De belangrijkste redenen voor jongeren om te stoppen met sport is tijdgebrek (studie, werk, etc.)en het niet meer leuk vinden om te sporten. Dit komt onder andere omdat in een aantal gevallen er teveel nadruk ligt op het presteren (en meer aandacht voor de best-presterende teams) in plaats van plezier beleven.
'Sport en beweging heeft een positief effect op de fysieke en mentale gezondheid van kinderen en jongeren', zegt Roos Kooijman van het Nederlands Jeugdinstituut. 'Sport vermindert stress en vergroot het zelfvertrouwen en de veerkracht.
Jongeren sporten het meest, ouderen het minst
In 2022 sportten Nederlandse jongeren (12 t/m 17 jaar) het meest (72%), gevolgd door kinderen (4 t/m 11 jaar, 58%) en daarna volwassenen (18 t/m 64 jaar, 54%).
Voldoende sporten en bewegen heeft positieve effecten op de lichamelijke en mentale gezondheid van kinderen, blijkt uit wetenschappelijk bewijs. Zo hebben kinderen minder kans op depressieve symptomen, heeft hun botkwaliteit er baat bij en verbetert hun insulinegevoeligheid. Door duurtraining verbetert hun fitheid.
Bijna de helft van de Nederlandse kinderen beweegt te weinig. Hun motorische vaardigheden gaan achteruit en overgewicht bij kinderen neemt toe. Enkele oorzaken daarvan zijn de digitalisering, verstedelijking en te weinig veilige speelplekken.
De belangrijkste redenen voor jongeren om te stoppen met sport is tijdgebrek (studie, werk, etc.)en het niet meer leuk vinden om te sporten. Dit komt onder andere omdat in een aantal gevallen er teveel nadruk ligt op het presteren (en meer aandacht voor de best-presterende teams) in plaats van plezier beleven.
Hoe gebrek aan beweging je ziek maakt
Stofwisselingsziekten zoals diabetes of stressstoornissen en een zwak immuunsysteem zijn ook vaak het gevolg van een gebrek aan lichaamsbeweging. Gebrek aan beweging leidt tot de dood van ongeveer vijf miljoen mensen per jaar (bron: Spiegel).
Goed voor het lichaam
Sport zorgt voor een betere conditie, meer spierkracht, een gezonde levensstijl, een goede nachtrust en een minder hoge medische consumptie. Sporten verkleint namelijk het risico op een groot aantal aandoeningen als hart- en vaatziekten, obesitas, osteoporose, beroertes.
Vermoeid gevoel en slaap. Regelmatig sporten en bewegen zorgt ervoor dat mensen minder vaak geen energie hebben of zich vermoeid voelen. Daarnaast vallen mensen sneller in slaap en slapen ze langer en dieper. Verschillende mechanismen zorgen voor deze effecten.
Zorg dat jongeren fysiek en/of sociaal betrokken zijn door bijvoorbeeld een sportactiviteit te organiseren voor (kwetsbare) mensen uit de buurt. Op deze manier ondervinden ze dat ze invloed hebben op hun sociale omgeving. Dit en het feit dat ze anderen kunnen helpen, vergroot hun zelfredzaamheid en hun zelfbeeld.
Voetbal, zwemmen, aerobics/fitness en hardlopen zijn momenteel de populairste sporten onder de jeugd. Dansen en tennis volgen op enige afstand. Deze sporten zijn niet even populair onder jongens en meisjes. Hoewel meisjes de afgelopen jaren meer zijn gaan voetballen is het nog steeds echt een jongenssport.
Jongens zijn vaker dan meisjes bezig met voetbal, zaalvoetbal, vechtsporten en judo. Fitness, bowlen en tennis vinden zowel meisjes als jongens leuk om te doen. Er zijn duidelijk verschillen in populariteit van takken van sport tussen de jonge en de oudere jeugd.
Dalende cijfers
In 2021 voldeed slechts 47,2% van de Nederlanders van 4 jaar en ouder aan de beweegrichtlijnen. Ter vergelijking: in 2020 voldeed 52,7% van de Nederlandse volwassenen aan de beweegrichtlijnen. Deze cijfers duiden op een daling.
Jongeren (12 t/m 17 jaar) sporten het meest (72%), gevolgd door kinderen (4 t/m 11 jaar, 58%) en daarna volwassenen (18 t/m 64 jaar, 54%).
De beweegrichtlijnen voor volwassenen
De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen is als volgt: Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
Sport helpt jongeren opvoeden. Het leert ze wie ze zijn, wat er van ze verwacht wordt en hoe ze zich moeten gedragen. Tegelijkertijd gaat sport antisociaal gedrag en criminaliteit onder jongeren tegen en draagt het bij aan hun persoonlijke ontwikkeling en schoolprestaties.
De risico's van te weinig bewegen (bewegingsarmoede) kunnen groot zijn. De kans op overgewicht neemt toe, maar dat is niet het enige risico.De kans op hart- en vaatziekten, depressieve klachten en bepaalde vormen van kanker, wordt groter.
Bewegen kan positieve emoties opleveren, zoals 'plezier' en 'je goed voelen'. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat het ervaren van plezier de belangrijkste reden en motivatie is voor deelname aan sport, zowel bij volwassenen als kinderen [6-9].
Paardrijden is één van de leukste sporten om te beoefenen. Paardrijden is uniek omdat je sport met een dier. En dat betekent dat je met meer dingen rekening moet houden dan bij sommige andere sporten. Om de veiligheid binnen de paardensport te verbeteren is de Stichting Veilige Paardensport opgericht.
Als je 3 keer per week krachttraining doet, kan je echt wel spiermassa kweken en trainen voor een strak lichaam. En als je 3 keer per week intens sport, welke sport dan ook, dan zet je sowieso je metabolisme flink aan het werk om extra calorieën te verbranden.
Denk maar aan mensen die na een stressvolle werkdag hun hoofd 'leeglopen' of lopen als middel tegen depressie. Maar elke dag sporten kan niet gezond zijn.” De sportarts raadt dan ook iedereen aan om niet iedere dag te gaan sporten. Het is belangrijk dat je lichaam tenminste 1 rustdag per week krijgt.
Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Doe minstens 150 minuten (2,5 uur) per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Doe minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten (voor ouderen inclusief balansoefeningen)
Als volwassen persoon wordt zo'n 150 minuten beweging per week aangeraden om gezond te blijven. Daarbij denken we al snel aan die sportievelingen die zichzelf minstens drie keer per week in het zweet werken om aan de geadviseerde minuten te voldoen.
Bij een bewegingsstoornis heb je last van problemen met bewegen. Je hebt bijvoorbeeld geen controle over je bewegingen. Hierdoor kun je iets niet bewegen, terwijl je dat wel wilt. Of een deel van je lichaam beweegt terwijl je dat juist niet wilt.
Waarom lang achter elkaar zitten ongezond is
Zo blijkt uit zijn onderzoek dat veel zitten de kans vergroot op hart- en vaatziekten en Diabetes type 2. Het grote verschil tussen zitten en staan, is het gebruiken (of juist niet gebruiken) van de grootste spieren in ons lichaam: de grote beenspieren.