Mindfulness lijkt vooral het stress- en angstgebied van de hersenen, de amygdala, te kalmeren. Dit kan ervoor zorgen dat je je prettiger voelt. Je hoeft geen lange trainingen te volgen om de voordelen van mindfulness te ervaren. Uit studies blijkt dat je na acht weken mindfulness-training al positieve effecten merkt.
3 minuten is volgens Huberman en Siegel een redelijk aantal voor de meeste mensen om consistent te doen, eens per dag. Je kunt beter structureel 3-5 minuten per dag mediteren dan eens in de zoveel tijd een meditatie proberen en niet in een dagelijks ritme komen.
Mindfulness-interventies hebben het vermogen om neurale plasticiteit te beïnvloeden in gebieden die geassocieerd worden met betere pijnmodulatie en toegenomen aanhoudende aandacht . Dit versterkt de voordelen op lange termijn en de neuropsychologische basis van mindfulness-gebaseerde interventies.
Je geniet meer van het leven. Het draagt bij aan betere relaties en communicatie; Mindfulness helpt je beter te kunnen slapen; Meer opgaan in het moment heeft ook een positief effect op je ervaring tijdens seks.
Door meditatie zouden Alpha Golven in de hersenen toenemen.Deze Alpha Golven zorgen ervoor dat de hersenen meer kunnen leren en meer informatie kunnen verwerken. Daarnaast wordt de informatie in de directe omgeving beter gefilterd door deze Alpha Golven, wat ervoor zorgt dat men minder snel is afgeleid.
Meditatie is in verband gebracht met grotere hoeveelheden grijze massa in de hippocampus en frontale gebieden van de hersenen . Ik wist eerst niet wat dit betekende, maar het blijkt best goed te zijn. Meer grijze massa kan leiden tot positievere emoties, langdurigere emotionele stabiliteit en een verhoogde focus in het dagelijks leven.
Concluderend, hoewel drie uur durende meditatie toewijding en discipline vereist, zijn de voordelen die het biedt immens en transformerend. Het biedt een kans om je meditatiepraktijk te verdiepen, je bewustzijn te vergroten en een gevoel van innerlijke vrede en balans te bevorderen .
De effectiviteit en werking van op mindfulness gebaseerde interventies wordt volop onderzocht door wetenschappers uit de hele wereld. Dankzij deze onderzoeken wordt mindfulness steeds vaker bestempeld als bewezen effectieve behandeling.
Onderzoekers theoretiseren dat mindfulnessmeditatie metacognitief bewustzijn bevordert, piekeren vermindert via loskoppeling van persistente cognitieve activiteiten en aandachtscapaciteiten verbetert via winst in werkgeheugen. Deze cognitieve winst draagt op zijn beurt bij aan effectieve emotieregulatiestrategieën.
Wat doet mindfulness met je lichaam? Mindfulness kan helpen bij stress, angst en slaapproblemen. Maar ook als je geen klachten hebt kan mindfulness een positieve invloed hebben op je leven. Met mindfulness leer je om meer in het moment te zijn.
Gezondheidsvoordelen van mindfulness
Onderzoeken suggereren dat focussen op het heden een positieve impact kan hebben op gezondheid en welzijn. Mindfulness-gebaseerde behandelingen hebben aangetoond angst en depressie te verminderen . Er is ook bewijs dat mindfulness de bloeddruk kan verlagen en de slaap kan verbeteren.
Onderzoek heeft uitgewezen dat mindfulness het risico op terugval bij depressie kan verminderen. Ook kan mindfulness angsten beter hanteerbaar maken. Mindfulness heeft niet bij iedereen hetzelfde positieve effect. Als je negatieve effecten ervaart, win dan advies in bij een specialist.
Helaas is er geen bekende manier om schade aan grijze stof te behandelen of terug te draaien . Zodra neuronen sterven, regenereren ze niet. Neuronen vermenigvuldigen zich ook niet zoals andere cellen in je lichaam. De enige manier om aandoeningen te behandelen die gepaard gaan met schade aan of verlies van grijze stof, is door de symptomen te behandelen.
Na een lange dag kan het nutteloos, onnodig of zelfs eng voelen om bewust tijd door te brengen met onze geest — specifiek 10 minuten. Dit zijn normale gevoelens. Maar 10 minuten mediteren kan een groot verschil maken in ons leven . Meditatie kan ons de tools geven om onszelf en anderen beter te behandelen.
Er zijn ook verschillen tussen mindfulness en yoga
Er zijn dus nogal wat raakvlakken tussen mindfulness en yoga. Maar er zijn ook verschillen. Terwijl mindfulness in de kern een mentale praktijk is, is yoga holistischer en omvat het zowel lichamelijke, mentale als spirituele disciplines.
Beoefen mindfulness door diep adem te halen
Wanneer je een momentje vindt, sluit je je ogen en adem je diep in. Concentreer je op de sensatie van de lucht die je longen in- en uitgaat. Merk met nieuwsgierigheid op of de in- en uitademingen koel of warm zijn als ze je neus en mond in- en uitgaan.
Volgens neurowetenschappelijk onderzoek dempen mindfulness-oefeningen de activiteit in onze amygdala en vergroten ze de verbindingen tussen de amygdala en de prefrontale cortex . Beide delen van de hersenen helpen ons om minder te reageren op stressoren en om beter te herstellen van stress wanneer we die ervaren.
Door mindfulness-oefeningen te doen, leer je om emoties te reguleren en niet te snel boos, verdrietig of gestrest te raken. En je leert om als er iets gebeurt wat emotie of angst opwekt daar minder in mee te gaan.
Veel mensen raken gefrustreerd door mindfulness omdat ze nog steeds gefocust zijn op verwachtingen, in plaats van simpelweg te zien hoe de dingen echt zijn . Deze mensen hebben verkeerd begrepen wat mindfulness is en verwarren in plaats daarvan hun eigen diepgewortelde overtuigingen met helder zien.
Mindfulness meditatie is de praktijk van niet-oordelende, opzettelijke bewustwording van het heden. Het kan gebieden in je hersenen versterken die verantwoordelijk zijn voor geheugen, leren, aandacht en zelfbewustzijn . De praktijk kan ook helpen om je sympathische zenuwstelsel te kalmeren.
In dit geval hebben we het over mensen die een beetje hebben geoefend. En dus volgen ze in bepaalde gevallen een cursus van twee maanden. En ze mediteren in totaal ergens tussen de 24 en 30 uur gedurende deze periode van twee maanden. En daar zien we duidelijke veranderingen in de werking van de hersenen.
Tijdens het liggend mediteren in bed kan het effectief zijn om je op de ademhaling te focussen zodat je gedachten langzaam wegebben. Reminder: het is niet fout om gedachten te hebben. Je probeert telkens met liefde weer terug te keren naar de focus.
Neem ieder meditatiemoment daarom voor wat het is: een moment om helemaal niks te doen en te genieten van de stilte om je heen en in jezelf. De ochtend wordt vaak gezien als het beste moment van de dag om te mediteren. Dit komt omdat je hersenen nog rustig en fris zijn.