Door artrose niet de juiste slaaphouding Als u last heeft van artrose, dan kunnen uw gewrichten 's nachts pijn doen. Daardoor ligt u minder comfortabel in bed. Door de combinatie van een slechte slaaphouding en gewrichtspijn blijft u langer wakker of slaapt u minder goed.
– 's Avonds maakt uw lichaam minder ontstekingsremmende hormonen (cortisol) aan. Omdat er minder ontstekingsremming is, kan de zwelling bij artritis en slijmbeursontstekingen groter worden. Deze verhoogde druk leidt tot meer pijn.
Een goede slaaphouding is cruciaal om pijn in de gewrichten te voorkomen. Voor mensen met SI-gewrichtspijn kan slapen op de zij met een kussen tussen de knieën de druk op het SI-gewricht verminderen en de houding verbeteren.
Een reden is dat onze gewrichten gesmeerd blijven als we ze gebruiken, maar ze zijn minder gesmeerd 's nachts als we niet zoveel bewegen . Gewrichtspijn is ook 's nachts duidelijker zichtbaar omdat er minder afleidingen zijn die uw aandacht van de pijn afleiden.
Dit wordt startpijn genoemd en dit verdwijnt meestal na een aantal minuten bewegen. Bij gevorderde artrose kan de pijn ook in rust en tijdens de nacht aanwezig blijven.
Als u alleen 's nachts last heeft van heuppijn, is de kans groot dat uw slaaphouding of matras de boosdoener is . Zijslapers zijn extra gevoelig voor heuppijn door druk op het heupgewricht. De andere heup, degene waar u niet op ligt, kan ook pijn doen als deze naar voren wordt geduwd.
Bewegen doet geen kwaad voor je gewrichten, zolang je niet te veel of te zwaar beweegt. Wandelen, zwemmen en fietsen zijn vaak geschikt voor je als je artrose hebt. Als je niet zeker weet wat je kunt doen, kan een fysiotherapeut of oefentherapeut je helpen. Begin vooral met bewegen als je klachten nog niet zo erg zijn.
Veelvoorkomende oorzaken van pijn 's nachts zijn: Hormoonspiegels - de productie van het ontstekingsremmende hormoon cortisol daalt rond middernacht tot het laagste punt, dus dit kan leiden tot ongemak bij bepaalde aandoeningen. Slaaphouding - de hele nacht in één houding blijven zitten kan ervoor zorgen dat uw gewrichten stijf worden.
Veel mensen met artrose melden dat hun symptomen verergeren bij koud of vochtig weer. Hoewel weersomstandigheden invloed kunnen hebben op de symptomen, veroorzaken ze geen artrose.
Ga wandelen, fietsen en zwemmen. Ook pijnstillers kunnen je klachten minder maken. Artrose gaat niet over.
Probeer eens op je rug te slapen
Probeer een kussen of bolster onder je knieën te leggen. Dit verlicht niet alleen de druk op je heupbuigers, maar het kan je ook helpen om de hele nacht op je rug te blijven liggen. Dat beetje extra ondersteuning is misschien wel wat je nodig hebt om wakker te worden zonder pijn die erger is dan de nacht ervoor.
Door artrose niet de juiste slaaphouding
Als u last heeft van artrose, dan kunnen uw gewrichten 's nachts pijn doen. Daardoor ligt u minder comfortabel in bed. Door de combinatie van een slechte slaaphouding en gewrichtspijn blijft u langer wakker of slaapt u minder goed.
De schade aan de zenuwverbindingen tussen het centrale stelsel en uw spieren kan leiden tot een branderig gevoel in de benen, die 's nachts vaak toeneemt. Spinale stenose is een vernauwing van het wervelkanaal. Dit heeft tot gevolg dat de druk op de zenuwen toeneemt en leidt tot pijn in de benen.
Als de pijn heftig is, lang blijft, erger wordt, of steeds terugkomt: ga naar je huisarts. Als de oorzaak duidelijk is, spreekt de huisarts een behandeling met je af. Nadat de oorzaak is behandeld, gaat de pijn meestal weg.
Het zou kunnen dat de niveaus van het ontstekingsremmende hormoon cortisol 's nachts van nature lager zijn ; bovendien kan het stilzitten in één positie ervoor zorgen dat gewrichten stijf worden. Minder afleiding in de avond kan er ook voor zorgen dat uw aandacht naar binnen wordt gericht op uw gewrichtspijn, waardoor uw symptomen erger lijken.
De boosdoener, zegt Dr. Lee, kan worden gevonden in het centrale zenuwstelsel (CZS). Dr. Lee legt uit dat studies aantonen dat CZS-paden (het ruggenmerg en de hersenen) die pijn reguleren, abnormaal kunnen zijn bij mensen die niet goed slapen . Een andere theorie is dat slaapproblemen kunnen leiden tot verhoogde ontstekingen in het hele lichaam.
De niveaus van uw natuurlijke ontstekingsremmende hormoon, cortisol, zijn 's nachts van nature lager . Stilzitten in dezelfde positie zorgt er ook voor dat uw kniegewrichten stijf worden. Een andere reden kan te maken hebben met hoe uw hersenen pijn waarnemen en dit kan in de vroege uurtjes veranderen.
overgewicht: door een te hoog lichaamsgewicht worden je gewrichten extra belast en kunnen zij meer pijn doen. Ook maakt vetweefsel stoffen aan, die de ontsteking en de pijn verergeren. Mogelijk zorgen die stofjes ook voor een versnelling van de afbraak van het kraakbeen.
Oefentherapie bij artrose: effectief en besparend
Oefentherapie bij artrose van knie en heup is bewezen effectief. Daarom adviseert het Zorginstituut om deze behandeling in het basispakket op te nemen. De vergoeding geldt voor maximaal twaalf behandelingen per periode van twaalf maanden.
Terwijl sommige mensen baat hebben bij de ontstekingsremmende eigenschappen van bepaalde zuivelproducten, zoals gefermenteerde yoghurt, kunnen anderen met een gevoeligheid voor lactose of melkeiwitten een toename van ontstekingsreacties ervaren. Dergelijke reacties kunnen de symptomen van artrose verergeren.
Als pijn u belemmert bij het bewegen of slapen, kan pijnmedicatie worden voorgeschreven. Dit is meestal paracetamol. Als een gewricht ontstoken is, kan ook een ontstekingsremmer worden voorgeschreven. Eventueel kan een corticosteroïd injectie in het gewricht worden overwogen.
Artrose en warmte
Zonnige dagen in de buitenlucht doen je gewrichten goed. Warmte zorgt voor een betere doorbloeding van spieren en gewrichten. Een warm kompres, een warm bad of de warmte van infraroodstralen zetten de bloedvaten open en sturen zuurstof en voedingsstoffen naar de stijve, pijnlijke plek.