Beweging leidt je af van negatieve gedachten.Ook komen er door beweging bepaalde stoffen vrij in de
Simpelweg omdat je je na afloop van het sporten altijd lekkerder voelt dan daarvoor. Voldoende fysieke activiteit gaat depressies tegen, vertraagt de ontwikkeling van dementie en vermindert het aantal psychische klachten. Tegelijkertijd kan sporten leiden tot meer eigenwaarde, zelfvertrouwen en (sociale) vaardigheden.
Daarnaast blijkt dat mensen die regelmatig sporten en bewegen minder angstige en depressieve symptomen ervaren. Deze positieve effecten zijn belangrijk voor het volhouden van de activiteit. De emotie die iemand ervaart is namelijk een belangrijke voorspeller of iemand de activiteit op de lange termijn volhoudt.
Tijdens het sporten stimuleren we de productie van serotonine en dopamine. Deze neurotransmitters zorgen ervoor dat zenuwcellen met elkaar communiceren. Serotonine, ook wel het gelukshormoon, geeft je een gelukkig gevoel en reguleert onder andere je eetlust, gemoedstoestand en slaap.
Naast de algemeen bekende lichamelijke effecten heeft bewegen ook effecten op de mentale gezondheid. Zo verlaagt bewegen onder andere de kans op symptomen van depressie bij volwassenen [1,5]. Ook zitten mensen vaak lekkerder in hun vel en is er meer geloof in eigen kunnen na het bewegen.
Lichaamsbeweging kan een milde tot matige depressie even effectief verlichten als antidepressiva of cognitieve gedragstherapie (CGT). Lichaamsbeweging wordt dus zeker aangeraden aan wie zich depressief voelt.
Turnen is technisch en mentaal het zwaarst.
De niveaus van chemicaliën in de hersenen, zoals serotonine, stresshormonen en endorfines, veranderen wanneer u sport. Regelmatig sporten kan u helpen beter te slapen. En goed slapen helpt u uw stemming te beheersen. Sporten kan uw gevoel van controle, copingvermogen en eigenwaarde verbeteren .
Beweging zorgt voor de aanmaak van nieuwe hersencellen en voor sterkere verbindingen tussen de hersencellen. Door beweging verbetert de werking van signaalstoffen in je hersenen en neemt de hoeveelheid signaalstoffen toe. Hierdoor verbetert de communicatie tussen hersencellen.
In de praktijk worden verschillende vormen van sport en bewegen ingezet voor mensen met PTSS. Yoga, boksen en krachttraining/fitness worden bijvoorbeeld veel gebruikt.
De symptomen van een sportverslaving
Je traint steeds meer, langer en vaker en voelt je slecht wanneer je een training over moet slaan. Je sportdieet vind je lastig te onderbreken, liever sla je een feestje over dan dat je deze tijd met je vrienden doorbrengt.
Welke hormonen komen vrij bij het sporten? Tijdens het sporten komen er verschillende hormonen vrij. Testosteron, oestrogeen, cortisol, insuline en adrenaline bijvoorbeeld. Er komen ook drie 'gelukshormonen' vrij: endorfine, serotonine en dopamine.
Sporten maakt gelukkig doordat de stofjes serotonine, dopamine en endorfine aangemaakt worden. Endorfine staat bekend als het snelst werkende anti-stress hormoon.
Het korte antwoord is: uw geest .
Alle commando's moeten uit je hersenen komen voordat je lichaam reageert. Je hersenen zijn verantwoordelijk voor je lichaam, niet andersom. Als je in je hoofd denkt: ik ben moe, het doet pijn of ik kan het niet, dan is dat precies hoe je lichaam gaat reageren.
Wandelaars zijn opgewekter en hun geheugen functioneert beter. Wandelen werkt tegen stress en depressieve gevoelens. Angststoornissen nemen met bijna de helft af. Wandelen is ook goed voor een goede nachtrust, waardoor in- en doorslapen beter lukken.
Hardlopen, gewichtheffen, basketballen en andere fitnessactiviteiten die je hart sneller laten kloppen, kunnen zeker helpen. Maar dat geldt ook voor fysieke activiteiten zoals tuinieren, je auto wassen, een blokje om lopen of andere minder intensieve activiteiten.
Waarde van bewegen bij depressie
Uit onderzoek blijkt dat sport en bewegen waardevol kan zijn bij een depressie. Het helpt klachten te verminderen en het zelfbeeld en zelfvertrouwen te verbeteren.
Daarnaast is bekend dat sport en bewegen door sociale interactie, sociale steun en samen bewegen ook het mentale welbevinden een boost kunnen geven. Verschillende studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging aanzienlijke voordelen biedt voor de geestelijke gezondheid.
Fysieke activiteit kan u helpen om te denken, leren, problemen op te lossen en te genieten van een emotionele balans. Het kan het geheugen verbeteren en angst of depressie verminderen . Regelmatige fysieke activiteit kan ook uw risico op cognitieve achteruitgang, waaronder dementie, verminderen.
Daarentegen onderzocht de Universiteit van Jyvaskyla (Finland) welke sport nu het beste voor je geheugen is: krachttraining, High Intensity Interval Training of hardlopen. Daarbij kwam hardlopen het beste uit de test, omdat de productie van een bepaald stofje zorgt voor verhoging van de aanmaak van nieuwe zenuwcellen.
Sporten als tennis en golf vereisen niet alleen fysieke vaardigheden, maar ook een hoge mate van mentale concentratie en emotionele regulatie. De druk om te presteren kan leiden tot aanzienlijke mentale uitdagingen, waardoor ze kanshebbers zijn in het gesprek over de zwaarste sport fysiek en mentaal.
Net als voor angst- en paniekklachten wordt ook voor stress vaak hardlopen aangeraden. De wetenschap laat dan ook zien dat dit werkt. Door op te bouwen in intensiteit, duur en het aantal keren per week, kun je een grote verbetering in stressniveaus bereiken.