Heb je na een paar weken of maanden nog steeds pijn, dan moet je echt naar je huisarts. Of zoek direct een specialist als een fysiotherapeut, podoloog of podotherapeut. Bij de fysiotherapeut begint shockwave steeds meer de standaard behandeling van hielspoor te worden.
Het is een chronische, ofwel blijvende aandoening. Tweederde van de mensen heeft hielspoor aan 1 voet en eenderde heeft de aandoening aan beide voeten. Waarom mensen fasciitis plantaris krijgen is niet precies duidelijk, maar één ding is zeker: je hebt regelmatig last van pijnlijke voeten.
Reuma, diabetes, overgewicht, stofwisselingsziekten en hormonale dysbalansen beïnvloeden de prognose voor hielspoor negatief. Ook dagelijkse stress zorgt voor hormonale dysbalans, waardoor het herstel wordt belemmerd. Choleterolverlagers, ontstekingsremmers en antibiotica hebben mogelijk ook invloed op het herstel.
Hielspoor gaat meestal vanzelf over. Dit kan een aantal maanden tot een jaar duren.
De meeste mensen krijgen het advies om rustig aan te doen. Of nog stevigere schoenen te dragen met steunzolen. Misschien vermindert de pijn, maar je haalt de oorzaak er niet mee weg. Je hielspoor blijft of verergert zelfs.
Bij een peesontsteking en hielspoor kunt u een stekende pijn in de hiel bij rust en activiteit ervaren. Wanneer u bijvoorbeeld 's morgen wakker wordt, kan het zijn dat u stijfheid ervaart en dat de eerste stappen wat pijnlijk zijn.
Afhankelijk van de ernst van de hielpijn kan een lichte oefening als rustig wandelen nog wel goed zijn. Het is goed om in beweging te blijven en niet volledig stil te gaan zitten, maar dit kan het beste door een therapeut beoordeeld worden.
Fysiotherapie bij hielspoor kan met name helpen door het uitvoeren van rekoefeningen en het geven van krachttraining. Rekoefeningen kunnen helpen bij het oprekken van de kuitspieren. Op deze manier kunt u ervoor zorgen dat de kracht op de achillespees wordt verkleind waardoor de peesplaat minder wordt belast.
Je kunt bijvoorbeeld je hiel intapen of compressiekousen dragen om de druk te verlichten. Ook zijn er bepaalde oefeningen waarmee je de pijn in je hiel een heel stuk verzacht. Tot slot kan een fysiotherapeut de last die veroorzaakt wordt door hielspoor voor een deel behandelen door deze weg te masseren.
Adviezen bij hielspoor
Beweeg daarom aangepast en op geleide van pijn. Bewegen kan door rustig wandelen. Stop als het pijn doet. Doorgaan bij pijn vertraagt het herstel.
Om een hielspoor te kunnen aantonen dient een röntgenfoto te worden gemaakt.
Als de hardheid van de zool een probleem is en pijn geeft, kunnen zachte gelhakjes een oplossing zijn. Pijnstillers: Pijnstillers kunnen verlichting geven als u ze een tijdje achter elkaar inneemt. Neem 3 tot 4 keer per dag paracetamol in; dit werkt vaak goed bij deze klachten en heeft weinig bijwerkingen.
In sommige gevallen gaat de peesplaatontsteking niet over met rust houden en oefeningen doen. In dat geval gaan we kijken naar hulpmiddelen die daarbij kunnen ondersteunen, denk aan steunzolen op maat of een aanpassing aan uw schoenen.
Hielspoorklachten ontstaan vaak over een langere periode. Door dit geleidelijke ontstaan is het vaak moeilijk om een exacte toedracht te herkennen. Over het algemeen is hielspoor een klacht die ontstaat door overbelasting. Door veel te lopen of met zwaardere belasting te lopen is uw kans op hielspoor groter.
Schoenen kopen als je last hebt van hielspoor
Schoenen uit de Roll Moc-, UP²-, W-Next- of de Sharky-lijnen van Wolky zijn bijvoorbeeld heel geschikt als schoen voor hielspoor, voor zowel dames en heren. Deze schoenen zitten comfortabel, hebben een goed voetbed, bieden ondersteuning en verlichten de pijn.
Fysiotherapie hielspoor
Het klinkt misschien alsof zware belasting een averechts effect heeft op de genezing van de aandoening, maar niets is minder waar. Juist goed doordachte fysiotherapie, waarbij de fysiotherapeut u flink laat zweten, is een uiterst effectieve manier om van uw hielspoor af te komen.
Shockwave therapie wordt uitgevoerd middels geluidsgolven met hoge energie. Deze worden met een soort stift of bol direct gericht op de plek van het hielspoor, of direct op de peesplaat. Shockwave therapie kan op 2 manieren worden toegepast: radiaal of gefocust.
Warmte zal de pezen onder uw voet ontspannen en kan er tevens voor zorgen dat de pijn afneemt. Een makkelijke en voordelige manier is om bv in de avond op de bank uw voeten in een afwasteil te zetten gevuld met warm water of op een warme kruik te zetten. Een andere manier is het vullen van een fles met warm water.
Hielspoor, ofwel fasciitis plantaris, is een irritatie of ontsteking van de pees onder de voet. De peesplaat onder de hiel waait uit richting de bal van de voet, naar de tenen. De peesplaat heeft een belangrijke functie in het afwikkelen en stabiliseren van de voet bij het lopen.
Hielspoor behandeling
Een vroege behandeling door de podotherapeut kan de duur van hielspoor verkorten. Hielspoor ontstaat met name door overbelasting, voldoende rust houden is dus belangrijk. Daarnaast is het belangrijk de voet te ondersteunen om overrekking van de pees te vermijden.
Bij de ziekte van Sever is de groeischijf van de hiel geïrriteerd geraakt. De irritatie komt door een ontsteking van de apofyse. De apofyse is de plaats waar de achillespees aan het hielbot vastzit. Deze bestaat bij kinderen uit kraakbeen en bij volwassenen uit bot.
Osteopathie biedt een oplossing bij hielspoor. Hielspoor (ook wel Fásciïtis Plantaris genoemd) geeft vaak een pijnlijke plek onder de hak. Het voelt als lopen op een kiezelsteentje recht onder de hak wat bij iedere stap flink pijn kan doen.
Als je last hebt van hielspoorpijn, heb je gemene felle pijn aan de onderkant van je hiel. Je kunt de pijn voelen onder je hak en deze kan uitstralen naar de zijkanten van je hiel. Hielspoor doet vooral pijn als je vanuit rust de voeten belast, bijvoorbeeld als je 's morgens opstaat of na een lange autorit.
Toch heeft het schoenenmerk Skechers een paar slippers uitgebracht die wel geschikt zijn bij hielspoor. Dit zijn de Skechers Arch Fit slippers.