Uit nieuw Zweeds onderzoek van het Karolinska Institutet blijkt dat de snelheid waarmee vetzuren in vetcellen worden verwijderd, afneemt als je ouder wordt. Dat betekent dat je makkelijker aankomt, zelfs als je dezelfde hoeveelheid blijft eten en bewegen.
Een deel ervan is gewoon de biologie van ons lichaam. Onze spieren krimpen letterlijk naarmate we ouder worden, en dat betekent dat meer calorieën in vet veranderen — en het is veel moeilijker om het eraf te trainen. Maar het goede nieuws is dat trainen nog steeds helpt.
Bij het ouder worden neemt de spiermassa af. Dat is een vaststaand feit, en dit proces begint al op jongvolwassen leeftijd. Het proces wordt door wetenschappers 'sarcopenie' genoemd. De meeste mensen merken het effect ongeveer vanaf hun veertigste levensjaar.
In de loop van de jaren worden de meeste mannen en vrouwen wat dikker. Zelfs als ze dezelfde eetgewoonten houden. Tussen je 40ste en 50ste jaar begint je stofwisseling langzamer te worden, hierdoor verbrand je minder calorieën.
Omdat de overgang ervoor zorgt dat je natuurlijke oestrogeenproductie afneemt, maakt je lichaam in deze fase van je leven meer visceraal vet aan om de hormoonbalans van oestrogeen alsnog op pijl te houden. Dit resulteert direct in meer buikvet.
Naarmate we ouder worden, vinden er namelijk veranderingen plaats in onze hormoonspiegels. Voornamelijk vrouwen hebben hier last van voor, tijdens en na de menopauze. Zo neemt het hormoon oestrogeen aanzienlijk af, wat kan leiden tot gewichtstoename rond de buik.
We bewegen minder naarmate we ouder worden.
Dit alles zorgt dat je lichaam minder energie nodig heeft.Als je je voedingsgewoontes hier niet op aanpast, dan neemt je gewicht toe. Helaas zorgen al deze veranderingen er ook voor dat afvallen minder makkelijk gaat.
Omdat spieren echte energievreters zijn, zelfs in rust, heeft ons lichaam als we ouder worden dus steeds wat minder calorieën nodig. Daar houden de meesten van ons geen rekening mee tijdens het eten. Ten tweede zijn er de hormonale veranderingen die het niet makkelijker maken om op gewicht te blijven.
Als er te weinig of te veel hormonen worden aangemaakt, kan dit leiden tot een gewichtstoename in en rondom de buik. Deze disbalans is het gevolg van langdurige tekorten in vocht en essentiële voedingsstoffen in het lijf. Cortisol is bijvoorbeeld een hormoon dat het lichaam helpt te kalmeren bij stress.
Afvallen op oudere leeftijd kan lastig zijn vanwege hormonale veranderingen, een tragere stofwisseling, en spierverlies (sarcopenie). Naarmate je ouder wordt, is het moeilijker om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen, waardoor het belangrijk is om je dieet en beweging hierop aan te passen.
Slechtziendheid, duizeligheid, verminderd evenwicht of een achteruitgang van spierkracht vergroten het risico op vallen. Ook specifieke aandoeningen zoals reuma, CVA en Parkinson kunnen het risico op valpartijen fors verhogen.
Uit het Amerikaanse onderzoek bleek dat de gewichtstoename het meest uitgesproken was in de vroege volwassenheid (tussen 25 en 35 jaar ), en dit gold voor zowel mannen als vrouwen, en voor zowel zwarte als blanke mensen.
Stofwisseling en leeftijd
Eten wat je wilt zonder iets aan te komen dat is voor veel mensen als ze jong zijn iets vanzelfsprekends. Echter, naarmate je ouder wordt vertraagd je stofwisseling. Je gaat dan minder energie verbruiken en daarom zal je zwaarder worden wanneer je je voedingspatroon en leefwijze niet wijzigt.
Veel vrouwen komen aan naarmate ze ouder worden, maar extra kilo's zijn niet onvermijdelijk . Om gewichtstoename te verminderen, moet u uw activiteitsniveau verhogen en gezond eten. Naarmate ze ouder worden, merken vrouwen misschien dat het moeilijker wordt om op hun normale gewicht te blijven.
Slechts 10 extra ponden zorgen voor 40 pond druk op uw knieën en andere gewrichten in het onderlichaam . Dat kan ze sneller laten slijten. Extra vet kan ook ontstekingen veroorzaken -- wanneer chemicaliën in uw lichaam uw eigen weefsels beschadigen in de loop van de tijd, inclusief uw gewrichten.
Tijdens de overgang verandert de hormoonhuishouding, doordat de aanmaak van oestrogeen en progesteron afneemt. Wanneer het gehalte aan progesteron en oestrogeen afneemt in je lichaam, wordt er minder gal geproduceerd. Hierdoor gaat je spijsvertering trager werken, waardoor gassen zich gaan ophopen.
Toch kan je weegschaal daadwerkelijk laten zien dat je 5 kilo zwaarder bent geworden. Maar dit is meestal opgehouden water, dat zich samen met glycogeen in de spieren ophoopt. Zeker als je nog wat extra zout eet merk je dit effect, maar het is dus geen spier- of vetmassa.
Bij sommige mensen, met name degenen die een dieet hebben gevolgd of hebben gevast, kan een maaltijd met veel koolhydraten, zoals pasta of rijst, worden opgeslagen als glycogeen . Glycogeen wordt opgeslagen met water, waardoor een persoon heel snel watergewicht krijgt - tot wel 2 pond per nacht.
Voldoende bewegen houdt in dat je minimaal 2,5 uur per week matig of zwaar intensief beweegt, verspreid over meerdere dagen. Daarnaast is het belangrijk om minimaal 2 keer per week activiteiten te doen die je botten en spieren versterken en balansoefeningen te doen. En beperk te veel stilzitten.
Normaal gesproken daalt het testosterongehalte vanaf 40 jaar . Omdat testosteron verantwoordelijk is voor het reguleren van vetverdeling, spierkracht en spiermassa, kan minder testosteron het moeilijker maken om calorieën te verbranden. Zowel mannen als vrouwen produceren vanaf middelbare leeftijd minder groeihormoon, een ander hormoon dat betrokken is bij het reguleren van lichaamsvet.
Als u het moeilijk vindt om uw ideale gewicht te bereiken, kan een van deze redenen de boosdoener zijn. Langzamer metabolisme : Hoewel het metabolisme gedurende het grootste deel van de volwassen jaren op peil blijft, tonen onderzoeken aan dat uw metabolisme aanzienlijk daalt op 60-jarige leeftijd. Met een lager metabolisme verbrandt uw lichaam minder calorieën en slaat het meer vet op.
Sneller aankomen
Het vermogen van ons lichaam om vet om te zetten neemt namelijk af, hoe verder onze leeftijd toeneemt. Dit 'vermogen' betekent de snelheid waarin ons lijf vet uit de vetcellen haalt en opslaat in ons lichaam. Ons lichaam slaat vet op om als energie te gebruiken.
Gewichtstoename heeft deels te maken met de wereld waarin we leven: we worden met z'n allen steeds dikker door een ongezonde leefstijl van teveel eten, drinken en zitten. Maar daar bovenop komt dus het effect van de leeftijd.
Oorzaak vallen
Vaak is een combinatie van oorzaken, zoals: minder kracht: dat kan komen door het ouder worden van de spieren, maar ook door te weinig te bewegen en te weinig eiwitten te eten. duizeligheid: dit kan komen door bijvoorbeeld orthostatische hypotensie: de bloeddruk daalt dan snel bij opstaan.