Omdat spieren echte energievreters zijn, zelfs in rust, heeft ons lichaam als we ouder worden dus steeds wat minder calorieën nodig. Daar houden de meesten van ons geen rekening mee tijdens het eten. Ten tweede zijn er de hormonale veranderingen die het niet makkelijker maken om op gewicht te blijven.
Als je ouder bent, heb je namelijk een lagere energiebehoefte en is het moeilijker om alle benodigde voedingstoffen binnen te krijgen. Het is ook van belang om bij het afvallen zo min mogelijk spiermassa te verliezen. Voldoende eiwitten nemen in combinatie met bewegen is daarom belangrijk.
Naarmate je ouder wordt, vertraagt je metabolisme, wat betekent dat je calorieën niet zo efficiënt verbrandt . Als gevolg hiervan kun je sneller en "makkelijker" aankomen dan toen je jonger was. Het wordt ook moeilijker om af te vallen en het eraf te houden.
Afvallen op oudere leeftijd kan door eiwitrijker te eten, minder bewerkt te eten, gevarieerd te eten, spier inspannende activiteiten te doen zoals krachttraining, meer te bewegen, je stress te managen en je slaap te prioriteren.
Deze ontstaat door afname van bepaalde hormonen, waardoor je spijsvertering trager gaat werken. Een langzame spijsverering zorgt ervoor dat gassen zich gaan ophopen, wat resulteert in een opgeblazen buik. Daarnaast ontstaat er ook meer buikvet tijdens de overgang.
Naarmate we ouder worden, vinden er namelijk veranderingen plaats in onze hormoonspiegels. Voornamelijk vrouwen hebben hier last van voor, tijdens en na de menopauze. Zo neemt het hormoon oestrogeen aanzienlijk af, wat kan leiden tot gewichtstoename rond de buik.
We bewegen minder naarmate we ouder worden.
Dit alles zorgt dat je lichaam minder energie nodig heeft.Als je je voedingsgewoontes hier niet op aanpast, dan neemt je gewicht toe. Helaas zorgen al deze veranderingen er ook voor dat afvallen minder makkelijk gaat.
Verbrand meer calorieën dan u eet of drinkt . Eet meer groenten, fruit, volkoren granen, vis, bonen en magere of vetvrije zuivelproducten; en houd vlees en gevogelte mager. Beperk lege calorieën, zoals suikers en voedingsmiddelen met weinig of geen voedingswaarde. Vermijd modediëten omdat de resultaten niet blijvend zijn.
Een gevolg van ouder worden is dat spieren afnemen in omvang en in kracht. En spieren verbruiken meer energie dan vetweefsel. Omdat je spiermassa afneemt, heb je dus minder energie nodig en daarom wat minder eten. Gemiddeld hebben mensen vanaf een jaar of 60 minder energie nodig.
Vervang snelle koolhydraten (brood, rijst, pasta, suiker) door groente, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en mager vlees. De eiwitten, vezels en gezonde vetten uit deze voeding houden je lang verzadigd en stimuleren je vetverbranding. Hierdoor kun je snel afvallen.
Stofwisseling en leeftijd
Eten wat je wilt zonder iets aan te komen dat is voor veel mensen als ze jong zijn iets vanzelfsprekends. Echter, naarmate je ouder wordt vertraagd je stofwisseling. Je gaat dan minder energie verbruiken en daarom zal je zwaarder worden wanneer je je voedingspatroon en leefwijze niet wijzigt.
Voor veel mensen kan het moeilijker worden om een matig gewicht te behouden of overtollig lichaamsvet te verliezen naarmate de jaren verstrijken. Een overwegend sedentaire levensstijl volgen, voedingskeuzes maken met weinig voedingsstoffen en metabolische veranderingen ervaren, kunnen allemaal bijdragen aan gewichtstoename na de leeftijd van 50 .
Ouder worden maakt ook een verschil. Mensen verliezen spieren naarmate ze ouder worden . En het probleem is erger voor mensen die niet fysiek actief zijn. Verlies van spiermassa vermindert hoe snel het lichaam calorieën verbruikt.
Normaal gesproken daalt het testosterongehalte vanaf 40 jaar . Omdat testosteron verantwoordelijk is voor het reguleren van vetverdeling, spierkracht en spiermassa, kan minder testosteron het moeilijker maken om calorieën te verbranden. Zowel mannen als vrouwen produceren vanaf middelbare leeftijd minder groeihormoon, een ander hormoon dat betrokken is bij het reguleren van lichaamsvet.
Ouder worden brengt een groot aantal veranderingen met zich mee. Zo verandert de haarkleur, komen er meer rimpels, wordt de huid droger, trekt het tandvlees zich terug en hebben veel mensen een gebitsprothese nodig. Over het algemeen nemen lichamelijke kracht, lenigheid, reactiesnelheid, gezichtsvermogen en gehoor af.
Blijf in vorm door wat vaker een blokje om te wandelen of de fiets te pakken. Hierdoor zorg je ervoor dat je stofwisseling beter werkt. Je spieren helpen bij het verbranden van calorieën en dat resulteert naar verloop van tijd in gewichtsverlies. Beweeg dus met grote regelmaat en zie dat als een vanzelfsprekendheid.
Zorg voor voldoende beweging
Denk hierbij aan wandelen en fietsen, maar ook sporten zoals zwemmen, tennissen of hardlopen. Door regelmatig te bewegen worden de spieren versterkt, wat de druk op de gewrichten verlaagt. Hierdoor zullen de stijve spieren in de ochtend geleidelijk afnemen.
Calorieën tellen, regelmatig bewegen, een gezond dieet volgen en stress verminderen zijn allemaal geweldige manieren om vetverlies te vergroten . Het is misschien tijd om na te denken over een operatie als u al lange tijd probeert om uw buikoverhang te verminderen en u niet de gewenste resultaten ziet.
Wat is de snelste manier om buikvet in een week te verliezen? Elke dag cardio- en buikspieroefeningen doen, in combinatie met een gezond dieet (dat weinig calorieën, vetten en suikers bevat) is een efficiënte strategie om snel buikvet te verliezen.
Buikvet verliezen is bijna onmogelijk als je hormonen niet in balans zijn. Meer buikvet hangt bijvoorbeeld nauw samen met een chronisch overschot aan cortisol, het stresshormoon. Hoe meer cortisol er zich in je lichaam bevindt, hoe harder het zich vastklampt aan dat beetje vet op je buik.
Uit nieuw Zweeds onderzoek van het Karolinska Institutet blijkt dat de snelheid waarmee vetzuren in vetcellen worden verwijderd, afneemt als je ouder wordt. Dat betekent dat je makkelijker aankomt, zelfs als je dezelfde hoeveelheid blijft eten en bewegen.
Weefselverlies vermindert de hoeveelheid water in uw lichaam . De hoeveelheid lichaamsvet neemt gestaag toe na de leeftijd van 30. Oudere mensen kunnen bijna een derde meer vet hebben vergeleken met toen ze jonger waren. Vetweefsel bouwt zich op in het midden van het lichaam, inclusief rond de interne organen.
Oorzaak vallen
Vaak is een combinatie van oorzaken, zoals: minder kracht: dat kan komen door het ouder worden van de spieren, maar ook door te weinig te bewegen en te weinig eiwitten te eten. duizeligheid: dit kan komen door bijvoorbeeld orthostatische hypotensie: de bloeddruk daalt dan snel bij opstaan.