De meeste kracht tijdens het boulderen haal je namelijk uit je benen en uit je core om je lichaam in balans te houden. Top training dus ook voor precies die spieren! Je vingers worden ook wel goed onder handen genomen (snap je 'm), omdat ze goed grip moeten houden tijdens je route.
Boulderen – Verbetering van de flexibiliteit en conditie
Boulderen is gezond, doordat je het hele lichaam traint en alle spiergroepen gebruikt hiervoor. Zo wordt je hele lichaam rondom versterkt en je voorkomt eenzijdige belasting of houdingsproblemen.
Boulderen bevordert kracht, coordinatie en lenigheid. Alle spieren in het lichaam worden aangesproken tijdens het boulderen. Tijdens een uur boulderen verbruikt een klimmer ca. 580 kcal.
Voor maximale inspanning moet je ook voldoende uitgerust zijn. Een goede tijd van rust voor routes is 20/30 minuten en voor boulders is dat 3/5 minuten. Je lichaam herstelt sneller van een korte training. Het is daarom beter om drie keer in de week 2 uur te trainen dan één lange sessie van 5 uur te houden.
Er is geen minimum leeftijd om te komen boulderen, maar kinderen jonger dan 6 zijn waarschijnlijk te klein om de routes te kunnen klimmen. Per groep mogen er maximaal 4 kinderen onder de 12 bij ons komen boulderen. Begeleiding is noodzakelijk; per 2 kinderen moet er minimaal één volwassene aanwezig zijn.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Boulderen is makkelijk om te doen en tegenwoordig kun je in vrijwel iedere stad een indoor klimhal vinden waar je (onder begeleiding) een proefles kunt volgen. Er zijn verschillende routes waarbij je obstakels kunt tegenkomen waardoor je niet verder kunt.
Boulderen is een van de snelst groeiende sporten van Nederland. Je klimt korte routes – boulders – op wanden van ruim 4 meter hoog. Je klimt zonder touw, boven dikke matten, waardoor je veilig kunt boulderen.
Boulderen is het beklimmen van rotsblokken. Het is een explosieve sport die bestaat uit het klimmen van korte, moeilijke, routes. Hierdoor hoef je niet beveiligd te worden met touwen, aangezien je bij het klimmen slechts een viertal meter stijgt.
Dit maakt de sport erg laagdrempelig. Ook beginners kunnen zich uitstekend vermaken. Het principe van boulderen is erg simpel: sportschoenen aan en je kan zo aan de slag! En doordat het zo laagdrempelig is, kan een boulderwand ook gemakkelijk in een gymzaal worden toegepast.
Klimmen vraagt het tegenovergestelde van je, je kijkt namelijk veel omhoog. En daar zullen je nek, schouders en rug erg blij van worden. Je recht je rug weer en zo kan je postuur kan zich weer herstellen. Dat maakt klimmen een perfecte sport voor mensen die dagenlang zitten!
Kinderen kunnen vaak nog niet zelfstandig zekeren. Daarom vragen we dat kinderen niet alleen komen klimmen. Een ouder kan na een korte uitleg zekeren. Klimgordels zijn te koop in verschillende modellen en maten.
Voor een gemiddelde klimmer zijn de algemene regels ongeveer als volgt: klim je maar één keer per week, dan kun je die keer best maximaal zwaar belasten. Train je twee keer per week, dan train je één keer maximaal en één keer submaximaal. Train je drie keer, dan wordt die derde training een hersteltraining.
Iedereen kan boulderen, want er zijn routes - ook wel problemen genoemd - voor elk niveau. Van beginners tot topsporters, jong tot oud. Problemen worden ingedeeld op moeilijkheidsgraad.
Boulderen is dan ook letterlijk: klimmen op een rotsblok. Omdat er in Nederland geen rotsblokken zijn boulderen we op klimwanden met een maximale hoogte van 4,5 meter. De klimroutes zijn puzzels die je oplost met techniek, kracht en denkwerk. Anders dan bij klimmen heb je bij boulderen geen touw en klimgordels nodig.
Het woord 'boulder' betekent kei of rots in het Engels. Bij het boulderen beklim je rotsblokken. Dit gebeurt buiten op echte rotsblokken in de natuur of binnen in een boulderhal. Voor de veiligheid ligt er een dikke valmat op de grond.
Harley Pasternak legt uit hoe het zit: je verbrandt met hardlopen of een intense work-out misschien wel meer calorieën, maar die komen allemaal uit niet-vet-zones. En wandelen is een low intensity work-out waarmee je rechtstreeks je vetzones verbrandt en daarmee is het de beste sport voor vet verbranden.
Afvallen op je buik werkt het beste als je een gezonde voedingspatroon aanhoudt, regelmatig gaat sporten en in je dagelijks leven veel beweegt. Eiwitrijke en vezelrijke voedingsmiddelen zorgen voor een verzadigd gevoel. Duursport, HIIT en krachtsport zijn heel effectief als je wilt afvallen op je buik.
In beginsel kunnen kinderen van alle leeftijden klimmen en boulderen, mits er een voor het kind toereikende vorm van toezicht is. Hoe jonger het kind én hoe minder ervaren het kind, hoe groter de mate van toezicht moet zijn.
Sportklimmen is voor iedereen
Iedereen kan klimmen, want klimroutes zijn er op elk niveau. Van beginners tot topsporters.
De sport is extreem spannend en opwindend, maar helaas worden veel mensen ontmoedigd door de ogenschijnlijk gevaarlijke en ingewikkelde natuur van klimmen. Maar, als je het een kans geeft zal je snel merken dat dit niet het geval is, en dat de sport zo uitdagend of ontspannend kan zijn als je het zelf maakt.