Onder invloed van de hitte in de sauna daalt de (diastolische) bloeddruk ligt. Hoe hoger de bloeddruk, hoe meer hij zal dalen. Bij het afkoelen gebeurt het tegenovergestelde, met als gevolg dat de bloeddruk stijgt. Bij mensen met lage bloeddruk meer dan bij mensen met een normale bloeddruk.
Een bezoek aan de sauna met een hoge bloeddruk hoeft dus geen probleem te zijn. Als je nog twijfelt en een verhoogde of hoge bloeddruk heeft, of medicijnen gebruikt om de bloeddruk te reguleren, raden wij je aan eerst jouw behandelend arts te raadplegen.
Badderen in een bad of zonnebaden in een sauna kan een aangename manier zijn om te ontspannen. Als je dit regelmatig doet, kunnen beide gewoontes ook helpen hartaanvallen en beroertes te voorkomen, volgens verschillende onderzoeken. " De hoge temperaturen in een warm bad of sauna zorgen ervoor dat je bloedvaten verwijden, wat de bloeddruk verlaagt ," zegt Dr.
De warmte van een sauna biedt tal van voordelen voor je hart en bloedvaten, waaronder verbeterde bloedcirculatie en lagere bloeddruk. Wetenschappelijke studies ondersteunen deze voordelen, maar het is belangrijk om voorzichtig te zijn, vooral als je bestaande hartaandoeningen hebt.
Regelmatig een sauna nemen is uiterst gezond. Het betekent effectieve vasculaire training, wat blijkt uit een betere bloedcirculatie en een verlaging van de bloeddruk. De interactie tussen koude en warmte die typisch is voor de sauna, stabiliseert de bloedsomloop en zorgt voor een sterk immuunsysteem.
Een nadeel van de traditionele sauna is het energieverbruik en de tijd die nodig is om op te warmen. Bovendien kunnen de hoge temperaturen en de plotselinge afkoeling, zoals bij een duik in koud water, belastend zijn voor het hart. Daarom is het belangrijk dat mensen met bepaalde hart- en vaatziekten voorzichtig zijn.
Uit analyse van de gegevens bleek dat er geen significante veranderingen waren in de nierfunctie of significante verschillen in de glomerulaire filtratiesnelheid (GFR), creatinine en serumnatrium (Na)-niveaus in de groep deelnemers die 4-7 keer per week naar de sauna gingen, vergeleken met de groep die minder vaak naar de sauna ging.
Luisteren naar je lichaam
Dit kan leiden tot duizeligheid, misselijkheid en zelfs flauwvallen. Het is ook belangrijk om naar je lichaam te luisteren als je zich niet lekker voelt of als je symptomen hebt zoals hoofdpijn of hartkloppingen. In dat geval is het verstandig om de sauna te verlaten en rust te nemen.
Het bezoeken van de sauna is gezond voor je lichaam. Er zit daarom geen maximum aan het aantal saunasessies dat je per week of per maand mag doen. Uit een onderzoek uit Journal Neurology blijkt zelfs dat als je vier tot zeven keer per week een heteluchtbad neemt, de kans op het krijgen van een beroerte met 60% daalt.
Bij warm weer zetten je bloedvaten verder uit, wat kan leiden tot een lagere bloeddruk.
Er zijn verschillende producten die de bloeddruk verhogen. Het is verstandig om het gebruik van deze producten te vermijden of te beperken. Het gaat daarbij vooral om zout en zoutrijke producten, producten die glycyrrhizinezuur bevatten en alcohol. Groente en fruit helpen juist de bloeddruk te verlagen.
Hoge bloeddruk als contra-indicatie voor massage
Alleen bij mensen met een hoge bloeddruk, kan dit ervoor zorgen dat de toch al zo hoge druk op de wanden van de bloedvaten nog hoger wordt, waardoor de kans op zeer ernstige gevolgen groter is.
Je kunt zo vaak naar de sauna als je wilt, zelfs elke dag als je dat prettig vindt. Er is geen maximum aantal saunasessies per dag of week, zolang je maar voldoende tijd neemt om af te koelen en te hydrateren tussen de sessies door.
Met 150 minuten per week stevig wandelen, kun je je bloeddruk 4 punten of meer verlagen. Bewegen werkt volgens sommige studies net zo goed als bloeddrukverlagende medicijnen”, legt Van der Putten uit.
Soms kan je beter niet naar de sauna gaan, namelijk als een van de volgende aandoeningen hebt: een extreem hoge bloeddruk. ernstige vernauwingen van de kransslagaders. instabiele angina pectoris.
Tijdens een sessie in de sauna worden namelijk rustgevende endorfines aangemaakt, waardoor je tijdens het saunabezoek al volledig kan ontspannen en de stress van je dagelijkse leven helemaal vergeet. Diezelfde vrijgave van endorfines zorgt er daarnaast voor dat je ook dieper zal slapen.
Hoewel sommige ervaren saunagebruikers, vooral in Finland, van de sauna een langer sociaal evenement maken, moet u zelf rekening houden met uw eigen lichaam. Hoe langer u in de sauna blijft, hoe groter het risico op uitdroging, dus als algemene regel geldt dat u niet langer dan 15 minuten in de sauna mag zitten.
Waarom is dit belangrijk? Een koude douche zorgt voor een ontspannen gevoel.Een koude douche zorgt ervoor dat je lichaam stopt met zweten.Een koude douche zorgt voor een betere bloedsomloop.
Koude dranken kunnen de bloedsomloop na de sauna belasten, dus geef de voorkeur aan dranken op kamertemperatuur of warme thee. Hete dranken moeten echter verstandig worden gekozen, omdat ze het natuurlijke afkoelingsproces van het lichaam na een saunasessie kunnen vertragen.
Effect van de sauna op hartproblemen
De sterke wisselingen van warm naar koud laten de bloedvaten verwijden en vernauwen. Een gevolg hiervan is, dat de bloeddruk tijdens het gebruik van de sauna en afkoeling sterk kan schommelen. De hartslag neemt ook toe, waardoor er meer bloed door het lichaam wordt gepompt.
De meest voorkomende oorzaken voor hartkloppingen zijn inspanning, emotie / stress, cafeïne (koffie, thee, cola, chocolade, energiedrank), bloedarmoede (anemie), snel werkende schildklier (hyperthyreoïdie) alcohol en drugs, maar bijvoorbeeld ook verblijf in de bergen.
Voor de meeste mensen met nierschade is de sauna geen probleem.Opwarmen en koud afspoelen heeft geen effect op de nieren en doet nauwelijks iets met de bloeddruk. En het draagt natuurlijk bij aan ontspanning en een ultiem geniet moment.
Onderschat je zweet niet.
Sauna's, hot yoga en intensieve lichaamsbeweging zijn weliswaar goed voor uw gezondheid, maar ze kunnen ook leiden tot nierstenen .
Er zijn verschillende sportartsen en onderzoekers die aangeven dat een saunabezoek na het sporten kan bijdragen aan spierherstel. Ook laat de sauna je spieren ontspannen en zal je je beter voelen voor je volgende training. Daarnaast wordt je ademhalingscapaciteit verbeterd, wat je uithoudingsvermogen ten goede komt.