Normaal gesproken helpt de beweging van je benen en voeten bij het rondpompen van het bloed, maar tijdens het vliegen zijn je benen nauwelijks in beweging. Met name tijdens intercontinentale vluchten kan bloed zich dan gaan ophopen in de voeten en onderbenen, wat leidt tot zwelling.
U kunt zwelling van voeten en benen verminderen en het risico op bloedstolsels verkleinen door compressiekousen te dragen tijdens een lange vlucht . De kousen oefenen druk uit op de onderbenen. Als u zwelling in één been opmerkt die niet weggaat of binnen twee weken na een lange vlucht begint, laat u dan onmiddellijk medisch onderzoeken.
Doordat je in het vliegtuig lang in dezelfde positie zit, vertraagt de bloedstroom in de benen. Hierdoor wordt het terugstromen van het bloed naar het hart bemoeilijkt. Ook kan de lage luchtdruk in het vliegtuig de kans op vochtophoping vergroten. Een andere oorzaak is te weinig drinken tijdens de vliegreis.
Na langdurig zitten of staan kunt u dikke voeten of enkels krijgen.De bloeddoorstroming raakt hierdoor belemmerd en uw lichaam kan het vocht minder goed afvoeren. Veel mensen hebben hier last van na een lange (vlieg)reis. Oedeem kan eveneens het gevolg zijn van een blessure, kneuzing of verstuiking.
Blijf in beweging: Probeer elk uur even te lopen of simpele beenoefeningen te doen, zoals je tenen bewegen of je enkels draaien. Hydrateer: Drink voldoende water tijdens de vlucht en vermijd alcohol of cafeïne, omdat deze vocht uit je lichaam onttrekken.
Veel water drinken en goed passende, comfortabele schoenen dragen die wat ventilatie bieden, kan helpen voorkomen dat de voeten opzwellen bij warm weer. Compressiekousen kunnen ook helpen.
Behalve water kun je het beste koffie en vochtafdrijvende thee zoals gemberthee, verse muntthee, groene thee en brandnetelthee drinken bij vochtophoping.
Met name asperge, selderij, peterselie, gember, knoflook en venkel zorgen ervoor dat je vaker moet plassen en dus vocht afdrijft. Wat fruit betreft helpen citroen, ananas, perzik, peer, watermeloen en cranberry je om op een lekkere en gezonde manier vocht af te drijven.
Meestal is dit vocht namelijk na een dag al weer verdwenen. Als je gedurende langere tijd last van te veel vocht, en dus oedeem hebt, kan dat verschillende oorzaken hebben: De aderen in je benen voeren het bloed niet goed af naar het hart. Je hart heeft niet genoeg pompkracht.
Je lichaam houdt meer vocht vast, waardoor je inderdaad zwaarder kan wegen. Grote kans dat als je direct na terugkomst van je vakantie op de weegschaal gaat staan, je kan schrikken van het getal. Wanneer je weer 'normaal' gaat eten, verdwijnt het extra vocht vanzelf en zul je gewicht weer dalen.
Sinds een aantal jaren is er veel belangstelling voor een mogelijk verband tussen het maken van een lange vliegreis en het ontstaan van ve- neuze trombose. Epidemiologische studies laten zien dat het risico op trombose ongeveer twee- tot viermaal groter is na een reis van meer dan 4 uur.
Uitdroging van je lichaam
Op een korte vlucht van 3 uur verlies je tot wel 1,5 liter water. Je zult niet alleen dorstiger zijn, maar ook je huid heeft te lijden door de uitdroging. Om die reden is het het beste om voor, tijdens en na je vlucht te hydrateren.
Neem regelmatig korte pauzes om op te staan, uw benen te strekken en rond te lopen. Langdurig zitten, wat de bloedsomloop vertraagt en stolling bevordert, draagt bij aan 75% van de bloedstolsels en beenpijn na lange vluchten of roadtrips.
Oedeem is vaak het resultaat van een onderliggende aandoening. Als u last heeft van oedeem, is het daarom verstandig om hiermee naar uw huisarts te gaan. U herkent oedeem door met uw vinger op de opgezwollen plek te drukken en deze vervolgens weg te halen.
Verschijnselen van vocht vasthouden
Als u vocht vasthoudt, kunt u dat merken aan de volgende verschijnselen: gewichtstoename van meer dan 1 kg per dag of 2 kg per drie dagen. Weeg uzelf elke dag rond een vast tijdstip ('s ochtends, na het plassen en voor het ontbijt/aankleden);
Water is een natuurlijk urineafdrijvend middel.
Verbazingwekkend genoeg is het drinken van genoeg water de beste methode om van extra vocht af te komen.
Vermijd hiervoor zoutrijke voeding als kant-en-klaar maaltijden, voedsel uit blik en sausjes. Een eiwittekort kan de oorzaak zijn dat jij veel vocht vasthoudt zonder dat je het zelf door hebt. Een bepaald soort eiwit in je bloed – albumine genoemd – zorgt ervoor dat water uit je weefsels in je bloed wordt opgenomen.
Drink veel water!!!! Probeer elke dag 8 tot 10 glazen water te drinken. Je kunt citroen of komkommer aan je drinkwater toevoegen. Deze hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen helpen de zwelling in je voeten te verminderen.
Kaliumrijk fruit, met name bananen, watermeloenen en perziken, kunnen helpen het natriumgehalte te verlagen, waardoor vochtretentie afneemt . Drink meer water. Meer water drinken om vochtretentie te stoppen klinkt misschien als een onlogisch advies, maar het is gemakkelijker voor het lichaam om overtollig zout en afvalstoffen af te voeren als het gehydrateerd is. Ga bewegen.
Een voldoende toevoer van vocht en veel lichaamsbeweging zijn belangrijk. Met name bij lange reizen kunnen de preventieve maatregelen niet altijd gerealiseerd worden. Lange autoritten en vliegreizen kunnen trombose in de hand werken. Tijdens het reizen wordt daarom het dragen van steunkousen aanbevolen.