorgt ervoor dat het lichaam allerlei stofjes aanmaakt in de hersenen. Vang je echter te weinig licht, dan stijgt de productie van het slaaphormoon melatonine. Dit stofje zorgt voor een slaperig gevoel.
Daglicht heeft invloed op hoe moe of fris je je voelt, je concentratie, je gevoeligheid voor stress en zelfs je eetlust. Allemaal processen die draaien in een ritme van 24 uur, aangestuurd door je biologische klok. Dit is als een uurwerkje in het brein met daglicht als de motor.
Blootstelling aan daglicht van ten minste twee uur per dag wordt aanbevolen. Door te zorgen voor veel daglicht in huis verbeter je je stemming en concentratievermogen. Je voelt je alert en ervaart minder vermoeidheid en stress. Bovendien heeft zonlicht talloze voordelen voor je fysieke gezondheid.
Als je helemaal geen daglicht zou ontvangen, dan zou je dagritme zich aanpassen aan je eigen biologische klok. Dat betekent dat wanneer je een tijd lang in een kamer zonder ramen en zonder klok zou verblijven en dus zou gaan slapen op de klok, je biologische klok elke dag een kwartier tot een half uur zou verspringen.
Vitamine D-synthese: Daglicht is een belangrijke bron van vitamine D, essentieel voor onze gezondheid. Door blootstelling aan zonlicht produceert ons lichaam vitamine D. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Zorg dus voor voldoende daglicht om voldoende vitamine D aan te maken.
Onze bevindingen leveren literatuurbewijs voor het vermogen van licht om de energie en functie van het menselijk brein te beïnvloeden . Ons voorgestelde mechanisme voor deze snelle veranderingen is de aanwezigheid van plasma-achtige energie in het brein, wat snelle hersenactiviteiten veroorzaakt die lijken op blikseminslagen.
Recent onderzoek heeft uitgewezen dat licht in belangrijke mate ons bioritme stimuleert. Dit bioritme is belangrijk voor ons slaappatroon, ons eetpatroon, onze lichaamstemperatuur, onze leer- en werkprestaties en onze stemming.
Rood licht maakt het daarentegen makkelijker om in slaap te vallen, ontdekten neurowetenschappers van het Nederlands Herseninstituut. Blauw licht uit beeldschermen onderdrukt het slaapopwekkende hormoon melatonine.
Mensen die onvoldoende worden blootgesteld aan de zon, zoals gehandicapten, baby's, ouderen, mensen met een donkere huid en mensen die in de winter op noordelijke breedtegraden wonen, lopen het risico op een lage productie van vitamine D3. Dit kan leiden tot verlies van botdichtheid en een verhoogd risico op botbreuken .
Gewrichtspijn, spierzwakte en spierkrampen kunnen één van de eerste symptomen van een vitamine D tekort zijn. Dit geldt niet alleen voor de spieren in armen en benen, maar ook bijvoorbeeld de hartspier.
Als we te veel binnen zitten heeft dat negatieve gevolgen voor ons energieniveau, stresslevel, geluksniveau, onze weerstand en slaap. Als we niet genoeg naar buiten gaan, krijgen we niet genoeg daglicht.Waardoor een vitamine D-tekort ontstaat. Bovendien is het ontzettend belangrijk dat we dagelijks genoeg bewegen.
Voor een goede nachtrust hebben we overdag voldoende daglicht nodig en 's nachts voldoende duisternis. Een aantal mogelijke gevolgen van slecht slapen zijn depressies, diabetes, hartziekten en gewichtstoename.
De huid maakt namelijk vitamine D aan wanneer deze wordt blootgesteld aan daglicht. Vitamine D is belangrijk voor onze gezondheid. Een gebrek aan vitamine D kan klachten geven als vermoeidheid, lusteloosheid en spierklachten.
Wetenschappelijke onderzoek heeft aangetoond dat het juiste licht op het juiste moment van de dag, een positieve invloed kan hebben en ondersteuning kan bieden op het welzijn en het gedrag van mensen. Hierin spelen de hormonen cortisol en melatonine een belangrijke rol.
Blootstelling aan licht is nauw verbonden met slaap-waakregulatie, activiteits- en eetpatronen, lichaamstemperatuur en energiemetabolisme . Verstoringen van deze gebieden door licht worden in verband gebracht met metabolische afwijkingen zoals een verhoogd risico op obesitas en diabetes.
Licht stimuleert de productie van serotonine, wat bekend staat als het hormoon van geluk, en melatonine, wat onze slaap en waakzaamheid reguleert. Verminderde hoeveelheid licht veroorzaakt schommelingen in het niveau van cortisol - het stresshormoon - waardoor we ons slaperig voelen .
UV-straling ook niet goed voor de gezondheid. We hebben zonlicht nodig maar teveel zonlicht is niet goed. Door de UV-straling in het zonlicht kan je huid verbranden. Op den duur veroudert je huid door de UV-A-straling sneller.
Uit de resultaten blijkt dat verschillende kleuren licht een significant effect hebben op de stemming , en rood licht kan emotionele veranderingen teweegbrengen zoals kalmte, irritatie, ontspanning, nervositeit, stabiliteit en plezier.
De mate van lichtgevoeligheid verschilt enorm van persoon tot persoon. Sommige mensen ervaren alleen wat hinder bij fel licht, terwijl anderen (stevige) hoofdpijn krijgen en in extreme gevallen geen enkele vorm van licht kunnen verdragen. Ongemak door lichtgevoeligheid komt onder andere voor bij: zonlicht.
Uit onderzoek is echter ook gebleken dat blootstelling aan blauw licht (of blauwverrijkt wit licht) gedurende de dag, een periode waarin de melatoninespiegels van nature laag zijn, ook leidt tot een toename van de alertheid en waakzaamheid, evenals tot verbeteringen in de prestaties van het werkgeheugen [10–12].
Vanaf het midden van de ochtend tot de vroege avond zorgen veel daglichturen ervoor dat we onze slaap-/waakritme en ons alertheidsniveau kunnen reguleren . Minder licht in de avond en een donkere kamer met verduistering bevorderen daarentegen de nachtrust.
Daglicht zorgt ervoor dat je dagritme in balans blijft en je een 24-uursritme behoudt.Licht beïnvloedt namelijk de aanmaak van het stresshormoon cortisol en het slaaphormoon melatonine. We nemen licht waar met onze ogen. Die verzamelen het en geven het door aan onze hersenen.
Daaruit blijkt steeds dat zonlicht en buitenlucht het hele jaar door een positief effect hebben op de nachtrust. Mensen die worden blootgesteld aan daglicht voelen zich energieker en slapen over het algemeen beter. Daglicht zorgt ervoor dat onze biologische klok goed werkt.