Zorg voor fel licht in de kamer, dat aangaat zodra de wekker afgaat. Dit is gemakkelijk te realiseren met een tijdklok. Van fel licht word je binnen een mum van tijd wakker en bovendien heb je minder kans weer in slaap te vallen. Voor de echte slaapkoppen is er zelfs een speciale wake-up light.
In de eerste plaats kan dit betekenen dat uw genoeg hebt geslapen en dat uw lichaam uitgerust is. Het kan ook zo zijn dat uw lichaam wakker wordt van een geluid of van licht. Onze hersenen kunnen zelfs in de diepe slaap zeer actief zijn. Bepaalde stoorzenders kunnen er dan voor zorgen dat u voor de wekker wakker wordt.
Drink een glas water. Zet een glas water naast je bed en drink deze op zodra de wekker gaat. Hydratatie geeft energie en maakt je productief. Dus als je moeite met wakker worden hebt, en een lusteloos gevoel of weinig energie hebt kan dat komen doordat je gedehydrateerd bent en te weinig water hebt gedronken.
Controleer alle toestemmingen voor je wekker-app (hier Timely) en kijk naar instellingen als batterijbesparing of automatisch starten. Als je je smartphone voordat je gaat slapen in de niet-storenmodus zet, moet je de rechten controleren bij 'Toegang tot 'Niet storen'' (eveneens te vinden bij 'Speciale app-toegang').
Volgens de hoogleraar zijn de uren tussen acht en tien in de avond het beste moment. 'Wanneer je twee uur slaapt zit je op het juiste moment van het circadiane ritme. In de eerste periode van dat ritme kom je in een diepe slaap terecht, en daarin breek je adenosine het snelst af.
Een goede nachtrust
Je valt na een half uurtje of minder in slaap. (Maar liefst 1/3 heeft volgens het onderzoek langer nodig.) Je wordt niet vaker dan 1 keer per nacht wakker. Je ligt tijdens die ene keer niet langer dan 20 minuten wakker.
Als u de belsignaalschakelaar op 'Stil' zet of Niet storen inschakelt, klinkt het wekgeluid toch. Als een wekker niet afgaat of te zacht is, of de iPhone alleen maar trilt, controleert u het volgende: Stel het volume op uw iPhone in. Als het wekgeluid te zacht of te hard is, past u dit aan met de volumeknoppen.
Wakker worden op een natuurlijke manier ontstaat door het licht van de ochtendschemering dat via je gesloten ogen signalen naar de hersenen stuurt. Hierdoor worden er wekhormonen vrijgegeven, waardoor je geleidelijk aan wakker wordt. Je kunt dan heerlijk uitgerust opstaan en voelt je helemaal uitgeslapen.
Wanneer je 9 uur slaapt en vervolgens nog altijd erg moe wakker wordt. Het is in dat geval zeker aan te raden om even naar je huisarts te gaan. Lang slapen kan bijvoorbeeld de oorzaak zijn van verschillende lichamelijke klachten of een onderliggende aandoening.
Hoeveel uur slaap een volwassenen nodig heeft: 7-9 uur
Een volwassenen heeft minimaal 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Naarmate je ouder wordt neemt de kwaliteit van je slaap af. Volwassenen brengen minder uren in diepe slaap door en worden 's nachts sneller wakker.
De precieze tijd hangt natuurlijk wel samen met hoe laat je op moet staan, maar met acht uur slaap kom je uit op 6.37. Voor de meeste mensen die van negen tot vijf werken een prima tijd om op te staan.
Een wekker kan geen kwaad. “Gewekt worden door de wekker kan in principe geen kwaad, zelfs niet wanneer je een variant hebt waardoor je van schrik tegen het plafond vliegt.” Aan het woord is Gerard Kerkhof, emeritus hoogleraar psychofisiologie en slaap.
"Het beste is dat je het slaapritme zo inricht dat je geen wekker meer nodig hebt", zegt Hut. "Je kan de wekker voor de zekerheid zetten, maar het mooiste is als je vlak voor de wekker wakker wordt." Als je wakker wordt gemaakt door een wekker, is het hormoon cortisol nog niet op gang en word je niet lekker wakker.
Als we een beetje wakker worden is de koppeling naar onze spieren soms nog niet aangezet. We ervaren dit alsof we verlamd zijn, omdat we onze spieren niet kunnen bewegen. Ook praten gaat met spieren. Daardoor kun je dan op zo'n moment niets zeggen.
De Klok-app op Android ondersteunt nu Spotify, waardoor je gewekt kan worden met je favoriete playlist. Android-gebruikers kunnen in de Klok-app voortaan naast de gewone wekkergeluiden ook kiezen voor Spotify. In een apart tabblad krijg je recent afgespeelde nummers, albums en playlists te zien.
De wekker gaat af in vliegtuigstand, want dan werkt 'ie gewoon. Je zet 'm uit, draait nog een keertje om en drentelt na de snooze richting douche. Frisgewassen schuif je aan bij het ontbijt, paar happen granola en een koffietje.
De klassieke wekker is een mechanische klok, die iedere dag opgewonden moet worden. Bovenop zitten twee bellen, met een klepel daar tussenin. Aan de achterzijde kan de wektijd ingesteld worden. Daarna kwamen er wekkers werkend op batterijen met een kwartsuurwerk, en digitale uitvoeringen met een lcd- of led-display.
Als je op je rechterzij slaapt, zet je druk op je lever en verhinder je zo een optimale werking van het orgaan. Zeker als je buik dikker wordt. Ben je een rugslaper? Dan duwt de baby tegen je aorta, vena cava en belangrijke organen.
Verkeerde slaaphouding
Het slapen op de buik wordt al sterk afgeraden vanwege de belasting van de nek, maar is dus ook voor de rug niet goed. Als mensen toch op de buik slapen, dan kan een dik kussen onder de buik helpen om de holle stand van de rug wat te verminderen.