Door een te laag niveau van oestrogeen wordt er ook te weinig serotonine aangemaakt. Hierdoor kan je extreme behoefte hebben aan zoetigheid, koolhydraten of zetmeel. Door het eten van zoetigheid en snelle koolhydraten maakt je lichaam weer meer serotonine aan. Dit geeft je dus een gelukkig gevoel.
Die eetbuien komen dus door hormoonschommelingen. Twee van die hormonen zijn oestrogeen en progesteron. Net voor én tijdens de ongesteldheid daalt het niveau aan oestrogeen: het hormoon die normaal gesproken de eetlust remt. Tegelijkertijd neemt het hormoon progesteron juist toe, waardoor je hongerig wordt.
De hunkering naar suiker is meestal te wijten aan veranderingen in onze hormonen . Voordat onze menstruatie begint, daalt het hormoon progesteron en stijgt het oestrogeen, wat ervoor kan zorgen dat de bloedsuikerspiegel daalt. Wanneer de bloedsuikerspiegel daalt, stuurt de hersenen signalen om suiker aan te vullen, en daarom ontstaan hunkeringen.
De invloed van je bloedsuiker op je cyclus
Als je bloedsuikerspiegel schommelt, kunnen je insuline en corticolspiegels uit balans gaan, wat kan zorgen voor onregelmatige menstruaties, stemmingswisselingen en vermoeidheid.
"Voor je je regels krijgt ontstaan er pieken in je oestrogeen en progesteron. Net voordat je ze werkelijk krijgt, dalen ze weer en zodra je menstrueert begint de oestrogeen weer langzaamaan te stijgen. Dat moment in je cyclus zorgt er bij veel vrouwen voor dat ze meer zin hebben in seks dan anders.
Communiceren met partners, zelfzorgpraktijken (bijv. pijnstilling, aromatherapie), begrijpen wat je opwindt en medische opties verkennen zijn allemaal geweldige strategieën om PMS- en PMDD-gerelateerde veranderingen in libido aan te pakken. Vergeet niet dat er geen 'normale' seksuele drift is en dat iedereen anders is.
Naast pijnstillers zijn er ook natuurlijke manieren om je menstruatie te verlichten. Eén van die manieren is masturberen en seks tijdens je menstruatie. Orgasmes kunnen namelijk helpen bij het verminderen van je bloedverlies en eventuele menstruatiekrampen. Een andere natuurlijke optie is sporten.
Recent onderzoek suggereert dat diëten met veel ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen zoals vlees, olie, suiker en zout kunnen bijdragen aan menstruatiekrampen . "De onderliggende oorzaak van pijnlijke menstruaties is vermoedelijk ontsteking, dus alles wat ontsteking vermindert en de bloedstroom naar de baarmoeder verbetert, kan helpen bij symptomen tijdens uw cyclus," zegt Dr.
Happy door chocola
De daling van oestrogeen en progesteron tijdens de menstruatie zorgt ook voor een daling in serotonine. Serotonine is een stofje dat veel invloed heeft op je stemming. En laat chocola nou net een stofje bevatten dat de aanmaak van serotonine stimuleert.
Je lichaam verbrandt gedurende enkele dagen voor en/of tijdens je menstruatie 100-300 calorieën extra. Het is dus een kwestie om niet toe te geven en je gezonde voedingsschema niet te verpesten terwijl je ongesteld bent.
De belangrijkste oorzaak van een toegenomen hongergevoel tijdens de menstruatie zijn hormonale schommelingen , waaronder veranderingen in de oestrogeenspiegels, progesteronspiegels, serotonine-, insuline-, cortisol-, ghreline- en leptinespiegels.
In de eerste week van je cyclus begint de ongesteldheid en is je oestrogeen laag – vaak met de minste seksuele zin in de maand. In week twee gaan de oestrogenen omhoog en komt er ook wat testosteron vrij: je krijgt meer zin en wordt makkelijker opgewonden.
De sterke behoefte aan zoetigheid wordt aangestuurd door de energie die nodig is om de bekleding van je baarmoeder aan te vullen en de gifstoffen te verwijderen die zich daar de afgelopen maand hebben opgebouwd ; vandaar dat de behoefte aan suiker en koolhydraten het sterkst is tijdens je menstruatie. Je cellen verlangen echter ook naar magnesium in de dagen na de ovulatie.
Afscheiding, ook wel cervixslijm genoemd, is een vloeistof die antilichamen bevat om je baarmoederhals te beschermen tegen bacteriën en virussen. Wanneer dit mengt met je menstruatiebloed dan kun je een geleiachtige en glibberige textuur tegenkomen.
Regelmatige lichaamsbeweging kan krampen minder pijnlijk maken en helpen bij PMS-symptomen . Bovendien is lichaamsbeweging een opkikker voor je humeur. Sommige meisjes vinden dat warmtekussens of warme baden ook kunnen helpen bij krampen. Als je menstruatie nog steeds pijnlijk is, praat dan met je arts voor andere suggesties.
Citrusvruchten, zoals sinaasappel en citroen, zijn rijk aan vitamine C , bekend om zijn potentiële rol bij het uitlokken van menstruaties.
Het komt vaak voor dat vrouwen een hogere bloedsuikerspiegel hebben voorafgaand aan hun menstruatie. Dit kan worden toegeschreven aan een verhoogde insulineresistentie.
Gebruik geen douche
Molinaro waarschuwt tegen het gebruik van douches om jezelf te reinigen tijdens je menstruatie en het gebruiken ervan als een hygiënemethode. "Over het algemeen is douchen geen noodzakelijke praktijk en kan het de normale micro-organismen van de vagina verstoren, wat leidt tot infecties", legt hij uit.
Door de tegendruk van het water kan het bloed alleen soms tijdelijk niet uit de vagina stromen. De menstruatie stopt dus niet in bad, onder de douche of tijdens het zwemmen. Mocht je toch willen zwemmen als je ongesteld bent is het verstandig om een tampon, menstruatie cup of menstruatie zwemkleding te gebruiken.
Medicijnen met hormonen
Medicijnen met oestrogeen en/of progesteron kunnen het baarmoederslijmvlies dunner maken, waardoor het bloedverlies minder wordt. Als u stopt met de pil of spiraal, dan komt hevig bloedverlies meestal weer terug als u ongesteld bent.
Je kunt pijn en krampen hebben als je ongesteld wordt of bent. Deze klachten gaan vaak vanzelf over. Ontspannen kan helpen: rust, een warme kruik, bad, massage of oefeningen.
Zo kun je last hebben van doorbraakbloedingen, bijzonder hevige menstruaties, ééndaagse menstruaties of zelfs meerdere keren ongesteld zijn binnen een paar weken. Op het moment zelf kan het verontrustend lijken, maar vaak is het gewoon een teken dat je lichaam zich aanpast aan een hormonale verandering.
Als je ongesteld bent, is het normaal als je 7 tot 8 redelijk volle maandverbanden of tampons per dag hebt. Een ander woord voor ongesteldheid is menstruatie.