Rust als je ziek bent, betekent vooral luisteren naar je lichaam door fysieke inspanning te vermijden en extra te slapen, zodat je immuunsysteem energie heeft om te herstellen. Het hoeft niet altijd volledige bedrust te zijn, maar rustige activiteiten en het vermijden van stress. Drink voldoende en pak op tijd rustmomenten. Arts en Zorg +4
Door te rusten en zeker door extra te slapen, kan het lichaam het best genezen. Slapen bij ziekte versnelt het genezingsproces. Het helpt het lichaam om de zaak opnieuw onder controle te krijgen.
Slaap en rust zijn cruciaal voor je herstel . Voldoende rust nemen is misschien wel de belangrijkste strategie om na een ziekte weer helemaal de oude te worden.
Als je ziek bent, is rust essentieel. Je lichaam heeft energie nodig om het virus te bestrijden, dus geef jezelf de tijd om te herstellen. Probeer niet te snel weer aan het werk te gaan of zware taken op te pakken. Een paar dagen rust kunnen het verschil maken in je herstel.
Slaap is herstellend en wanneer je ziek bent, verricht je immuunsysteem een van zijn belangrijkste taken. Tijdens de slaap produceert en scheidt je lichaam cytokinen af, eiwitten die infecties en ontstekingen bestrijden .
Je lichaam moet de ziekte bestrijden. " Extra slaap kan je immuunsysteem helpen optimaal te functioneren en mogelijk de duur van je ziekte verkorten ", zegt dr. Heather Finn van Upstate Family and Preventive Medicine. "Het kan er ook voor zorgen dat je helemaal niet ziek wordt."
Neem je rust
Rust nemen klinkt misschien als een inkoppertje, maar het is echt essentieel als je wilt herstellen van een griep of verkoudheid. Je lichaam is namelijk hard aan het werk om het virus te verslaan, en daar is energie voor nodig.
Lichte tot matige lichamelijke activiteit is meestal geen probleem als je verkouden bent en geen koorts hebt . Bewegen kan je zelfs helpen je beter te voelen doordat het je neusgangen opent en de neusverstopping tijdelijk verlicht.
Veel slapen als je griep hebt
Rust zoveel mogelijk en slaap lekker veel. Als je slaapt kan je lichaam het beste zijn helende werk doen en word je snel beter. Vind je het moeilijk om in slaap te komen? Drink dan warme melk of kruidenthee.
Een "paardenmiddel" tegen griep is een krachtig huismiddel, vaak een warme drank zoals grog (rum, honing, citroen, heet water) om te zweten, gecombineerd met veel rust en hydratatie, en eventueel paracetamol/ibuprofen voor pijn en koorts, hoewel het RIVM benadrukte dat vooral rust en veel drinken essentieel zijn.
De uitputtende symptomen die je ervaart, zijn een signaal van je lichaam dat het tijd is om te rusten. Het is daarom belangrijk dat je hiernaar luistert en weer naar bed gaat . Slapen helpt ook om je immuunsysteem te versterken, waardoor je de griep sneller kunt bestrijden.
5 tips voor snel herstel van de griep
Wanneer je griep hebt, houd er dan rekening mee dat je lichaam niet helemaal fit is. Om beter te worden, heeft je lichaam ontspanning nodig. Dus neem veel rust, blijf zoveel mogelijk thuis en ga niet sporten. Ga zeker niet intensief sporten als je koorts hebt en neem nog 1 tot 3 dagen rust nadat de koorts weg is.”
Sterker nog; slaap je met je raam open, dan zorg je ervoor dat ziektekiemen makkelijker naar buiten worden afgevoerd. Let wel op; lig je te rillen van de kou, dan heeft dit wel invloed op je weerstand. Je weerstand verlaagd hierdoor met het gevolg dat je indirect sneller ziek kunt worden door dat het raam open staat.
Je lichaam is "op" als je een combinatie merkt van extreme vermoeidheid, prikkelbaarheid, concentratieproblemen, lusteloosheid, slaapstoornissen en fysieke klachten zoals hoofdpijn en gespannen spieren, wat duidt op overbelasting door stress, oftewel een burn-out. Het voelt alsof je mentaal en fysiek volledig uitgeput bent en niet meer kunt, met een 'vol' hoofd en een kort lontje, waarbij zelfs kleine dingen je te veel worden.
Vaak is het goed om gedurende de dag kleine slokjes of beetjes te nemen. Gezond eten. Een gezond dieet met veel fruit, groente en vitaminen kan je immuunsysteem een boost geven. Daarnaast zijn ook veel vezels en eiwitten belangrijke bronnen om te herstellen.
De slaapkamer is vaak één van de slechtst geventileerde ruimtes in huis. De lucht kan erg vochtig zijn en dat maakt het een ideale broedplaats voor schimmels en huisstofmijt. Het raam regelmatig opengooien om schone lucht naar binnen te brengen is dus geen slecht idee.
Wakker worden tussen 3 en 4 uur 's nachts kan komen door stress, onrustige slaap door alcohol, medicatie of een ongezonde leefstijl, maar ook door medische oorzaken zoals slaapapneu, brandend maagzuur, of een verstoord hormoon-/bloedsuikerspiegel; ook de Chinese geneeskunde linkt dit tijdstip aan de longen, wat wijst op emotionele oorzaken zoals verdriet.
Sommige mensen staan het liefst vroeg op en gaan vroeg naar bed, anderen juist niet. Sommigen functioneren goed na 6 uur slaap, anderen pas na 10 uur. Voor de meeste mensen is 7 of 8 uur genoeg. Als u ziek bent heeft u meer slaap nodig.
Rust: Dit is het moment om je immuunsysteem weer op te laden . Rust en slaap zijn daarvoor de beste manieren.
Voorkom verergering van klachten
Een simpele verkoudheid kan zich ontwikkelen tot een bijholteontsteking, bronchitis of zelfs longontsteking als je te vroeg weer actief wordt. Rust en voldoende slaap geven je lichaam de kans om infecties effectief te bestrijden.
Het is verleidelijk om de hele dag in bed te blijven liggen als je ziek bent, en je hebt zeker meer rust nodig dan normaal. Maar probeer te voorkomen dat je vlak voor het slapengaan nog een dutje doet , en rust ergens buiten je slaapkamer uit tot het tijd is om te gaan slapen.
Griepdag 2 : Piek van de symptomen
Een verstopte neus, hoesten en keelpijn zijn vaak erger op de tweede dag. Je kunt ook last hebben van hoofdpijn, duizeligheid of lichtgevoeligheid. Dit is meestal de ergste dag, maar het is ook de dag waarop je immuunsysteem het hardst vecht.
Bij griep of koorts is het af te raden om te douchen, ook geen wisseldouche. Als je koorts hebt is het te laat om je immuunsysteem een boost te geven, dit kan alleen preventief.
Je blijft in die tijd meestal besmettelijk voor anderen. De koorts is vaak al wel na drie tot vijf dagen over. Wanneer je geen koorts meer hebt, wordt geadviseerd om nog één tot drie dagen rust te nemen. Het is dus verstandig dat je in ieder geval een week uitziekt.