Omega 3-vetzuren kunnen zorgen voor een vermindering van insulineresistentie en ontstekingen en voor verlaging van de risicofactoren voor hartziektes bij mensen met metabool syndroom. Daarmee is een goede Omega 3 het belangrijkste supplement om hormonale balans te stimuleren.
De omega-3 vetzuren DHA en EPA hebben een positieve invloed op de aanmaak van serotonine. Dit zijn de vetzuren uit vis, ook rijkelijk aanwezig in visolie of levertraan. Inname van voldoende gezonde omega-3 vetzuren verhoogt het serotoninegehalte. Hormonen uit omega-3 zijn daarmee een natuurlijke gelukshormoonbooster!
Omega-3. Omega-3-vetzuren zijn een voedingsstof die veel voorkomt in vette vis zoals sardines, zalm, makreel en andere voedingsmiddelen zoals walnoten, chiazaad en eidooiers. Naast de hierboven genoemde vitaminen voor hormonale disbalans, kunnen omega-3's ook de celfunctie verbeteren en de hormoonproductie beïnvloeden .
Over het algemeen ervaren mensen geen ongewenste effecten na gebruik van visolie. In sommige gevallen kunnen mensen last krijgen van buik- en darmklachten, oprispingen, een vieze smaak in de mond en uitslag.
Patiënten met hart- en vaatziekten die omega-3-vetzuren gebruiken hebben een verhoogd risico op een onregelmatige en snelle hartslag. Daarvoor waarschuwt het College ter Beoordeling van Geneesmiddelen (CBG). Dit risico kwam naar voren in verschillende onderzoeken waaraan in totaal meer dan 80.000 patiënten deelnamen.
Gedurende hoeveel tijd neem ik een supplement met omega-3? Doorgaans neemt u een voedingssupplement met omega-3 gedurende enkele weken tot maximaal 3 maanden in. U kan meerdere keren per jaar een kuur volgen.
Conclusie. Omega-3-supplementen, doorgaans verkocht als visoliecapsules, hebben geen enkel aangetoond effect op de gezondheid: ze voorkomen geen hartziekten of beroertes en je leeft er niet langer door. Dat blijkt uit een goed uitgevoerde, onafhankelijke overzichtsstudie.
Omega 3-capsules kun je in principe op ieder moment van de dag innemen. Tijdens het ontbijt of avondeten bijvoorbeeld, dat maakt niet zoveel uit. Neem ze voor de beste opname wel tijdens de maaltijd in.
Alle proefpersonen die aan onze studie deelnamen, hadden last van een onregelmatige menstruatie. Terwijl na de proef het percentage regelmaat in de menstruatiestatus in de omega-3-groep significant hoger was vergeleken met de placebogroep (47,2% vs.22,9%) . Dit resultaat kan te wijten zijn aan de effecten van omega-3 op de testosteronconcentratie.
De hormonen insuline, cortisol, ghreline, leptine en oestrogeen beïnvloeden je vetverbranding. Door gezond te eten (voldoende omega 3-vetten, eiwitten, vezels, vitamines en mineralen) en een gezonde levensstijl aan te houden krijg je deze hormonen beter in balans, waardoor je vetverbranding optimaal werkt.
Vitamines B12, B6 en B3 zijn essentieel voor het reguleren van hormonen. Vitamine B12 helpt bij het aanmaken van de bijnierhormonen adrenaline en cortisol, terwijl vitamine B6 essentieel is voor het reguleren van oestrogeenspiegels.
Uit een gerandomiseerde klinische studie onder gezonde vrouwen in de menopauze bleek dat suppletie met Omega-3FA in combinatie met matige lichaamsbeweging een positief effect had op de oestrogeenspiegel .
Vette vis zit bomvol omega-3 vetzuren, met name eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). En deze hebben een positieve invloed op de overgang. Het vermindert namelijk het aantal opvliegers, maar ook de ernst van de opvliegers. Naast opvliegers kan omega-3, waaronder EPA en DHA, mentale klachten verminderen.
De resultaten van deze goed uitgevoerde studie tonen aan dat omega-3-vetzuren een licht positief effect hebben op enkele parameters: de slaapefficiëntie bedroeg 92% en 91,9% in de omega-3 groepen, tegenover 90,3% in de controlegroep.
Twee supplementen die gelden als benodigde aanvulling op een multivitamine zijn magnesium en omega 3. Magnesium kan namelijk niet in een hoge dosering aan een multi toegevoegd worden omdat het mineraal veel ruimte inneemt. Omega 3-vetzuren zitten vaak niet in een multi omdat ze veel effectiever zijn in vloeibare vorm.
Heb geduld. Omdat omega 3-vetzuren worden opgeslagen in de celmembranen van elke cel, duurt het even voordat een tekort aangevuld is. Het kan wel 3 tot 4 maanden duren nadat je een gezond gehalte bent gaan consumeren via je voeding of in de vorm van een omega 3 supplement.
Deze vetzuren zorgen dat je huid glad en zacht wordt of blijft. Hierdoor werkt visolie goed tegen huidveroudering. Ook werkt visolie uitstekend tegen onzuiverheden in je huid. Daardoor krijg je minder puistjes, heb je minder last van psoriasis en kan zelfs het eczeem in je gezicht verminderen.
Krillolie is wat ons betreft het beste Omega 3 supplement. Dit komt door de opneembaarheid maar ook zeker vanwege de duurzaamheid. Je weet ten slotte altijd dat het krill afkomstig is uit Antarctica en volledig duurzaam en ecologisch wordt gevangen.
Omega 3-vetzuren geven een belangrijke ondersteuning voor de gezonde werking van je ogen. Als je niet genoeg EPA en DHA binnenkrijgt, kunnen er problemen met het gezichtsvermogen ontstaan. Je kunt bijvoorbeeld last krijgen van droge ogen. Wat gebeurt er bij droge ogen?
Belangrijke voedingsstoffen om je hersenen gezond te houden zijn omega-3-vetzuren, bepaalde vitaminen en mineralen. Omega-3-vetzuren zorgen voor een snelle communicatie in je hersenen. Als je te weinig omega-3-vetzuren binnenkrijgt, kan dat leiden tot problemen met denken, zoals problemen met onthouden of concentreren.
Omega-3 ondersteunt een goede werking van het hart, een gezonde bloeddruk en een gezond bloedvet of triglyceride gehalte in het bloed.