Vermoeidheid in de overgangDit heeft te maken met de hormonale veranderingen in uw lichaam. De hoeveelheid oestrogeen in uw lichaam daalt en daardoor verandert de energievoorziening op celniveau. Vermoeidheid in de overgang komt bij veel vrouwen voor. Zowel geestelijk als lichamelijk.
Eet gezond, beweeg regelmatig en zorg voor voldoende rust en ontspanning. Dit zijn belangrijke factoren voor een goede nachtrust. Zeker in de overgang geef je je lichaam zo een extra steuntje in de rug.
Oorzaken oververmoeidheid
Je kan door verschillende oorzaken oververmoeid raken. Bijvoorbeeld door een slaaptekort, slechte voeding, te weinig lichaamsbeweging en stress. Maar ook bepaalde karaktereigenschappen kunnen een rol spelen, zoals perfectionisme, subassertiviteit of veel piekeren.
Tips tegen vermoeidheid
Eet voeding met veel vitamine B. Als je gevoelig bent voor lage oestrogeen- en progesteronniveau 's, zou je ook een vitamine B-tekort kunnen hebben. Voeding rijk aan vitamine B is bijvoorbeeld; varkensvlees en lamsvlees. Vermijd cafeïne, tabak en alcohol.
Hoe lang duurt de vermoeidheid? Er is geen harde en snelle regel hier — iedereen is anders. Vermoeidheid kan aanhouden na de menopauze, en Dr. Jones zegt dat als er geen actie wordt ondernomen om uw symptomen te verlichten, het jaren kan duren .
Uit onderzoek is gebleken dat bijna de helft (43%) van de vrouwen in het Verenigd Koninkrijk zich alleen voelt tijdens de overgang, en dat meer dan de helft (51%) ervoor kiest om hun partner niet te vertellen dat ze in de overgang zijn.
Wanneer je in de menopauze komt, begint er fysiek een nieuwe fase in je leven. Sommigen komen tijdens de overgang aan in gewicht en vinden het lastig af te vallen. En het risico op botontkalking neemt toe. Door in deze fase goed op je voeding te (blijven) letten, is de kans groter dat je langer gezond en fit blijft.
We spreken van menopauze als je een jaar lang niet ongesteld bent geweest. Je bent dus in de overgang een jaar na je laatste menstruatie. Gemiddeld gebeurt dit bij vrouwen op 51-jarige leeftijd.
Progesteron . Progesteron is een reproductiehormoon. Verlaagde niveaus kunnen bijdragen aan vermoeidheid, angst, depressie, haaruitval, droge huid, hevige menstruatie, PMS, gewichtstoename, vaginale droogheid en schildklierdisfunctie.
Hypersomnia is een slaap-waak stoornis waarbij iemand last heeft van extreme slaperigheid, ondanks genoeg uren slaap. Bij insomnia is het tegenoverstelde aan de hand: dan is er sprake van slapeloosheid, en lukt het maar niet om te slapen. Teveel slapen en zich overmatig slaperig voelen komt vaak voor.
Bij fysieke oorzaken kun je denken aan te weinig slaap, een ongezond voedingspatroon, of misschien een gezondheidsprobleem. Mentale en emotionele problemen als onrust thuis, moeite op werk, veel piekeren of sub-assertiviteit kunnen ook erg veel energie kosten die jou op termijn lusteloos maken.
Er zijn verschillende vitamines en mineralen die helpen bij vermoeidheid. Dit zijn vitamine B2, B3, B5, B6, B11, B12, C en de mineralen ijzer en magnesium. Deze B vitamines dragen bij aan de verbranding van vet, koolhydraten en eiwitten uit de voeding.
Dit betekent dat het goed door het lichaam wordt opgenomen en goed wordt verdragen door maag en darmen. Het heeft geen laxerend effect. Magnesium is goed voor de werking van de spieren, draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en draagt bij aan geestelijke veerkracht.
Naast lichamelijke klachten kan de overgang ook geestelijke klachten veroorzaken.Hierbij kunt u denken aan vermoeidheid, lusteloosheid en stemmingswisselingen. Ook kan de overgang zorgen voor een onrustig gevoel, depressieve gevoelens en vergeetachtigheid.
De NICE 2015 menopauze richtlijn stelt dat 75% van de vrouwen last heeft van opvliegers in de overgang. De meeste opvliegers dienen zich aan rond het wegblijven van de menstruatie. Als de hormoonproductie helemaal stilvalt – dus als ook de menstruaties helemaal gestopt zijn – kunnen die opvliegers nog verergeren.
Tijdens de overgang verandert de hormoonhuishouding, doordat de aanmaak van oestrogeen en progesteron afneemt. Wanneer het gehalte aan progesteron en oestrogeen afneemt in je lichaam, wordt er minder gal geproduceerd. Hierdoor gaat je spijsvertering trager werken, waardoor gassen zich gaan ophopen.
In de overgang kunnen we 3 fases onderscheiden: Premenopauze: dit is de periode vóór je laatste menstruatie.Menopauze: is de term die je laatste menstruatie markeert.Postmenopauze: is de periode direct na de menopauze.
Misschien heb je last van extreme vermoeidheid. Zelfs na veel slaap blijf je moe. Plotselinge vermoeidheid kan door stress, slaapgebrek, een ongezonde levensstijl, een infectie of ziekte, of een medische aandoening komen. Het is belangrijke om de oorzaak te vinden, anders blijft de vermoeidheid terugkomen.
Er kunnen verschillende oorzaken zijn voor chronische vermoeidheid. De vermoeidheid kan het gevolg zijn van een chronische ziekte, ontstaan na de behandeling van kanker of het gevolg zijn van psychische klachten. Soms is de oorzaak onduidelijk.. Echter is het niet altijd duidelijk waardoor het altijd moe zijn ontstaat.
De invloed van stress
Als dit het geval is, heb je meer kans op een tekort van het hormoon progesteron. Daardoor kun jij je voornamelijk in de tweede helft van de cyclus wat minder goed voelen, denk aan vermoeidheid, stemmingswisselingen, PMS-klachten, maar ook dat je minder goed kunt slapen.
Je zit er helemaal niet op te wachten, maar voor veel vrouwen is het helaas de realiteit: aankomen tijdens de overgang. Gemiddeld genomen zo'n 5-7 kilo, welteverstaan.
Wat is een overgangsbuik? Het is misschien een vreemd woord, 'overgangsbuik'. Maar met een overgangsbuik bedoelen we de ietwat dikkere of opgezette buik waar veel vrouwen mee te maken krijgen tijdens de overgang. Deze ontstaat door afname van bepaalde hormonen, waardoor je spijsvertering trager gaat werken.