In de winter zijn de dagen korter en krijg je minder daglicht binnen. Dit verstoort je slaap-waakritme. Zo krijg je in de zomer gemiddeld 10.000 lux daglicht binnen en in de herfst en winter soms maar 1000 lux. Vooral de kortste dagen zijn de uitdaging.
Melatonine komt in je hersenen vrij als het donker wordt. Het is een belangrijke stof om de slaap te vatten. Hoe minder licht, hoe meer melatonine wordt aangemaakt. Door het gebrek aan licht in de winterperiode kampen meer mensen met slaapproblemen.
Heb je in de winter meer slaap nodig? Een enquête van de American Academy of Sleep Medicine liet zien dat 34 procent van de ondervraagde in de winter langer slaapt dan in andere seizoenen. Hoe korter de dagen worden, hoe langer mensen slapen is de conclusie. Je lichaam kan de extra slaap goed gebruiken.
Soms is er een oorzaak aan te wijzen, zoals spanningen of stress, pijn, of geluiden van buiten.Ook kan het een gevolg zijn van een psychisch probleem, bijvoorbeeld een depressie, burnout of angststoornis. In die gevallen is het nodig om het lichamelijke of psychische probleem eveneens te behandelen.
Volgens De Lau zijn powernaps over het algemeen goed om te doen. Uit onderzoek is gebleken dat een powernap de concentratie bevordert en dat mensen beter presteren na zo'n kort middagdutje. 'Wij raden middagdutjes wel altijd af aan mensen die kampen met slapeloosheid.
Overdag slapen zorgt ervoor dat je slaapdruk vermindert, en die heb je nou juist nodig om 's avonds in slaap te vallen. Kom je de dag niet door zonder dutje? Zorg dan dat je niet langer dan 20 minuten slaapt. En slaap niet na het middaguur.
Een van de voordelen van in de kou slapen is dat het de slaapkwaliteit kan verbeteren. Een koele slaapkamer bevordert vaak een diepere en ongestoorde slaap, wat essentieel is voor je algehele gezondheid en welzijn. Je slaapt mogelijk rustiger en wordt 's ochtends uitgerust wakker.
De slaapkamer mag niet te warm en niet te koud zijn. Heel vaak wordt gesteld dat de temperatuur tussen de 16 en 18C moet liggen, maar dit is geen gulden regel! De optimale slaaptemperatuur wordt bepaald door leeftijd, geslacht, slaapgewoonten, het soort matras en het gebruikte bedtextiel.
Om in slaap te vallen, moet je lichaamstemperatuur dalen. Dat lukt natuurlijk niet als je dekbed te dik is of als de slaapkamer te warm is. De ideale temperatuur om te slapen is ongeveer 18 graden. De een slaapt net wat beter met nog een graadje minder en de ander met 19 graden.
Minder koolstofdioxide
Slapen met het raam open is óók in de winter aan te raden. Maar let op: zet je raam niet verder open dan op een kiertje, want anders bestaat de kans dat je het te koud krijgt.
Er kunnen verschillende redenen zijn waarom u het koud heeft in bed. Eén van de belangrijkste redenen is een tekort aan slaap. Vaak kan uw lichaam de temperatuur minder goed regelen. Ook is uw metabolisme op een lager niveau, waardoor uw lichaam de temperatuur minder goed vast kan houden.
De onderzoekers raden aan om elke nacht 6 tot 8 uur te slapen. Als je meer dan 9 uur per nacht slaapt, adviseren de onderzoekers om naar de huisarts te gaan voor een algemene gezondheidscheck.
Sommige kinderen hebben nog hun middagdutje nodig als ze naar school gaan, terwijl anderen helemaal geen dutjes meer doen voordat ze naar school gaan. Over het algemeen beginnen kinderen tussen de leeftijd van 2 en 4 jaar met het afbouwen van hun middagdutjes.
Vandaar dat deze mensen toekunnen met minder slaap. Maar bij de meesten van ons heeft het brein zo'n 7 tot 8 uur slaap nodig om 'groot onderhoud' te plegen en informatie (zoals) herinneringen te verwerken. En gedurende de slaap voert het lichaam ook de nodige herstelwerkzaamheden uit.
Bijslapen is een fabel. Als je doordeweeks tekort komt, kan je niet weer quitte spelen door in het weekend extra te slapen. Van Someren: “Slaap is geen optelsom. Wat je kwijt bent, krijg je niet meer terug.”
WAT IS HET BESTE TIJDSTIP VOOR EEN POWERNAP? Als u ervoor kiest om overdag een dutje te doen, is het niet alleen belangrijk om te kiezen tussen een powernap van 20 minuten of 90 minuten, maar is ook het tijdstip van belang. Het ideale moment voor een powernap is zo'n 8 uur nadat u wakker bent geworden.
Veel patiënten melden een gunstig effect van niet-opioïde analgetica, zoals paracetamol en NSAID's, op hun slaappatroon.
Een mens verandert gemiddeld 80 keer van houding per nacht. Dit kunnen kleine en grote bewegingen zijn en in veel gevallen word je hier niet wakker van.