De Nederlandse overheid neemt verschillende maatregelen om depressies te voorkomen, de mentale weerbaarheid te vergroten en de zorg te verbeteren. Dit gebeurt via het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport (VWS), vaak in samenwerking met gemeenten, GGD’en, maatschappelijke organisaties en onderzoeksinstituten (zoals het Trimbos-instituut). Consultancy.nl +1
In het actieprogramma Eén tegen eenzaamheid werken maatschappelijke organisaties, gemeenten, kennisinstellingen, bedrijven en de Rijksoverheid samen om eenzaamheid in Nederland te verminderen. Als we vereenzaming een halt willen toeroepen, is een gezamenlijke aanpak nodig.
Beter niet doen
Naast biologische oorzaken heeft ook je leefwereld een grote invloed op het risico op depressie. Grote gebeurtenissen en ernstige of chronische stress spelen een belangrijke rol. Bijvoorbeeld het overlijden van iemand van wie je houdt, een scheiding, ontslag of een (jeugd)trauma.
We maken een onderscheid tussen verschillende mate van ernst.
Depressie is je eigen schuld
Er wordt vaak gedacht dat depressie wijst op een gebrek aan wilskracht, dat het aanstellerij en zelfmedelijden is en daardoor je eigen schuld. Maar een depressie is niet je eigen schuld en wijst niet op aanstellerij. Een depressie overvalt je en is een ernstige aandoening.
Een gezond dag- en nachtritme aanhouden is voor iemand met een depressie een uitdaging, maar het loont om er je best voor te doen. Hoewel de verleiding erg groot kan zijn, is het verstandig om zo min mogelijk overdag te slapen. Overdag slapen kan ervoor zorgen dat je depressieve gevoelens erger worden.
Januari en februari zijn meestal de zwaarste maanden voor mensen met SAD op het noordelijk halfrond.
Eigenschappen die de kans op een depressie verhogen zijn:
Waar voorheen vooral ouderen zich eenzaam voelden, ervaren jongeren tussen 15 en 25 jaar in 2021 het meest emotionele eenzaamheid van alle leeftijdsgroepen. Dat betekent dat zij een hechte band met anderen missen, zich in de steek gelaten voelen of leegte om zich heen ervaren.
De Rijksoverheid weegt belangen tegen elkaar af, investeert in de toekomst en treedt op als dat nodig is. Dat doet zij met hart voor de publieke zaak, integer en met kennis van zaken.
Fysieke tekenen van eenzaamheid kunnen zijn: verkoudheids- of griepachtige symptomen die langer aanhouden dan normaal, hoofdpijn, spierpijn en slapeloosheid of juist overmatige slaperigheid . Bij eenzaamheid en isolatie is de aandacht meer naar binnen gericht. Je bent je mogelijk bewuster van fysieke symptomen die je anders zou hebben genegeerd of afgedaan als onbelangrijk.
De 3-3-3-regel is een eenvoudige aardingstechniek die helpt angst te verminderen door je zintuigen te prikkelen met 3 dingen die je ziet, 3 geluiden die je hoort en 3 dingen die je kunt aanraken. Deze techniek werkt door angstige gedachten af te leiden van zorgen over de toekomst of spijt over het verleden en je aandacht te verankeren in het huidige moment.
Veel meer dan eenmalige recente stress-situaties. Aanhoudende problemen kunnen ervoor zorgen dat je draagkracht ondermijnd wordt. Maar recente gebeurtenissen zoals verlies van je job, verlies van een geliefde, plotse eenzaamheid of een ernstig conflict met iemand, kunnen wel een depressie uitlokken.
Artsen beginnen vaak met het voorschrijven van een SSRI . Deze medicijnen worden als veiliger beschouwd en veroorzaken over het algemeen minder hinderlijke bijwerkingen dan andere soorten antidepressiva. SSRI's zijn onder andere citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil, Pexeva), sertraline (Zoloft) en vilazodon (Viibryd).
Depressie kun je benaderen vanuit een medisch (een stoornis waarvoor therapie nodig is) of een zingevingsperspectief (wat is de zin van mijn leven eigenlijk). Beide perspectieven hebben waarde – maar de zaak vanuit alleen het medische benaderen is niet erg succesvol.
Een acute stemmingswisseling die wekenlang aanhoudt of gepaard gaat met gedachten aan zelfbeschadiging, mag niet worden genegeerd. In sommige gevallen kan dit een noodsituatie vormen. Een depressieve stemming, of deze nu het gevolg is van een zware depressieve episode of samenhangt met een ander probleem, kan een noodsituatie worden wanneer er suïcidale gedachten spelen .