Koude voeten in bed kunnen meerdere oorzaken hebben. Eén van de belangrijkste oorzaken is een verslechterde bloedcirculatie. Een verslechterde bloedcirculatie kan het gevolg zijn van roken, diabetes, medicijngebruik, te strakke kleding of een zittende levensstijl.
Er zijn verschillende redenen waarom je het koud kunt hebben in bed, zoals een slecht isolerend matras, een lage kamertemperatuur, hoge luchtvochtigheid of koude voeten. Deze factoren kunnen ervoor zorgen dat je lichaam niet goed in staat is om warm te blijven.
Het kan zijn dat u een laag lichaamsgewicht hebt, of dat u niet genoeg voedingsstoffen of calorieën binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft . Het kan ook een symptoom zijn van ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes. Ga naar een dokter als u het altijd koud hebt, zelfs als u uzelf probeert op te warmen.
Er kunnen verschillende redenen zijn waarom u het koud heeft in bed. Eén van de belangrijkste redenen is een tekort aan slaap. Vaak kan uw lichaam de temperatuur minder goed regelen. Ook is uw metabolisme op een lager niveau, waardoor uw lichaam de temperatuur minder goed vast kan houden.
Om goed te kunnen slapen, moet het lichaam een temperatuur hebben rond de 36 à 37 °C. De ideale slaapkamertemperatuur schommelt rond de 18 °C. Dit kan licht verschillen van persoon tot persoon. Sommige mensen hebben het graag iets warmer, anderen liever iets frisser.
Als je slaapkamer kouder is dan 58°F , is het te koud. Rond deze temperatuur kan je lichaam geen natuurlijke slaaptemperatuur voor zichzelf handhaven. Je kunt proberen de dekens op elkaar te stapelen, maar dit beperkt de ademhaling en het risico bestaat dat je wakker wordt met een warm en benauwd gevoel.
Dikkere lakens kunnen warmte vasthouden en zijn veel warmer dan dunnere, lichte lakens. Zonder de juiste beddengoedlagen (zoals extra dekens en het type dekbed of dekbed), kan uw bed veel kouder aanvoelen als u er 's nachts in kruipt .
Je stofwisseling vertraagt, waardoor je lichaam zich minder goed warm kan houden. Ook bloedarmoede, een tekort aan rode bloedcellen, veroorzaakt naast vermoeidheid een gevoel van kou. Erg belangrijk is verder de schildklier, een motor van je metabolisme.
Wat u moet weten over rillen. Trillen treedt meestal op als gevolg van blootstelling aan kou of bij het begin van koorts . Maar andere aandoeningen, waaronder een lage bloedsuikerspiegel en angst, kunnen trillen veroorzaken. Uw lichaam reguleert zijn reacties op hitte, kou, stress, infectie en andere aandoeningen zonder dat u er bewust over nadenkt.
Draag lagen loszittende kleding in huis en warme kleding als u slaapt . Drink warme dranken, maar vermijd alcohol, wat het warmteverlies van uw lichaam kan vergroten.
Het is niet ongewoon om een periode van maanden door te maken met veel nieuwe infecties nadat je fysiek en mentaal oververmoeid bent geraakt , wat kan resulteren in zware verkoudheden of griepachtige ziektes. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat het immuunsysteem leegloopt.
's Nachts warm blijven
Beddengoed: Warm blijven in bed is essentieel voor ons allemaal in de winter. Gebruik extra dekens, of koop flanellen of fleece beddengoed als je kunt . Deze materialen zijn de warmste opties voor beddengoed, omdat ze lichaamswarmte vasthouden en beter isoleren dan katoen. Het gebruik van dikkere tog dekbedden zal ook extra warmte bieden.
Een kamer die te warm of te koud is kan uw slaapkwaliteit ernstig verstoren. Wanneer u het te warm heeft 's nachts zal uw lichaam gaan zweten, wat de kans op nachtmerries vergroot. Een te koude kamer zal er voor zorgen dat u onnodig vaak wakker word 's nachts.
Oorzaken koude voeten in bed
Koude voeten in bed kunnen meerdere oorzaken hebben. Eén van de belangrijkste oorzaken is een verslechterde bloedcirculatie. Een verslechterde bloedcirculatie kan het gevolg zijn van roken, diabetes, medicijngebruik, te strakke kleding of een zittende levensstijl.
Als je slaapt, daalt je lichaamstemperatuur om in lijn te komen met je circadiane ritme, van 36,4-37,2 °C tot ongeveer 1 °C lager. Dit lijkt misschien niet veel, maar het kan je soms 's nachts koud laten voelen en je zelfs wakker maken. Het is normaal om 's nachts koud te worden en het geeft je hersenen het signaal dat je klaar bent om te slapen .
2. Lagen met lakens en dekens. Om de warmte binnen te houden, moet je ervoor zorgen dat je je lakens en dekens in lagen legt in plaats van alleen één dikke deken of dekbed . Wanneer je dit doet, wordt de warme lucht tussen elke laag opgesloten, zodat deze niet zo gemakkelijk kan ontsnappen, waardoor je bed warm blijft.
Synthetische materialen zijn onder andere polyester en microvezel, waarvan bekend is dat ze vocht vasthouden , waardoor u het 's nachts koud heeft en 's ochtends verre van fris. Ik raad u aan om uw synthetische lakens te vervangen door de natuurlijke thermoregulatie van materialen zoals katoen, linnen, bamboe en eucalyptus.
Je lichaam maakt warmte aan, die je matras kan absorberen . Dit geldt vooral als de matras is gemaakt van warmtevasthoudende materialen. Dit kan een feedbacklus creëren waarbij de warmte van je lichaam de matras verwarmt en de warmte terugstraalt naar jou. Kies een matras die past bij jouw slaapstijl en lichaamstemperatuur.
Hoe koud is te koud? Onder de 13° - Als het zo koud is in huis, kan dat uw bloeddruk verhogen en het risico op hart- en vaatziekten vergroten. 14-15° - Als het zo koud is in huis, kan dat uw weerstand tegen luchtwegaandoeningen verminderen . 18° - Dit is de aanbevolen temperatuur voor de slaapkamer 's nachts.
Een koele slaapkamer is belangrijk voor een goede nachtrust. Je lichaam moet namelijk afkoelen. Dat niet alleen: je slaapt langer en sneller in en je slaapt beter door in een koude kamer. Er is echter een ideale slaapkamertemperatuur: tussen de 15 en 19 graden.
Te koud slapen
Het is in verband gebracht met een hogere incidentie van hartaanvallen en bloeddruk . Het is normaal dat uw bloeddruk 's ochtends stijgt, maar een te koude kamer kan ervoor zorgen dat uw sympathische lichaamssysteem overcompenseert en een hogere dan normale bloeddrukpiek creëert.