Lopen voor je hart De sport is ook goed voor je meest vitale organen, in het bijzonder voor je hart. Als je regelmatig je hartslag een tijdje verhoogt door hard te lopen, maak je je hartspier sterker en vergroot je zijn capaciteit om zuurstof door je lichaam te pompen.
Hardlopen en je hart
Van hardlopen krijg je een sterker hart. En een sterk en gezond hart verkleint de kans op ziektes en verhoogt jouw levensverwachting. Als je regelmatig hardloopt, pompt je hard in rust meer bloed rond en neem je beter zuurstof op. En je hebt een lagere hartslag.
Hardlopen kent een hoger blessurerisico dan andere duursporten. Hartlopen is belastend omdat het gehele lichaam gedragen wordt en het tegelijkertijd een herhalende eenzijdige belasting is. De belangrijkste oorzaken van blessures zijn, onvoldoende herstel en rust en een gebrek aan loop specifieke belastbaarheid.
Hardlopen is een effectieve manier om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Door drie keer per week te rennen, kun je je stofwisseling verhogen, wat resulteert in een hogere vetverbranding, zelfs in rust. Een goed hardloopschema kan variëren in de intensiteit en de afstand die je aflegt.
Het meest geschikt zijn sporten waarbij je je conditie kunt opbouwen, zoals joggen, fietsen of Nordic Walking. Bij deze sporten kun je zelf de intensiteit van de inspanning aanpassen op je mogelijkheden. Ook roeien of fitness zijn aan te raden.
Niet roken, voldoende bewegen, een bloeddruk van rond de 120/80 en een goed gewicht zijn letterlijk van levensbelang voor je hart.
Ja, dat kan. Het is zelfs belangrijk dat je dat doet. Bewegen is gezond. Ook wanneer je last hebt van boezemfibrilleren.
Drie keer per week hardlopen kan je helpen om af te vallen , vooral als je consistent en toegewijd bent aan je trainingen. Het is een effectieve vorm van lichaamsbeweging die kan helpen om calorieën te verbranden en je algehele fysieke conditie te verbeteren.
Eén keer per week joggen is even gezond als hard trainen
Dan heb je de gezondheidsvoordelen al te pakken! Meer sporten levert je dan ook geen extra gezondheidsvoordelen op. Ballak vindt 1x per week 50 minuten wel weinig. Hij adviseert om twee keer per week 30 minuten te gaan hardlopen.
Vermindering van lichaamsvet: Hardlopen is een effectieve manier om vet te verbranden en je lichaamssamenstelling te verbeteren. Door regelmatig te hardlopen en een gezond voedingspatroon te volgen, kun je geleidelijk lichaamsvet verminderen, wat kan resulteren in een strakker en slanker figuur.
Het is vooral het totaal dat van belang is. Iets meer dan 20 minuten per dag is voldoende om je op de lange termijn beter te voelen en een betere gezondheid en gewicht te hebben, dus in totaal 150 minuten per week. Dit betekent dat twee stevige wandelingen van 10 minuten per dag kunnen voldoende zijn.
Zo blijkt dat naast aanleg en het uithoudingsvermogen, het lichaamsgewicht de belangrijkste bepalende factor is voor je hardloopprestaties op de lange afstand. Op de 10 km loop je grofweg een halve minuut sneller voor elke kilogram vet die je verliest. Het lichaamsgewicht is het resultaat van de lichaamssamenstelling.
Deze bevindingen ondersteunen de hypothese dat langdurige, zware dagelijkse duurtrainingen, zoals marathonlopen of professioneel langeafstandsfietsen, hartfibrose (vooral in de atria en de rechterkamer), diastolische disfunctie en een verhoogde vatbaarheid voor atriale en ventriculaire aritmieën (VA) kunnen veroorzaken.
Als je de intensiteit niet terugschroeft, kun je last krijgen van hartkloppingen, een onregelmatige hartslag, kortademigheid of pijn op de borst. Iedereen kan problemen ondervinden bij een te snelle hartslag tijdens het hardlopen, maar hardlopers met een hartaandoening lopen de grootste risico's.
Zeer intensieve sporten zijn hardlopen, spinning, roeien, squash, triathlon en waterpolo.
1. Snelheid. Veel mensen vinden dat joggen een langzamere versie van hardlopen is. Experts zeggen dat joggers een gemiddeld tempo van tussen de 6 tot 10 km/uur aanhouden, en dat hardlopers sneller dan 10 km per uur lopen, in een tempo van ongeveer 6 minuten en 12 seconden per km.
Veel hardlopers houden het bij drie runs per week . Bovendien doen degenen die veel trainen, maar op andere gebieden – bijvoorbeeld triatleten – misschien 'maar' drie runs per week, zelfs op een heel hoog niveau, en presteren ze daar nog steeds briljant op. Waarom? Hardlopers met een lagere kilometerstand moeten zich aan deze frequentie houden.
Drie kilometer hardlopen heeft zeker zin en als grootste pluspunt dat je doel makkelijk in zicht is. Het is een eerste goede aanloop om te trainen naar een wedstrijd toe en om voldoende conditie op te bouwen. Daarnaast heb je veel minder kans op blessures als je je hardlooptrainingen rustig opbouwt.
Uit allerlei onderzoeken blijkt dat slechts 15-30 minuten hardlopen je metabolisme op gang brengt en flink wat vet verbrandt , zowel tijdens als na de training.
Als je net begint te lopen en ervoor inactief was, kan je na 4 tot 6 weken al verbeteringen waarnemen. Als je al een tijdje loopt en je nu vooral sneller wil worden, kan het een paar maanden duren voor je merkbare veranderingen ziet.
Vier tot vijf dagen is voor veel hardlopers de ideale periode. Over het algemeen geldt dat vaker hardlopen je aerobe systeem beter ontwikkelt en je helpt om sneller en verder te rennen . (Dit geldt maar tot op zekere hoogte.) In vier tot vijf dagen kun je genoeg kilometers maken om je voor te bereiden op een marathon of halve marathon.
Oorzaken. De oorzaak van een hartritmestoornis is niet altijd duidelijk. Een hartritmestoornis kan bijvoorbeeld ontstaan door een schildklierziekte, een longontsteking, na een zware inspanning, door het drinken van veel alcohol of door veel koffiegebruik.
Cardiovasculaire oefeningen helpen het hart te versterken, wat hartkloppingen kan voorkomen of verminderen . Gunstige vormen van lichaamsbeweging zijn: stevig wandelen, joggen.