Bij volwassenen met ADHD kunnen stress en burn-out intenser aanvoelen vanwege problemen met emotionele regulatie en werkgeheugen. Mensen met ADHD vinden het moeilijk om zichzelf te stabiliseren en kalm te blijven omdat hun brein voortdurend op zoek is naar nieuwheid en het moeilijk vindt om intense emoties te beheren.
Noradrenaline is namelijk een stofje dat je brein meer vigilant, meer waakzaam maakt. Daarom doen ADHD'ers altijd de dingen op het laatst. Dan is er een verhoging van het stressniveau en dan kunnen ze het opeens wel. ADHD'ers functioneren niet goed in rust, vanwege dat slaperige brein.
Onderzoek naar stress en ADHD-symptomen
Chronische stress verergert de symptomen en veroorzaakt zelfs chemische en architecturale veranderingen in de hersenen, wat het functioneren van de hersenen beïnvloedt. In Nature Neuroscience merken onderzoekers op dat stress de prefrontale cortex beïnvloedt, dezelfde locatie in de hersenen die wordt beïnvloed door ADHD.
Uit onderzoek van Woo et. Al (2015) blijkt dat met name suiker, kunstmatige kleurstoffen en conserveermiddelen de kans op ADHD vergroten. Ook is het deze onderzoekers opgevallen dat kinderen met ADHD vaak tekorten hebben aan zink, magnesium, ijzer, koper en omega-3 vetten.
Zorg voor een rustig plekje waar iemand even heen kan als het hoofd te vol voelt. Of ga lekker samen naar buiten en raak energie kwijt met spelen of sporten. Maak duidelijke afspraken, bijvoorbeeld als je samen gaat werken.
Regelmaat en structuur inbouwen in de dag kan meer rust geven. Vaste tijden voor opstaan en naar bed gaan, eten, bewegen en ontspannen bijvoorbeeld. Bespreek daarnaast met je kind op welke momenten het veel last heeft van de ADHD.
Naast medicatie kunnen regelmatige lichaamsbeweging, mindfulness en ontspanningstechnieken en een gestructureerde routine allemaal effectieve manieren zijn om de geest te kalmeren. Dieetaanpassingen, zoals het verminderen van cafeïne- en suikerinname, kunnen ook een rol spelen bij ADHD-management.
Een continu gevoel van innerlijke onrust. Impulsiviteit. Prikkelbaarheid of woede-uitbarstingen. Gebrek aan structuur en overzicht.
Overmatige stress
Stress kan een belangrijke rol spelen bij de verergering van ADHD-symptomen, vooral bij mensen met een voornamelijk onoplettend type [v] .
Mensen met ADHD zeggen vaak dat een kortstondige emotie alle ruimte in hun hoofd opslokt, net als een computervirus alle ruimte op een harde schijf kan opslokken, waardoor alle andere belangrijke gevoelens en gedachten worden verdrongen.
Volwassenen met ADHD hebben vaak een geschiedenis van slechte academische prestaties, werkproblemen of gespannen relaties. Ze vinden het misschien lastig om georganiseerd te blijven, zich aan een baan te houden, afspraken na te komen, dagelijkse taken uit te voeren of grote projecten af te ronden.
Diepe ademhaling, meditatie of spierontspanningstechnieken kunnen helpen om de geest te kalmeren en de stressreactie bij sommige mensen te verminderen. Verwijder stressoren. Het delegeren van verantwoordelijkheden of het opsplitsen van grote taken in kleinere stukken kan helpen om bepaalde activiteiten minder overweldigend te laten voelen en stress te verminderen voor mensen met ADHD.
Iemand met ADHD kan zich ook niet goed concentreren en overtollige stimuli niet wegfilteren. Dit verhoogt het stressniveau. Angst, die kan voortkomen uit naderende deadlines, uitstelgedrag en het onvermogen om zich te concentreren op het werk dat voorhanden is, kan het stressniveau nog verder verhogen. Onbeheerde stress kan ADHD-symptomen verergeren .
Onderzoek laat nog iets anders zien: in de hersenen van kinderen en jongeren met ADHD is een scheve verhouding tussen de neurotransmitters dopamine en noradrenaline. Dopamine heb je nodig om denkprocessen te plannen, doelgericht te handelen en je emotie en motivatie in goede banen te leiden.
Het hoort gewoon bij het mens-zijn. En door je ADHD maak je misschien meer fouten dan je neurotypische leeftijdsgenoten . Hoewel je eraan kunt werken om sommige van deze fouten te voorkomen, zul je fouten maken. En verwachten dat het anders is, is alleen maar een opstapje naar frustratie.
Hoe ziet een ADHD-meltdown eruit? Wanneer je een meltdown ervaart, kunnen je emoties zo hoog oplopen dat ze te overweldigend worden om te beheersen. Als gevolg daarvan kun je het gevoel hebben dat je gaat exploderen van woede, frustratie of verdriet .
Veel mensen met ADHD hebben last van vermoeidheid. Alles kost veel moeite en energie. Dit kan vervolgens erger worden door slaapproblemen. Bij ADHD komt dit heel vaak voor.
De diagnose kan later in het leven komen , wanneer de dagen minder gestructureerd zijn op de universiteit of zelfs later wanneer er een baan, partner en kinderen in evenwicht moeten worden gebracht . Bovendien, terwijl de meer voor de hand liggende tekenen van hyperactiviteit kunnen verbeteren met de leeftijd, blijven tekorten in aandacht en uitvoerende functies vaak bestaan en blijven onopgemerkt.
ADHD en overprikkeling. Als je ADHD hebt, kan je moeite hebben om prikkels die op je afkomen te verwerken. Dit kunnen externe prikkels zijn maar ook interne prikkels. Externe prikkels zijn indrukken die via de zintuigen binnenkomen zoals geluiden, beelden, geuren, smaken, en lichamelijke sensaties.
Bij ADHD functioneren kleine onderdelen van de hersenen net even anders. De hersenen zijn bij mensen met ADHD in bepaalde gebieden onderactief. Dit kan ertoe leiden dat je je moeilijk kunt concentreren en snel afgeleid raakt.Je kunt ook impulsief gedrag vertonen.
Symptomen overprikkeling bij ADHD
Dit zijn veel voorkomende symptomen van overprikkeling bij ADHD: Geïrriteerd reageren - Snauwen of onaardig reageren. Gevoel van rusteloosheid - Je kunt moeilijk stilzitten en voelt je opgejaagd. Drukkend gevoel in je hoofd - Je kunt ook hoofdpijn en oorsuizen ervaren.
Beperkt onderzoek ondersteunt dat bruine ruis helpt bij concentratie, maar sommige onderzoeken geven aan dat witte of roze ruis nuttig kan zijn. Bruine ruis is een laagfrequent achtergrondgeluid dat de laatste tijd populair is geworden, vooral onder mensen met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD).
Een kind met ADHD moet zich meer richten op het ontwikkelen van zijn of haar creativiteit, omdat dit helpt bij het ontwikkelen van interesses waarmee hij of zij banen kan vinden zoals tekenen, schilderen, architectuur, toneelspelen of liedjes schrijven, koken, sporten, videogames spelen en optreden op het podium .
Een manier om mindfulness te beoefenen wanneer je door ADHD van gedachten raakt die razen, is door diep adem te halen, jezelf af te vragen waar je je op dat moment op moet concentreren (bijvoorbeeld: gaan slapen), actief de spanning in je lichaam los te laten en nog een keer diep adem te halen .