Denk om je slaap
Komt dit je bekend voor? Eigenlijk nogal logisch als je 's avonds een pre-workout neemt vol cafeïne en andere stimulerende middelen. Niet iedereen reageert even sterk op cafeïne, maar de meeste sporters hebben meer moeite om in slaap te vallen na zo'n training met ondersteuning uit een potje.
Een normale scoop pre bevat gemiddeld 175mg cafeïne. Dit betekent dat je zeker nog 5 uur effecten van de cafeïne kan voelen. Na die 5 uur is er nog wel cafeïne aanwezig, maar hier voel je niets meer van. Dat komt doordat de cafeïne al lang in je lichaam aanwezig is en je lichaam 'went' hieraan.
Door het snuiven inhaleer je een kleine hoeveelheid ammonia gas. Dit gas irriteert de membranen van je neus en je longen, en veroorzaakt een inhalatie reflex. Deze reflex triggert een toename in je ademhalingsfrequentie wat resulteert in een verhoogde hartslag.
Moeilijker inslapen door sporten voor het slapen
Vaak zeggen sporters dat ze moeilijk in slaap vallen na een training, terwijl ze nochtans bekaf zijn. Theoretisch gezien zijn inslaapproblemen na het sporten echter doodnormaal. Door het sporten worden stresshormonen vlugger afgebroken en komt het hormoon endorfine vrij.
Spiergroepen afwisselen
Wat belangrijk is, is dat je 48-72 uur rust geeft aan de spieren die je getraind hebt. Maar natuurlijk kun je in de tussentijd best met andere spiergroepen aan de slag! Het is daarom prima mogelijk om meer dan drie keer per week te trainen, als je maar een goed schema hebt.
Pre-workout tinteling: de oorzaak
Tintelingen of jeuk zijn bekende bijwerkingen van één van de ingrediënten van pre-workout, namelijk het aminozuur bèta-alanine. Dit verschijnsel wordt ook wel een soort tijdelijke paresthesie genoemd. In je huid zitten gevoelszenuwcellen (sensorische zenuwcellen).
- Oppassen als je niet gewend bent aan Smelling Salts het kan nogal een ervaring zijn als het in een keer in je neus schiet. - Wij raden je het aan om het verstandig te gebruiken, want het kan irritaties veroorzaken bij overmatig gebruik.
Afvallen. Door het gebruik van pre workout is het mogelijk om in de sportschool meer te doen. Door deze toegenomen inspanningsmogelijkheden zorgt dit er ook voor dat je tijdens de inspanningen meer calorieën kunt verbranden dan wanneer je geen pre workout zou gebruiken.
Maar liefst 54 procent van de pre-workoutgebruikers heeft last van bijwerkingen als misselijkheid en een versnelde hartslag. Vooral vrouwen lijken daarvoor gevoelig te zijn. Het is niet precies bekend waarom dat zo is. Soms gaan de bijwerkingen nog een stapje verder, en moeten gebruikers overgeven of vallen ze flauw.
Als je het elke dag gebruikt, raakt je lichaam eraan gewend en dat werkt het niet meer." Pre-workouts zijn volgens de personal trainer alleen bedoeld om je lichaam een boost te geven. Wel benadrukt hij dat je de aanbevolen dosering nooit moet overschrijden.
Cafeïne remt je slaaphormoon melatonine waardoor je moeilijker in slaap kunt vallen. Vooral de mensen die 's avonds fitnessen willen nog wel eens Pre Workout nemen in de avond. Ik kan me voorstellen dat je daardoor lekkerder traint, maar er zit veel cafeïne in waardoor je niet meteen kunt slapen.
Dus als je op zoek bent naar een middel waarmee je meer kracht krijgt en je spieren sneller groeien dan moet je gebruik maken van creatine. Mocht je juist meer energie willen krijgen en langer door kunnen gaan met een workout? Dan moet je zeker gaan voor een pre-workout.
Creatine leidt waarschijnlijk tot een iets hogere vetvrije massa waardoor je gewicht wat toeneemt. Dit kan beperkend zijn voor duursporters. Verder kan een hoge inname (10-20 gram of meer) leiden tot maag- en darmklachten zoals diarree, winderigheid of krampen [3].
Ammonia is een veelgebruikt schoonmaakmiddel en ook schilders weten wel raad met ammonia. Ammonia is echter niet alleen een veelgebruikt middel in menig schoonmaak- en schildersarsenaal. Ook de fanatieke krachtsporter weet wel raad met het scherp ruikende goedje.
Na inname van grote hoeveelheden of sterk geconcentreerde ammoniak kunnen effecten optreden ter hoogte van de mond, slokdarm, maag en darmen die variëren van irritatie tot zware brandwonden, weefselvernietiging en perforatie. Huidcontact geeft aanleiding tot roodheid.
Je mengt ze met water en neemt ze een half uur voordat je gaat sporten. Er zitten verschillende stoffen in, de meeste hebben als eigenschap dat ze energie geven. Het gaat om cafeïne, creatine, beta-alanine en citruline. "Je huid gaat er van tintelen en je krijgt een pomp, een stoot energie in je lijf", volgens Nino.
De dopingautoriteit heeft een waarschuwing afgegeven voor het gebruik van de pre work out Unstoppable van Dedicated Nutrition. Het product bevat nor-DMAA terwijl dat niet op het label is aangeven.
Taurine ondersteunt de leverfunctie (ontgifting, vetstofwisseling, galproductie), beschermt de ogen (netvlies, ooglens), fungeert als antioxidant, heeft een ontstekingsremmende activiteit en is betrokken bij vochtregulatie (osmoregulatie), glucosestofwisseling, temperatuurregulatie en slaap-waakritme.
Lichamelijke gevolgen
De gevolgen van een nacht niet slapen op het lichamelijke niveau zijn erg afhankelijk van je bezigheden gedurende de nacht. Als je veel gestaan of gedanst hebt dan zul je vermoeidheid voelen in je benen en rug. Zitten kan spanningen veroorzaken in de rug, schouders en nek.
Emeritus hoogleraar in psychofysiologie aan de Universiteit van Amsterdam Gerard Kerkhof vertelde aan de Volkskrant dat het daarom zeker nuttig om even te slapen, ook al is het maar een paar uur. Bij voorkeur tussen acht en tien uur in de avond.
Volgens de hoogleraar zijn de uren tussen acht en tien in de avond het beste moment. 'Wanneer je twee uur slaapt zit je op het juiste moment van het circadiane ritme. In de eerste periode van dat ritme kom je in een diepe slaap terecht, en daarin breek je adenosine het snelst af.
Wees alert op overtraining. Een beetje spierpijn en vermoeidheid na het sporten is niet erg, dat zijn hele functionele reacties van het lichaam. Maar wanneer een sporter enorm veel spierpijn heeft, voortdurend moe is en geen zin meer heeft om te sporten kan het zijn dat hij of zij overtraind is.