Magnesium werkt als een fysiologische calciumantagonist en reguleert als zodanig de contractiliteit van het hart en stabiliseert het hartritme.
Bescherming tegen hartritmestoornissen
Door mee te helpen bij de regulering van de hartslag helpt magnesium dus tegen hartritmestoornissen en hartkloppingen, waarbij hartkloppingen eigenlijk een symptoom van hartritmestoornissen zijn.
En aangezien magnesium verantwoordelijk is voor het reguleren van het ritme van uw hart, suggereert onderzoek dat magnesiumtekort het risico op ventriculaire aritmieën vergroot . Magnesiumsuppletie kan ook helpen ventriculaire aritmieën te voorkomen en verminderen, en kan ook vele andere risicofactoren voor hartziekten aanpakken.
Eerder werd al gemeld dat dit mineraal de pompfunctie van het hart kan verbeteren. Ander onderzoek laat zien dat magnesiumsuppletie het risico op overlijden door hartfalen verkleint en een gunstige werking heeft op hartritmestoornissen en ook een hoge bloeddruk beter reguleert.
Onder andere bij zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, sporters, mensen die veel stress ervaren en mensen met een chronische darmaandoening.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
In het hart speelt magnesium een belangrijke rol bij het moduleren van neuronale excitatie, intracardiale geleiding en myocardiale contractie door een aantal ionentransporteurs te reguleren, waaronder kalium- en calciumkanalen.
Wat merk je bij een teveel aan magnesium? Je herkent een teveel aan magnesium aan symptomen als diarree, misselijkheid, vermoeidheid, spierzwakten, hartkloppingen en lage bloeddruk.
Vitamine C heeft een gunstig effect op de pompkracht van het hart. Het effect lijkt het grootst bij mensen die al hartproblemen hadden. Dat blijkt uit een meta-analyse van onderzoekers van Amsterdam UMC en de Universiteit van Helsinki.
Antiaritmische functie van magnesium – het mechanisme
Omdat magnesium een cofactor is van de Na-K-pomp in het membraan, kan een tekort hieraan de activiteit van de pomp verminderen, wat leidt tot gedeeltelijke depolarisatie en veranderingen in de activiteit van veel potentiaalafhankelijke membraankanalen (ANGUS, ANGUS 2001).
Ook op hart en bloedvaten heeft magnesium een gunstige invloed: het helpt het bloed dun te houden, ontspant de bloedvaten en gaat verhoging van de bloeddruk tegen.
Er is steeds meer bewijs dat magnesiumsupplementen gunstig kunnen zijn voor sommige patiënten met AFib , met name voor patiënten met een laag magnesiumgehalte (een aandoening die bekendstaat als hypomagnesiëmie). Onderzoeken suggereren dat magnesium kan helpen het hartritme te stabiliseren, wat de kans op een AFib-episode mogelijk verkleint.
Omdat magnesium wordt beschouwd als een natuurlijke bètablokker , zou het dit kunnen bestrijden. Magnesium helpt schadelijke stoffen te binden en voorkomt schade aan de bloedvatwand. Onderzoek zegt dat magnesium kan helpen bloedvaten te herstellen en mogelijk calcium kan blokkeren om de slagaders en hartcellen binnen te dringen.
Mensen met een laag vitamine B hebben vaak klachten van vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn, oorsuizen, hartkloppingen of het gevoel om flauw te vallen.
Magnesium beïnvloedt de stroom van elektrische activiteit door uw hart. Wanneer u een laag magnesiumgehalte heeft, wordt deze stroom verstoord en veroorzaakt elektrische instabiliteit in het hart . Het zorgt ervoor dat uw hart sneller gaat kloppen, wat resulteert in hartkloppingen (het gevoel dat uw hart racet of bonst).
'Te veel magnesium slikken kan leiden tot diarree en andere darmklachten, waardoor je juist allerlei voedingsstoffen minder goed opneemt. Maar die klachten treden pas op bij hoge inname. Extra magnesium slikken kan dus niet snel kwaad, maar wees wel voorzichtig met de hoeveelheid.
Wanneer u op uw rug of zij ligt, kan de druk op uw borst en hart de hartslag tijdelijk verhogen of onregelmatig maken. Dit kan vooral merkbaar zijn bij mensen met bepaalde medische aandoeningen zoals refluxziekte of een vergrote schildklier.
Magnesium kan een hartblokkade veroorzaken , het risico is hoger bij patiënten die al calcium- of bèta-receptorantagonisten gebruiken. Behandeling met magnesium door middel van continue infusie kan ernstige spierzwakte veroorzaken. Dit effect is significant bij serumniveaus >2 mg liter −1 , met name bij patiënten met nierfalen.
Magnesiumtauraat. Magnesiumtauraat is een verbinding van magnesium en taurine. Vanwege de beschermende effecten op bloedvaten, zou dit een goede keuze zijn voor het behoud van gezonde hart- en bloedvaten (8).
Het varieert van persoon tot persoon hoe snel het magnesium werkt. Sommige mensen merken het effect binnen een week, waar het bij andere tot meer dan een maand kan duren voordat de effecten vernomen worden.
Magnesium speelt een grote rol bij veel vitale processen in het lichaam. Helemaal bij ouderen kan een magnesiumtekort leiden tot uiteenlopende lichamelijke klachten, die moeilijk te herkennen zijn. Het is goed om te weten wat de oorzaken en symptomen van een magnesiumtekort bij ouderen zijn.
Magnesium bisglycinaat wordt vaak 's avonds ingenomen. Op die manier heb je alle voordelen van een magnesium supplement én kan het bijdragen aan een goede nachtrust. Magnesium bisglycinaat is onder andere gericht op het ondersteunen van je hersen- en zenuwfunctie [5].
Bijwerkingen. Vaak (1-10%): na een hoge dosis: diarree, zachte ontlasting, irritatie van het maag-darmkanaal. Zelden (0,01-0,1%): hypermagnesiëmie. Zeer zelden (< 0,01%): bij hoge doses en langdurig gebruik: vermoeidheid kan een aanduiding zijn dat een verhoogde magnesiumspiegel is bereikt.