Knieklachten bij overgewicht treden vooral op bij lang staan, lopen, wandelen en zeker bij hardlopen. Het kniegewricht kan daarbij inwendig beschadigd raken, met name aan het kraakbeen of aan de meniscus. Voor afvallen is een juiste combinatie van eten en verbruiken de aangewezen weg.
Vrouwen met overgewicht hebben bijna 4 keer meer kans op knie-OA; voor mannen met overgewicht is het risico 5 keer groter . Overgewicht is een duidelijke risicofactor voor het ontwikkelen van OA. Bevolkingsonderzoeken hebben consequent een verband aangetoond tussen overgewicht of obesitas en knie-OA.
Gezond gewicht is belangrijk bij artrose
Een gezond gewicht is goed bij artrose. Overgewicht vergroot namelijk het risico op het krijgen van artrose en kan je pijnklachten bij artrose verergeren.
Er zijn twee manieren waarop overgewicht uw risico op het ontwikkelen van gewrichtsziekten vergroot. Ten eerste legt overgewicht extra druk op gewichtdragende gewrichten, voornamelijk de knieën, rug en voeten . Ten tweede veroorzaakt gewichtstoename ontsteking en zwelling van de gewrichten, wat leidt tot immobiliteit en pijn.
Overgewicht leidt sneller tot spier- en gewrichtsklachten: dagelijks meetorsen van overtollige kilo's vet geeft regelmatig klachten als pijn en vermoeidheid. Daarnaast kan overtollig vet ervoor zorgen dat bewegen moeilijker is en kan het letterlijk in de weg zitten.
Een belangrijk onderzoek gepubliceerd in Arthritis & Rheumatism van overgewicht en obesitas volwassenen met knieartrose (OA) ontdekte dat het verliezen van één pond gewicht resulteerde in het verwijderen van vier pond druk van de knieën. Met andere woorden, het verliezen van slechts 10 pond zou 40 pond druk van uw knieën verlichten. Verlicht pijn.
Echter, snel afvallen kan knieën op veel manieren beïnvloeden . Agressief afvallen kan soms leiden tot spierverlies, wat de stabiliteit van de knie kan beïnvloeden. Voor de beste resultaten bij kniepijn is het raadzaam om geleidelijk aan af te vallen door een holistische benadering te volgen.
Oorzaken: Overbelasting door intensief sporten, zwaar sjouwen, lopen op hoge hakken, klimmen, knielen, hurken, langdurig zitten, klimmen, fietsen, hardlopen, snelwandelen, sit-up' s, lopen op hoge hakken etc. Overbelasting van de knie door te veel fietsen. Vaak hebben hardlopers triggerpoints in deze spier.
Je knieën zijn krachtpatsers. Het zijn de grootste, sterkste gewrichten in je lichaam en de meeste mensen gebruiken ze de hele dag door om te zitten, staan, lopen, springen en buigen. Ze dragen 80% van je lichaamsgewicht als je stilstaat en 150% of meer als je door de kamer loopt . Bij een persoon van 160 pond is dat 240 pond aan kracht!
Het kniegewricht wordt het vaakst aangetast. Er is een verband tussen obesitas en knieartrose. Stijgende obesitastrends resulteren in meer totale knieartroplastiek (TKA). Obese patiënten kunnen profiteren van TKA ondanks hogere risico's en onzekerdere uitkomsten.
Terwijl sommige mensen baat hebben bij de ontstekingsremmende eigenschappen van bepaalde zuivelproducten, zoals gefermenteerde yoghurt, kunnen anderen met een gevoeligheid voor lactose of melkeiwitten een toename van ontstekingsreacties ervaren. Dergelijke reacties kunnen de symptomen van artrose verergeren.
Artrose is een aandoening van je hele gewricht. In je gewricht wordt de kwaliteit van je kraakbeen minder, je gewricht raakt soms ontstoken en het bot bij het gewricht verandert. Bij artrose heb je last van pijn, stijfheid en moeite met bewegen.
Oefening. Een regelmatig oefenregime kan beginnen met lichte oefeningen die de knieën niet te zwaar belasten, zoals stevig wandelen en zwemmen . Deze cardio-oefeningen kunnen het lichaam helpen vet af te breken en tegelijkertijd het uithoudingsvermogen te verbeteren, waardoor de persoon langer kan trainen.
Gewrichten zijn gemaakt om te bewegen, hardlopen is een van de meest natuurlijke bewegingsvormen. Naar verhouding hebben voetballers, tennissers en gewichtheffers vaker last van knieblessures. Hardlopen maakt de knieën juist sterker.
Volgens onderzoek gepubliceerd in 2001 1 , wanneer u op vlakke grond loopt, is de kracht op uw knieën gelijk aan 1 1 / 2 keer uw lichaamsgewicht . Bijvoorbeeld, een man van 200 pond zet 300 pond druk op zijn knieën bij elke stap. Wanneer u de trap op of af gaat, is de druk drie tot vier keer uw lichaamsgewicht.
Artritis is de belangrijkste oorzaak van stijve, pijnlijke knieën naarmate mensen ouder worden . Het wordt veroorzaakt door eerdere verwondingen, genetica en het natuurlijke verouderingsproces.
U kunt veel pijn hebben bij het lopen, traplopen of lang staan.Ook bij het opstaan kunt u pijn voelen, evenals 's nachts in bed. Fietsen geeft daarentegen meestal weinig klachten. Door de pijn kunt u de gewrichten minder goed gebruiken, waardoor ze stijf worden en soms zelfs niet meer geheel kunnen strekken.
Is de trap aflopen slecht voor je knie? Traplopen is een activiteit die veel vraagt van de kniegewrichten. Vooral bij het naar beneden lopen, moet al het lichaamsgewicht afgeremd worden bij elke stap die je zet. Toch is, normaal gesproken, de trap aflopen niet persé slecht voor je knieën.
Onzichtbaar vetverlies
Bij de vraag: “Waar val je het eerst af?” denk je meestal meteen aan het verschil tussen het onderhuidse vet op je benen, buik en bovenlichaam. Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen.
Heel veel mensen kennen het, je staat 's ochtends op de weegschaal en je bent ineens 1-2 kilo zwaarder dan de dag ervoor. Een plotselinge stijging van het gewicht is zeker niet gek, maar het wordt niet veroorzaakt door een enorme stijging in vetmassa of spiermassa. Maar waardoor komt dit dan wel? en darminhoud.
Pijn en stijfheid vanuit de lage rug kan zich dus uiten als pijn en stijfheid in de knie. We noemen dat afgeleide pijn oftewel referred pain. We zien dit ook bijvoorbeeld bij hoofdpijn voorkomen. Stijve en pijnlijke nekspieren geven hierbij pijn op het aangezicht.
Zo geeft obesitas een grotere kans op diabetes, een verhoogd cholesterolgehalte en een verhoogde bloeddruk. Die factoren vergroten het risico op hart- en vaatziekten, zoals een hartinfarct of een beroerte. Ook is er sprake van een verhoogd risico op het krijgen van sommige vormen van kanker.
Door obesitas neemt de hoeveelheid bloed in uw lichaam toe en moet uw hart per minuut meer bloed wegpompen. Dit belast uw hart en verhoogt de kans op hart- en vaatziekten. Obesitas geeft daarnaast meer kans op een hoog cholesterolgehalte, een hoge bloeddruk en diabetes.
Bij obesitas. (Er is sprake van obesitas of ernstig overgewicht bij een Body Mass Index (BMI) ≥ 30 kg/m2. ) (ernstig overgewicht) is dat andersom: meer vrouwen hebben obesitas dan mannen.