Ook bekend als de PMS (premenstrueel syndroom) week. Gedurende deze tijd nemen de oestrogeen-, testosteron- en progesteronspiegels een scherpe duik. Dit resulteert vaak in een slechter humeur. Vanwege deze hormonen verschuiving hebben we de neiging om stemmingswisselingen te ervaren.
Tijdens je menstruatie spelen hormonen zoals oestrogeen en progesteron een cruciale rol. Deze hormonen fluctueren sterk in deze periode, wat invloed heeft op je gemoedstoestand. De daling van oestrogeen vlak voor je menstruatie kan leiden tot gevoelens van prikkelbaarheid en somberheid.
Oestrogeen zorgt voor je energielevel; oestrogeen maakt je doorgaans energiek. Progesteron kan je nachtrust verstoren en nervositeit veroorzaken. Ongeveer 2 weken voor de menstruatie daalt het oestrogeengehalte en stijgt het progesteronniveau.Deze hormoonschommelingen kunnen voor stemmingswisselingen zorgen.
Drie tips die helpen bij stemmingswisselingen
Ademhalingsoefeningen uitvoeren of een rondje lopen is hier heel geschikt voor. Dit zorgt voor rust in je hoofd, wat uiteindelijk leidt tot het hebben van een betere controle over je stemmingen; Sommige voedingsmiddelen blijken goed te helpen bij stemmingswisselingen.
PMDD is een stemmingsstoornis die veroorzaakt wordt door hormonen die verbonden zijn aan je menstruatiecyclus. Met je hormonen is niks mis, maar je reageert heftig op het stijgen en dalen van de hormonen oestrogeen en progesteron. Je hebt de meeste klachten in de fase voor je menstruatie, ook wel luteale fase genoemd .
PMS klachten
Veelvoorkomende symptomen zijn: Stemmingswisselingen: Het voelt alsof je in een emotionele achtbaan zit. Je kan op korte termijn veranderen van blij naar huilerig of van angstig naar boos. Je bent meer prikkelbaar.
Veel vrouwen met PMDD ervaren klinische niveaus van depressie of angst gedurende de week of twee voor elke menstruatiecyclus . Het is niet ongewoon dat de emotionele symptomen van depressie, angst en prikkelbaarheid ernstig kunnen interfereren met normaal functioneren en relaties.
Je kunt herkennen dat je hormonen uit balans zijn aan het hebben van stemmingswisselingen, cravings, PMS klachten, regelmatig hoofdpijn hebben, darmklachten, vocht vasthouden of bijvoorbeeld het uitblijven van je menstruatie. We noemen het ook wel hormonale disbalans.
Oorzaken stemmingswisselingen
Omdat de hersenen die productie weer willen opvoeren, gaat het FSH-spiegel (Follikel Stimulerend Hormoon) omhoog. Maar die stijging geeft nu juist een hormonale storing in het limbisch systeem van de hersenen dat onze emotionele reacties reguleert.
Maar naast het proberen om PMS-gerelateerd ongemak onder controle te krijgen, kan er meer in je lichaam gebeuren dat van invloed kan zijn op je zelfvertrouwen. Er is bewijs dat verlaagde niveaus van oestrogeen kunnen leiden tot een dip in serotonine . Serotonine helpt je stemming te reguleren. Een dip hier kan van invloed zijn op hoe je je mentaal voelt.
Taboes rondom menstruatie
Het blijkt dat Nederlandse mannen veel negatieve associaties hebben met menstrueren. Zo vindt 37 procent dat menstruatie een vies en stinkend iets is. 29% vindt dat menstrueren beschamend is, 23 procent vindt het zelfs walgelijk.
Tijdens de menstruatiecyclus kun je inderdaad extra kilo's aankomen. Uit recent onderzoek bleek dat vrouwen tijdens hun menstruatiecyclus 0,5 kg aankwamen vergeleken met de eerste week. Onderzoekers hebben vastgesteld dat het vasthouden van vocht een mogelijke oorzaak is van deze gewichtstoename.
De kern van de zaak. Huilen voor en tijdens de eerste paar dagen van je menstruatie is heel normaal en kan geassocieerd worden met PMS .
Jongeren die zichzelf niet in de hand hebben en die een gevangenisstraf of heropvoedende maatregelen boven het hoofd hangen, kunnen nu hun hormonen de schuld geven. Het stresshormoon cortisol, oftewel een lage spiegel ervan, is verantwoordelijk voor mannelijk agressief en asociaal gedrag, zo blijkt uit nieuw onderzoek.
Bij het premenstrueel syndroom (PMS) krijgt u elke keer lichamelijke en psychische klachten voordat u ongesteld wordt (menstruatie). U krijgt bijvoorbeeld depressieve klachten en een opgeblazen gevoel. De klachten zijn zo erg dat u niet uw gewone dagelijkse dingen kunt doen.
Bij hevig bloedverlies worden vaak hormonale medicijnen (anticonceptiepil of een hormoonspiraaltje) voorgeschreven. Medicijnen met oestrogeen en/of progesteron kunnen het baarmoederslijmvlies dunner maken, waardoor het bloedverlies minder wordt.
Een paracetamol en een warme kruik op je buik kunnen helpen tegen de pijn.Neem wat meer rust, maar ook een wandeling of lichte oefeningen kunnen de krampen verminderen. Sommige meisjes kunnen last hebben van misselijkheid, duizeligheid, een opgezwollen buik en pijnlijke borsten.
Gezond eten, genoeg bewegen en goed slapen helpen meestal om u beter te voelen. Zorg dat u weinig stress heeft in de dagen dat u last heeft van PMS. Gesprekken met de praktijkondersteuner van de huisarts of met een psycholoog kunnen helpen.
De symptomen die hierbij horen zijn: een toename of afname in gewicht, vermoeidheid en concentratieverlies, weinig tot geen conditie, hartkloppingen, duizeligheid, last van kou of warmte, spierkrampen en spierverstijvingen.
Om je hormonen in balans te laten zijn is een gezonde leefstijl heel belangrijk. Zorg voor voldoende slaap (7 tot 8 uur) en een vast slaappatroon waar de smartphone geen rol in speelt. Volg een gezond dieet op basis van pure producten. Beperk zoveel als mogelijk de inname van alcohol, suikers en ongezonde vetten.
In de twee weken voor je menstruatie daalt het niveau van oestrogeen in je lichaam. Dat verklaart waarom je emoties wiebeliger zijn dan normaal en je van het ene op het andere moment wisselt van stemming.
Het is niet duidelijk waarom sommige vrouwen PMS(S) krijgen en anderen niet. Het hangt samen met de menstruatie, maar er is geen duidelijke hormonale oorzaak. Vrouwen met PMSS zijn gevoeliger voor hormoonschommelingen en hebben vaak een tekort aan serotonine in de hersenen.
Als je Premenstrueel syndroom (PMS) hebt, dan heb je last van lichamelijke en/of geestelijke klachten. Bijna alle vrouwen merken vlak voor hun ongesteldheid dat er sprake is van gevoelige borsten, hoofdpijn of stemmingswisselingen.Dit is een normaal verschijnsel.