Journallen is als een soort dagboek bijhouden, maar dan meer gericht op bewustwording. Je schrijft op wat je bezig houdt, wat er in je hoofd zit en hoe je je voelt. Het is een manier om jezelf bewust(er) te maken van je gedachten en hoe dit invloed heeft op je gedrag. Je kan het zien als een soort zelftherapie.
Wat is journaling? Bij journaling denk je al snel aan het bijhouden van een dagboek; iets wat niet iedereen aanspreekt. Toch is het opschrijven van gebeurtenissen, gedachten en emoties een fantastische manier om op het persoonlijke vlak te groeien. Het geeft je inzicht in wat er goed gaat en in wat er beter kan.
Journaling is de kunst van het bijhouden van gedachten, gevoelens en ervaringen in geschreven vorm. Dit kan op verschillende manieren, bijvoorbeeld door dagelijkse gebeurtenissen te noteren, dromen te beschrijven, of reflecties vast te leggen over je emoties.
Een bullet journal (of BuJo) kun je het best omschrijven als een multifunctioneel alles-in-één-boekje. Het is in de eerste plaats een agenda, maar tegelijkertijd ook een dagboek, een plaats om to-do-lijstjes te bewaren, ideeën, reminders en verjaardagen te noteren en je favoriete recepten op te slaan.
Om te beginnen is het handig om te weten wat journal prompts zijn. Dit zijn specifieke vragen of stellingen die je kan gebruiken om jezelf te inspireren.
Journal prompts zijn vragen, suggesties of ideeën die je kunnen inspireren om in je journal te schrijven . Journaling prompts kunnen specifieke vragen of statements zijn die je aanmoedigen om na te denken over een bepaald onderwerp, thema of aspect van je leven.
Art journalen is een creatieve manier om een soort dagboek bij te houden door middel van schrijven, teken, schilderen, knippen en plakken. Alles mag en niks moet. Je gebruikt een schetsboek of notitieboek waarin je ook meteen allerlei technieken kunt uitproberen of het juist mooi strak in één stijl houdt.
Een journal is het Engelse woord voor een wetenschappelijk tijdschrift. In een journal worden recente onderzoeken in een bepaald vakgebied gepubliceerd. Het verschilt per journal hoe vaak deze wordt uitgebracht. Zo zijn er bijvoorbeeld 'quarterlys', die worden vier keer per jaar uitgebracht.
Er zijn verschillende soorten journals. Een praktisch journal voor projecten, een creatief art journal, een morning pages journal, een dream journal en nog veel meer soorten. Het mooie aan een journal is dat het een proces weergeeft. Het is een tijdlijn met ontwikkelingen die op papier achtergelaten worden.
Plaats de pagina's die u verkiest
Vul uw aangepaste spiraalnotitieboek met uw keuze aan pagina's . Kies blanco pagina's voor tekenen met de vrije hand, of houd uw handschrift netjes met gelinieerde pagina's. Voor flexibele en georganiseerde notities vult u uw dagboek met pagina's met opsommingstekens.
Journaling is schrijven waarbij je een soort dagboek bijhoudt, en waarbij je schrijven gericht is op bewustwording. Het is ook een wetenschappelijk onderbouwde methode die kan helpen om bepaalde gebeurtenissen in je leven te begrijpen, en de emoties en gevoelens die daarmee samenhangen te verwerken en te integreren.
Uit onderzoek bleek bijvoorbeeld dat mensen die regelmatig journaling beoefenen, minder last hebben van stress en een betere emotionele balans ervaren. Door je emoties uit te schrijven, kun je negatieve gedachten loslaten en ruimte maken voor positieve gevoelens. Daarnaast kan journaling je zelfbewustzijn vergroten.
Je kunt beginnen met het noteren van dagelijkse belevenissen, dromen, zorgen, dingen waarvoor je dankbaar bent of simpelweg je losse gedachten. Consistentie is cruciaal bij het bijhouden van een dagboek. Probeer elke dag even de tijd te nemen om te schrijven, ook al is het maar een paar minuten.
Een art journal is een visueel dagboek, een plek waar je kunt spelen, experimenteren, verbeelden, herinneren, nieuwe technieken proberen en je dagelijks leven documenteren met meer dan woorden alleen.
Bij krachtige vragen gaat het over zowel inhoud als timing!
Voor de inhoud geldt dat een krachtige vraag tot ofwel inzicht ofwel concrete actie leidt. De kracht zit hem erin dat degene aan wie je de vraag stelt het antwoord zelf bedenkt. Daarom is het in de regel een open vraag. Daarnaast is timing heel belangrijk.
Charlotte: “Het woord 'junk' (rommel) zegt het eigenlijk al: een junk journal is een rommeldagboek. Je kunt het maken van rommel of je verwerkt je rommel erin. Is dat dan écht rommel? Ja, eigenlijk wel, want je kunt alles gebruiken dat je normaal gesproken in de oud papierbak, pmd-zak of textielcontainer zou gooien.
Om te beginnen met een bullet journal heb je een opschrijfboekje nodig. Via de website van Carroll kun je een speciaal bullet journal bestellen, maar elk ander leeg schrift voldoet. Koop wel het liefst iets moois, zodat je het graag gebruikt. En het moet ook makkelijk mee te nemen zijn, want je BuJo zit vaak in je tas.
Key pagina
Op deze pagina staan alle voor jouw belangrijke symbolen. Je gebruikt symbolen om aan te geven wat je bedoelt, dat bespaart tijd en creëert snel overzicht in je BuJo. De key symbolen zijn ook belangrijk om te voorkomen dat je steeds alles uit moet schrijven. Jij bepaalt zelf welke symbolen voor je werken.