Lekker zwemmen, een zandkasteel bouwen en een strandwandeling maken. Kamperen in de tuin. Gaan jullie niet op vakantie, dan kan er natuurlijk ook in de tuin worden gekampeerd. Een skelterrace organiseren.
Als er geen airconditioning beschikbaar is, blijf dan op de onderste verdieping, uit de zon. Zelfs bij het warmste weer is binnen blijven, uit de zon, veiliger dan lange periodes van blootstelling aan de zon.
20 graden is vaak precies de randvoorwaarde van de korte broek. Er kan soms vrij veel wind zijn wanneer het 20 graden is, dus daarom is het slim om aan laagjes kleding te denken. Een beetje voor het 'just in case' moment.
Eet koud eten en drinken, vermijd alcohol, cafeïne en warme dranken, en neem een koude douche of doe koud water op je huid of kleding. Houd je leefruimte koel. Sluit ramen overdag en open ze 's nachts als de temperatuur buiten is gedaald. Elektrische ventilatoren kunnen helpen als de temperatuur onder de 35 graden is.
Wat doe je: Stop met wat je aan het doen bent en zoek een koele plek. Drink voldoende water of sportdrank in kleine slokjes. Koel je lichaam: neem een koude douche of met natte doeken. Als de klachten niet minder worden, waarschuw dan een arts.
Drink meer water dan normaal, zelfs als u geen dorst heeft.Gebruik verkoelende handdoeken.Neem koele baden of douches.Draag lichtgekleurde, loszittende kleding .
Veel gemelde (hinder)klachten bij hitte zijn vermoeidheid, concentratieverlies, hoofdpijn, duizeligheid, spierpijn, dorst, slaapverstoring en overmatig zweten. Deze klachten kunnen worden gezien als eerste subklinische verschijnselen van hittestress.
Tijdens hoge temperaturen kan ons lichaam de warmte moeilijker kwijt.Je lichaam raakt dan oververhit en hierdoor kun je gezondheidsklachten krijgen, zoals vermoeidheid en hoofdpijn. Deze klachten zijn vervelend, maar kunnen ook erger worden en bijvoorbeeld leiden tot hitte uitputting of een hitteberoerte.
Je zult bij dit soort warmte temperaturen ongetwijfeld iets zweten. Kies daarom voor kleding met printjes, zweetplekken vallen dan veel minder op! Aanraders zijn: zomerjurkjes, mini rokjes, tuniekjes en shorts.
Wat moet je doen? Zoek een koele omgeving op. Trek warme kleding uit. Leg koude kompressen of ijsblokjes in een zakje water op het lichaam (in de liezen, onder de oksels, in de nek).
Wat zijn de risico's van hittestress? Als het meerdere dagen achter elkaar warm is, kun je last krijgen van hittestress.Je kunt je dan moeilijker concentreren, krijgt sneller hoofdpijn en wordt eerder moe of duizelig.
Welke stappen moet je ondernemen bij een oververhitting? Laat het slachtoffer goed drinken en/of iets zouts eten of drinken. Dit kan bijvoorbeeld zoute koekjes of bouillon, sportdrank of ORS zijn. In tegenstelling tot koorts heeft oververhitting een uitwendige oorzaak.
Een temperatuur van 30 graden voelt bij 50 procent luchtvochtigheid aan als 31 graden, bij 80 procent als 38 graden en bij 100 procent zelfs als 44 graden. Gevoelstemperaturen boven 55 graden zijn levensgevaarlijk omdat het lichaam zijn warmte maar moeilijk meer kwijt kan. Dat leidt tot oververhitting.
Grofweg wordt gezegd een periode van van minimaal 5 dagen waarop het tenminste 30 graden wordt. In Zweden wordt een periode van vijf dagen op rij met een temperatuur van 25 graden als hittegolf gekenmerkt.