Dit kan aan verschillende oorzaken liggen. Bijvoorbeeld, je vochthuishouding, zoutinname en hormonen. Zo ben je bijvoorbeeld zwaarder na zout eten, voor je menstruatie en als het heel warm is. Na intensief sporten of zweten ben je juist weer wat lichter.
Je at of dronk net iets
,,Wat je eet en drinkt en of je al dan niet naar het toilet bent geweest, zorgt voor normale gewichtsschommelingen door de dag heen. Zorg er daarom voor dat je voldoende vezels eet zodat je stoelgang op gang komt en voldoende water drinkt om alle afvalstoffen uit je lichaam te voeren.
1 gram koolhydraat bindt zich in je lichaam aan 3 gram water.Ze kunnen dus tot wel 3x hun gewicht in vocht vasthouden. Dit is dus vaak wat er gebeurd als je één 1 dag 2 kilo aankomt wanneer je de volgende ochtend op de weegschaal gaat staan na een flinke eetbui. Je kan zomaar 2 kilo zwaarder zijn dan de vorige dag.
Als je een flinke maaltijd hebt gegeten en nog niet naar het toilet bent gegaan, kun je ook ineens 2 kilo zijn aangekomen in 1 dag. Dit komt dan doordat er nog veel voedsel in je maag en darmen zit. Het is dus niet 2 kilo vet.
Een beetje extra water vasthouden leidt zodoende al snel tot een paar extra onsjes… Bovendien is het heel makkelijk om water vast te houden. Je lichaam schakelt bijvoorbeeld naar de zuinige modus als je een paar dagen wat minder drinkt. Ook als je gestrest bent of weinig geslapen hebt zul je vaak meer vocht vasthouden.
Niet alleen de warmte, maar ook hormoonschommelingen en beweging kan in combinatie met warmte invloed hebben op je gewicht. Zo kun je tot wel twee kilo zwaarder zijn als het buiten warm is.
Nee, je kunt niet zwaarder worden als je minder eet dan je nodig hebt. Als je minder energie via eten en drinken binnenkrijgt dan je verbruikt, val je in principe af.
Voor elke gram glycogeen die je lichaam verbruikt zal je ongeveer 2 tot 3 gram vocht gaan verliezen. Dat kan dus oplopen tot anderhalve liter dus opnieuw anderhalve kilo. Over het algemeen neemt je lichaam hier een aantal uur de tijd voor om dit vocht kwijt te raken.
Door te snel afvallen belast je je lijf en kun je tekorten aan voedingsstoffen oplopen. Je kunt tot 3 kilo per week verliezen door koolhydraatarm te eten. Vervang pasta, rijst, brood en producten met suiker door gezonde koolhydraatarme voeding: groente, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en mager onbewerkt vlees.
Verder behoren onder andere verse vis, eieren, peulvruchten en noten tot vochtafdrijvende voeding. Neem ook zo min mogelijk zout bij het eten! Behalve water kun je het beste koffie en vochtafdrijvende thee zoals gemberthee, verse muntthee, groene thee en brandnetelthee drinken bij vochtophoping.
Als je de dag nadat je veel hebt gegeten in de spiegel kijkt of op de weegschaal staat, schrik je misschien heel erg. Je buik ziet er opgeblazen uit of je ziet dat je een paar kilo bent aangekomen. Dat is echter alleen maar schijn. Je moet echt ontzettend veel eten om meer dan een halve kilo aan te komen in 1 dag.
Weeg jezelf vóór het douchen
Doe het 't liefst ook voordat je hebt gedoucht. Je huid is namelijk het grootste orgaan van het lichaam en neemt makkelijk vocht op. Na het zwemmen of een douche, kan je huid wel 1 tot 3 kopjes water opnemen. Daardoor lijk je zo een paar pondjes zwaarder dan je daadwerkelijk bent.
Je vochtgehalte is de boosdoener.Als je lichaam vocht vasthoudt in plaats van het netjes af te voeren, word je dus iets zwaarder. Hoeveel vocht je vasthoudt, fluctueert meer dan hoeveel vet je hebt. En dat wisselende vochtgehalte is een van de belangrijkste redenen dat je gewicht altijd iets schommelt.
In de ochtend weeg je meestal het lichtst, omdat je lichaam vocht verliest tijdens het slapen. Je lichaam draagt dan bovendien nog niet het gewicht van maaltijden met zich mee. Weeg jezelf ook vóór het douchen, want hierdoor kan je lichaam water opnemen. Dit kan ervoor zorgen dat je gewicht (in kleine mate) toeneemt.
's Avonds kun je 1,5 tot 2 kilo zwaarder zijn dan 's morgens. Vergelijk een ochtendmeting dus niet met een avondmeting. Waar komt dit verschil vandaan? Gedurende de dag eet en drink je en dus raken maag, blaas en darm steeds gevulder.
De meeste drollen zinken nog maar net
Ruim 28.000 dagen maal 128 gram is ongeveer 3600 kilo. Dat is meer dan het gemiddelde gewicht van een Indische olifant (3350 kilo), en minder dan een doorsnee Afrikaanse olifant (4250 kilo). Alleen: hoeveel kilometer aan poep krijg je als je alles op een rijtje legt?
Je heupen zijn een van de eerste plekken waar lichaamsvet wordt opgeslagen. En helaas is het net als de buik een van de meest hardnekkige zones om vet te verliezen. Toch kan je afvallen bij je buik en heupen met de juiste oefeningen. Vet hoopt zich extra gemakkelijk op rond je buik en heupen.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Dat is niet fijn als je probeert af te vallen. Zeker niet als je het een tijd vol moet houden omdat je 10 kg wil afvallen. Een gezond en verantwoord tempo is een halve tot één kilo per week afvallen. Met 10 kilo afvallen ben je dus 10 tot 20 weken bezig.
Om 5 kilo aan te komen in 2 weken zal je dus flink je best moeten doen. Als je bovenstaande redenering volgt, zal het je niet echt lukken om 5 kilo aan te komen in echte lichaamsmassa: vet of spieren. Toch kan je weegschaal daadwerkelijk laten zien dat je 5 kilo zwaarder bent geworden.
Als je dus een halve kilo vet wilt verliezen op één dag tijd, dan moet je 3500 kcal minder eten dan dat je verbruikt. Stel dat je op één dag tijd 1500 kcal eet, wat echt al zeer weinig is, dan moet je dus 5000 kcal verbranden om het mogelijk te maken om een halve kilo per dag af te vallen.
Gewichtsverlies tijdens het slapen
Volgens schattingen is meer dan 80% van het gewichtsverlies gedurende de nacht, te wijten aan vochtverlies door zweten en ademen. Een paar glazen water en je hebt het vochtverlies alweer aangevuld (en daarmee je lichaamsgewicht omhoog gebracht).
Een slanke, maar dikke buik kan 3 oorzaken hebben: een te hoog vetpercentage, te veel buikvet of een disbalans in je hormonen.
Aankomen in één dag
Wanneer je jezelf extreem laat gaan kun je binnen één dag ongeveer een halve kilo aankomen. Hiervoor moet je wel behoorlijk wat eten… Boven op je normale dagelijkse caloriebehoefte zou je in dit geval zo'n 3500 Kcal extra moeten eten. In totaal eet je dan dus 5500 Kcal op één dag.
Dikker worden na je 30e
Testosteron zorgt namelijk voor de opbouw van spierweefsel. Een bijverschijnsel van minder spierweefsel is dat het basaalmetabolisme daalt, dat wil zeggen het aantal kCal dat iemand in rust verbruikt. Spieren eisen namelijk relatief veel energie, ook als ze niet actief zijn.