'Als je intensief kunt sporten, dan kan je lichaam de koude schok van een ijsbad ook wel aan. Maar voor mensen met epilepsie, zwangerschap of hartproblemen raden we het af', waarschuwt Tjon-A-Tsien. Al met al geeft een ijzig verfrissende plons dus een korte mentale boost en schrikt je lijf zich eventjes een hoedje.
Een veelvoorkomend nadeel is dat blootstelling aan ijskoud water een aanzienlijke belasting kan zijn voor uw lichaam, vooral als u niet gewend bent aan extreme temperaturen. Het is dus belangrijk niet meteen langere tijd in een ijsbad te stappen, maar dit rustig op te bouwen.
Een ijsbad mag zichzelf niet zomaar een ijsbad noemen. Nee nee, de gemiddelde temperatuur van een ijsbad mag niet onder de 4 graden, en niet boven de 6 graden komen. Onder de 4 graden is het risico dat je lichaam in shock komt zeer groot. Niet aan te raden dus, ook niet als shocktherapie.
Het nemen van een ijsbad is namelijk een goede manier om je immuunsysteem een boost te geven. Jezelf onderdompelen in ijswater zorgt voor het verminderen van verkoudheidsklachten, verlagen van stress en een toename van energie.
Uit onderzoek blijkt dat een koude douche of ijsbad een verhoogde hartslag, hogere bloeddruk en snellere ademhaling tot gevolg heeft (1). Dé ingrediënten voor een verhoogde alertheid en een energieboost! Het zit zo: Bij het nemen van een koude douche spannen je spieren zich aan.
Hoewel er meer onderzoek nodig is naar de effecten van koud water op het lichaam, weten we wel dat het kan leiden tot onderkoeling en een verhoging van de stresshormoonspiegels, waardoor het risico op hartritmestoornissen (aritmieën) en mogelijk zelfs een hartstilstand toeneemt.
Als je je te ongemakkelijk begint te voelen in het koude water of als je begint te trillen, luister dan naar je lichaam en ga uit het bad. Ga maximaal 10 tot 15 minuten in een ijsbad zitten en absoluut nooit langer.
IJsbaden kunnen ontstekingen en spierpijn verminderen, wat een deel van de pijntjes en kwalen kan verlichten die gepaard gaan met ziek zijn . Ze geven je ook een boost aan feelgoodchemicaliën en energie. Als je koorts hebt, is het waarschijnlijk het beste om het ijsbad over te slaan totdat je lichaamstemperatuur weer normaal is.
Ga niet in het ijsbad als je ziek bent of je niet lekker voelt.
De nadelen van een koude douchesessie
Koud douchen belast het hart extra. Dit kan bestaande klachten zoals pijn op de borst of hartritmestoornissen verergeren. Overleg het dus eerst even met je (huis)arts. Daarnaast wordt koud douchen afgeraden als het heel warm is en je lang in de hitte bent geweest.
Het nemen van een ijsbad direct na de training kan helpen om deze effecten te verminderen. Door de koude temperaturen vernauwen de bloedvaten, wat de ontsteking en spierpijn kan verlichten. Deze directe aanpak kan het herstelproces versnellen en ervoor zorgen dat u sneller weer op de been bent voor uw volgende sessie.
IJsbad: ademhalingstechnieken
Adem in door je neus (dus niet door je mond!), laat je buik uitzetten, en adem vervolgens langzaam uit door je neus of mond. Dit helpt je zenuwstelsel te kalmeren. Langzame en gecontroleerde ademhaling: Zodra je in het ijsbad bent, focus je op langzame, gecontroleerde ademhalingen.
Een ijsbad heeft een positief effect op afvallen.
Bruinvetten zijn goede vetten waaruit op een snelle manier warmte vrij gemaakt kan worden, wat er voor zorgt dat het lichaam sneller opwarmt tijdens en na blootstelling aan de koude en als bonus verbrandt je er ook extra calorieën door.
Het nemen van een ijsbad helpt om het zenuwstelsel te laten herstellen van stress omdat blootstelling aan kou het sympathische zenuwstelsel activeert (zie blog #65). Wanneer je in een ijsbad stapt reageert je lichaam in eerste instantie met een stressreactie.
Ga niet overboord: Vermijd een zware maaltijd direct voor een koude duik , omdat dit kan leiden tot ongemak tijdens de onderdompeling. Een volle maag kan het koude water nog intenser laten aanvoelen en mogelijk misselijkheid veroorzaken. Kies voor iets dat gemakkelijk verteerbaar is en niet te zwaar is.
Kou water zorgt er voor dat je lichaam gaat rillen om warm te blijven, hierdoor gaat je interne verwarming aan. Dit kost kcal en gemiddeld verbrand je tussen de 500 en 1000 kcal per uur met alleen in een ijsbad zitten.
IJsjes voor een zere keel
IJslolly's kunnen de pijn wat verzachten. Kies wel voor een waterijsje (melkproducten kunnen slijmvorming in de hand werken) en liefst niet op basis van zure ingrediënten, omdat deze de keel kunnen irriteren. Wat ook helpt, is water met ijsblokjes drinken.
Sommige onderzoeken suggereren dat hoewel onderdompeling in koud water het immuunsysteem op de lange termijn kan versterken, het lichaam direct na blootstelling aan kou een tijdelijke dip in immuunfunctie kan ervaren. Dit kan het moeilijker maken voor uw lichaam om een virus te bestrijden als u koud water induikt terwijl u ziek bent.
Door je regelmatig in koud water onder te dompelen, kan die reactie minder sterk worden.Hierdoor voelen mensen zich beter in staat om met andere spanningen in hun leven om te gaan. Schramm zegt dat ijsbaden "een manier zijn om lichaam en geest uit te dagen.
Het ervaren van de extreem lage temperaturen wanneer je regelmatig een ijsbad neemt, kan het immuunsysteem versterken. Het lichaam maakt dankzij de kou meer witte bloedlichaampjes aan, wat de weerstand verhoogt.
Douchen met een verkoudheid? Als je koorts hebt, is het gewoon te laat om het immuunsysteem te versterken met koude douches. In dat geval moet je in het algemeen niet koud douchen. Als je verkouden bent zonder een griepachtige infectie te hebben, moet je douchen bij een aangename temperatuur.
Er zijn veel mythes over hoe je koorts kunt verlagen — en sommige daarvan zijn gevaarlijk. Je mag nooit:Jezelf of je kind onderdompelen in een ijsbad . Het brengt geen verlichting van de koorts en kan je lichaamstemperatuur te laag maken.
Stap 1: Zorg dat je lichaam warm is
Het is belangrijk om niet koud een ijsbad in te gaan. Je lichaam moet eerst opgewarmd worden. Dit kun je doen door een rondje te wandelen of oefeningen te doen. Daarom is een ijsbad ideaal na het sporten.
Bij frequent gebruik van het ijsbad (3-7 keer per week) raden we aan om het water wekelijks of minstens om de andere week te vervangen. Dit hangt ook af van het seizoen, waarbij het nodig kan zijn om het water in de zomer vaker te vervangen vanwege de luchtvochtigheid.
Minder spierpijn en ontstekingen – door een verbeterde bloedsomloop, herstellen spieren sneller. Ook helpt het koude wat de spieren te kalmeren na een intensieve training. Meer energie en alertheid – het koude water stimuleert de aanmaak van endorfine (gelukshormoon), wat een positief effect heeft op je energieniveau.