Ouder worden en slaapEr is minder diepe slaap en mensen liggen vaker wakker. Vanaf het 60e levensjaar nemen ook de duur en de stabiliteit van de REM slaap af en verandert de timing van de slaap. Ouderen gaan eerder naar bed en worden vroeger wakker. Ze doen vaker dutjes overdag.
Naarmate mensen ouder worden, wordt het venster waarin de interne klok slaap mogelijk maakt echter smaller . Dit kan verklaren waarom oudere mensen de neiging hebben om vroeg in de ochtend wakker te worden en eerder in de avond in slaap te vallen, en ook waarom ze mogelijk niet in staat zijn om vroeg op de dag een dutje te doen.
Het kan bijvoorbeeld aan je slaapcyclus liggen; je wordt wakker in de lichte slaapfase door een geluid of een beweging. Ook zijn er andere redenen aan te wijzen waarom je eerder wakker wordt dan je zou willen. Misschien heb je last van chronische slapeloosheid of ervaar je stress in je dagelijks leven.
Dat komt omdat de hersteltijd langer is. Maar hoeveel slaap hebben ouderen nou gemiddeld nodig? Bij ouderen gaan we uit van een gemiddelde slaapbehoefte van 6 tot 8 uur. Ouder worden treft alle cellen in het lichaam, dus ook die in de biologische klok.
Oudere volwassenen hebben ongeveer evenveel slaap nodig als alle volwassenen: 7 tot 9 uur per nacht . Maar oudere mensen gaan over het algemeen eerder slapen en staan eerder op dan toen ze jonger waren.
Zwakker wordende spieren en botten, achteruitgaand zicht en gehoor, gebrek aan eetlust, hartproblemen, ziektes als kanker, dementie. Het maakt het leven er niet leuker op. Toch is het vaak best mogelijk om met dergelijke ouderdomsgerelateerde problemen nog lang een goed, gezond en zelfstandig leven te hebben.
Als je altijd tussen 3 en 5 wakker wordt, zou dit volgens een leefstijlexpert te maken kunnen hebben met een dip in je bloedsuikerspiegel en een stijging van cortisol en adrenaline. Doordat je lichaam nu meer stresshormonen aanmaakt, lukt het vaak niet meer om in slaap te vallen.
Je kunt niet meer in slaap vallen als je gedachten racen of je spieren gespannen zijn. Om de geest te kalmeren en de spieren te ontspannen, kun je meditatie, diepe ademhaling, progressieve spierontspanning of biofeedback overwegen.
Naarmate we ouder worden zijn we vatbaarder voor bepaalde ziekten, hierdoor kunnen we ons snel vermoeid voelen. Vermoeidheid is echter geen ouderdomskwaal zoals vaak wordt gedacht! Tenzij chronische pijn uw vermoeidheid veroorzaakt, zijn er wel degelijk dingen die u kunt doen om uw energieniveau te verhogen.
Wanneer we ouder worden, wordt de slaap lichter en in kortere stadia verdeeld; ouderen hebben minder diepe slaap en worden dus makkelijker wakker. Ook het inslapen kan langer duren; gemiddeld een uur ten opzichte van een half uur wanneer je jonger bent.
Voorbeelden zijn: Temazepam®, Zolpidem®, Lormetazepam® en Zopiclon®. De meest gebruikte slaapmiddelen zijn benzodiazepines. Deze middelen werken tevens angstverminderend en kalmerend. Het zijn kortwerkende slaappillen die snel effect hebben.
Hoe ziet slaap eruit bij ouderen? Volgens hun interne biologische klok moeten de meeste ouderen rond 19:00 of 20:00 uur gaan slapen en om 03:00 of 04:00 uur wakker worden. Veel mensen vechten tegen hun natuurlijke neiging om te slapen en kiezen ervoor om in plaats daarvan een paar uur later naar bed te gaan.
Het blijkt dat er waarheid in zit: het tijdstip waarop ons lichaam op natuurlijke wijze gaat slapen en wakker wordt, is niet alleen onderdeel van onze genen, maar ook van het natuurlijke verouderingsproces . Naarmate we ouder worden, verandert ons lichaam zowel intern als extern, wat een belangrijke factor is achter de slaapveranderingen die later in het leven optreden.
Frequent en lang slapen overdag komt veel voor bij de ziekte van Alzheimer. Dat komt doordat stoornissen in de hersenen het slaap-waakritme ontregelen. Amerikaanse onderzoekers gingen na of middagdutjes een aanwijzing kunnen zijn om later de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen (1).
De longen en de blaas zijn van 3 uur tot 5 uur het meest actief. De longen werken op dit tijdstip hard om voldoende zuurstof te voorzien voor je lichaam. Het zou dus kunnen dat je wakker wordt omdat je ademhaling niet zo vlot verloopt. Maar ook dringend moeten plassen kan de oorzaak zijn.
Omgevingsfactoren, slaapstoornissen en gezondheidsproblemen kunnen bijdragen aan wakker worden om 3 uur 's nachts. Verstoringen van het circadiane ritme of de levensstijl overdag kunnen het risico op wakker worden beïnvloeden. Een consistent slaapschema en bedtijdroutine helpen de kwaliteit en duur van de slaap te bevorderen.
Drie uur in de nacht was het uur waarop de krachten van de duivel het sterkst waren, zo dicteerde het pauselijke nattevingerwerk. Het zal wel, elke fabel was goed als aanmaakblokje voor de barbecue van de inquisitie. Het was een farce van de meest gruwelijke soort, de heksenvervolgingen waren eeuwen van vrouwenmoord.
Zichtbare oorzaken kunnen leefgewoonten zijn. Je drinkt bijvoorbeeld regelmatig laat in de avond nog een kop koffie, je beweegt te weinig of je kijkt tot in de late uurtjes nog op je beeldscherm. Er zijn van tal van leefgewoonten die een goede slaap kunnen verstoren waardoor je wellicht ook te vroeg wakker wordt.
Om te herstellen van de vermoeidheid van de vorige dag, moet een volwassene ongeveer 7,5 uur slapen (wat overeenkomt met 5 cycli). Als je bijvoorbeeld 's morgens om 6 uur moet opstaan, is het aangeraden om rond 22u30 te gaan slapen.
Seksueel actief
Bij de 70-80-jarigen gaat het om 51 procent. In Europees onderzoek geeft 54 procent van de mannen en 21 procent van de vrouwen tussen de 70 en 80 jaar aan in het afgelopen jaar seks te hebben gehad. Ongeveer een kwart van de 70-plussers zegt dat dit minstens één keer per week gebeurt.
Tegen de tijd dat u 75 wordt, heeft u misschien wel twee keer zoveel lichaamsvet als in uw jongere jaren . Te veel, vooral in uw middel, kan uw risico op gezondheidsproblemen zoals diabetes verhogen. Het is normaal dat uw metabolisme rond de leeftijd van 60 vertraagt.
Autosomaal recessieve spastische paraplegie type 70 is een zeer zeldzaam, complex subtype van erfelijke spastische paraplegie dat zich presenteert in de zuigelingentijd met vertraagde motorische ontwikkeling (i.e. kruipen, stappen) en dat gekarakteriseerd wordt door spasticiteit van de onderste ledematen, verhoogde ...