Tijdens een wandeling kun je je gedachten alle kanten op laten gaan, kom je tot nieuwe ideeën, los je dat ene probleem op of kun je je gedachten ordenen. Met wandelen laad je je op om de dag fris te beginnen of juist de middag of avond met meer energie door te komen.
Alleen zijn kan best beangstigend zijn. Solohiken biedt een laagdrempelige manier om op je eigen tempo alleen te leren zijn én te genieten van die me-time. Het helpt je om, ook wanneer je je wandelschoenen niet aanhebt, om te kunnen gaan met stilte en momenten waarop je volledig op jezelf aangewezen bent.
Het geeft je tijd om na te denken
Wandelen is een geweldige manier om je hoofd leeg te maken en te ontstressen. Het is ook een geweldige kans om dingen te overdenken en nieuwe ideeën of oplossingen te bedenken zonder onderbrekingen van andere mensen.
Uit onderzoek van Stichting Wandelnet in 2020 blijkt dat 66% van de respondenten vaker een rondje loopt vanuit huis dan voor de coronacrisis. 43% van de respondenten is begonnen met wandelen. De belangrijkste redenen om nu te wandelen zijn om fit en gezond te worden of blijven, ontspanning en natuurbeleving.
Als je regelmatig loopt, zul je merken dat je conditie verbetert en je spieren sterker worden. Ook zul je merken dat je figuur verandert. Lopen kan bijdragen aan een strakker lichaam en gewichtsverlies.
Hoe gezond is een uur wandelen? Een uur wandelen per dag verbetert je gezondheid.Het helpt bij het versterken van het hart en de bloedvaten, het verlaagt de kans op chronische ziekten en het is goed voor je humeur.
Dr. P Venkata Krishnan, senior consultant, interne geneeskunde, Artemis Hospitals, raadde aan om elke ochtend 5-10 km te wandelen om “talrijke fysieke voordelen” te oogsten. “ Het is een uitstekende manier om een gezond gewicht te behouden en het algemene fitnessniveau te verbeteren .
Wanneer je sport, vooral in de natuur, maakt je brein endorfine aan, waardoor je je wat gelukkiger en wat rustiger voelt ”. Wandelen als een oefening met lage intensiteit biedt onschatbare ruimte om na te denken, te ontspannen, gedachten te ordenen en vooruit te plannen.
Dagelijks wandelen brengt een hele hoop gezondheidsvoordelen met zich mee. Je hart en je longen worden er sterker van, je conditie neemt toe, je lichaam wordt soepeler en je geheugen verbetert. Wandelen heeft daarnaast een positief effect op je humeur én op je nachtrust.
Wandelaars zijn opgewekter en hun geheugen functioneert beter. Wandelen werkt tegen stress en depressieve gevoelens. Angststoornissen nemen met bijna de helft af. Wandelen is ook goed voor een goede nachtrust, waardoor in- en doorslapen beter lukken.
Elke dag wandelen is een goed startpunt voor een gezonde levensstijl, maar niet het eindstation. De Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) stelt dat je als volwassene minstens 5 dagen per week 30 minuten met een matig intensieve intensiteit moet bewegen.
Regelmatig wandelen wordt in verband gebracht met verbeterde cognitieve functies , waaronder een beter geheugen, betere aandacht en betere probleemoplossende vaardigheden.
Verbeterde balans, coördinatie en lichaamscontrole
Achteruit lopen dwingt je hersenen om harder te werken. Je gebruikt andere spiergroepen en activeert de kleine stabilisatiespieren in je enkels, knieën, en heupen, wat de algehele balans en coördinatie bevordert.
Wandelen kan verslavend zijn. In een promotieonderzoek van Ineke Albers staat dat je wandelen kunt zien als een antidepressivum. Het is vooral de beweging die het 'm doet. Als je loopt maken je hersenen dopamine aan.
Met de juiste aanpak kun je flink wat calorieën verbranden met wandelen, zonder dat het zwaar belastend is voor je lichaam. Afhankelijk van je gewicht, snelheid en de duur van je wandeling, verbrand je gemiddeld 200 tot 300 calorieën per uur bij een tempo van 5 km/u.
Lopen is namelijk meer belastend voor de spieren en de gewrichten. Het is ook moeilijker om op de lange termijn vol te houden, terwijl wandelen veel gemakkelijker in te passen valt in het dagelijks leven. Je hoeft je niet noodzakelijk voor te bereiden op een wandeling en je kan het altijd en overal doen.
Ja, wandelen is zeker goed voor het verbranden van buikvet. Door dagelijks te wandelen verbrand je niet alleen calorieën, maar versterk je ook je buikspieren. Dit zorgt voor een strakkere buik. Het is wel belangrijk om te weten dat je niet plaatselijk kunt afvallen.
Na 3-4 dagen wandelen: je zult merken dat je kleding "beter past" of meer ruimte heeft! Na 7 dagen wandelen: er vinden echte veranderingen plaats! Je hebt lichaamsvet gebruikt als energie (vetverbranding!) Spieren voelen strakker aan!
Wandelen voor 9.00 uur 's ochtends heeft verschillende voordelen ten opzichte van wandelen op andere momenten van de dag. Ten eerste is de lucht 's ochtends vaak frisser en schoner dan later op de dag.Daarnaast is het minder druk op straat en kun je dus rustig wandelen zonder gestoord te worden.
Wandelen verbetert de doorbloeding van de hersenen, wat zorgt voor een beter geheugen, aandacht, weerstand en stemming. Beweging beïnvloedt ook het slaaphormoon melatonine en kan zorgen voor een betere nachtrust. Buiten wandelen helpt om je humeur te verbeteren en je verstand 'op nul' te zetten.
Als uw wandelstijl een snelle wandelaar is, dan onthult uw wandelpersoonlijkheidstype een zeer ijverig en extravert type persoon . Mensen met een snelle wandelpersoonlijkheid staan eerder open voor nieuwe ervaringen, zijn extravert en gewetensvol. Mensen die snel lopen blijken doorzetters en risiconemers te zijn.
Afhaalmaaltijd. Een nieuw onderzoek heeft ontdekt dat grotere hoeveelheden fysieke activiteit geassocieerd worden met langer leven . Het stellen van een doel om 160 minuten per dag te wandelen, zou de levensduur van mensen met ongeveer 5 jaar kunnen verlengen. Ook zouden de mensen die het minst actief zijn hun levensduur met maar liefst 11 jaar kunnen verlengen.
Zeker voor langere afstanden (vanaf 20 kilometer) is het belangrijk om goed te trainen, zodat je lichaam al aan de afstand is gewend. Op die manier is de kans op blessures een stuk kleiner dan wanneer je ongetraind aan de start staat.
Gezondheidsrichtlijnen suggereren dat volwassenen dagelijks ongeveer 8 kilometer lopen , terwijl senioren moeten mikken op ongeveer 3 tot 4 kilometer. Kinderen van 6 tot 17 jaar wordt geadviseerd om ten minste een uur aan fysieke activiteit te doen, inclusief wandelen.
Als je elke dag 5 km stapt verbrand je ongeveer 300 calorieën per dag.” Om een kilo lichaamsvet te verliezen moet je zo'n 7.000 calorieën verbranden. Als je dus iedere dag 5 km stapt, verbrand je op een week tijd 2.100 calorieën en op een maand tijd 8.400 calorieën.