Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Circulatie van je hart
De aorta maakt vanaf je hart namelijk een bocht via de linkerkant om bij de buik te komen. Lig je op je rechterzij, dan moet het bloed eerst omhoog gepompt worden en dit kost meer moeite dan naar beneden.
Hoewel over het algemeen wordt aangenomen dat ruglig de meest gezonde houding is, is het nog beter om geregeld af te wisselen tussen rug- en zijlig. Dat neemt niet alleen de druk op bepaalde lichaamsdelen en/of organen weg, maar komt ook de bloeddoorstroming ten goede.
Op je linkerzij slapen is nét iets beter dan op je rechterzij slapen en wel om de volgende redenen: Het is beter voor de bloedcirculatie: je lichaam kan het bloed gemakkelijker rondpompen als je op je linkerzij slaapt, omdat je aorta vanaf je hart via de linkerkant een bocht maakt om je buik te bereiken.
Zuid, als het moet. Noord, nee . Dit is waar zolang je op het noordelijk halfrond bent – slapen met je hoofd naar elke kant behalve het noorden is oké. Op het zuidelijk halfrond, leg je hoofd niet naar het zuiden.
Vastu Shastra, de oude Indiase wetenschap van architectuur en design, waarschuwt dat het houden van water bij je hoofd terwijl je slaapt je Maanplaneet kan verzwakken, wat leidt tot negativiteit en psychologische problemen . Zelfs de wetenschap is het ermee eens.
Sadhguru: Oost is het beste . Noordoost is oké. West is prima. Zuid, als je moet.
Je linkerzij is de beste kant om op te slapen. Dat blijkt uit onderzoek over de gevolgen van je slaaphouding. Zo maak je het je lichaam en organen een stuk makkelijker: je bloedcirculatie en spijsvertering worden bevorderd. Ook snurk je minder en heb je minder last van maagzuur.
Frequent en lang slapen overdag komt veel voor bij de ziekte van Alzheimer. Dat komt doordat stoornissen in de hersenen het slaap-waakritme ontregelen. Amerikaanse onderzoekers gingen na of middagdutjes een aanwijzing kunnen zijn om later de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen (1).
Een goed beenkussen geeft je een optimale ondersteuning en zorgt voor een natuurlijke stand en goede houding van je benen, knieën, heupen en rug. Hierdoor kun je weer ergonomisch verantwoord en comfortabel liggen of zitten.
Op je zij slapen met je hand direct onder je hoofd.
Op je zij slapen met je hand onder je hoofd draagt bij aan interne schouderrotatie, waardoor je schouders naar voren komen en je houding verslechtert. Om te controleren of je interne schouderrotatie hebt, laat je je armen langs je zij ontspannen.
Direct contact met een kussen kan huidplooien veroorzaken, terwijl een positie zonder kussen een betere luchtcirculatie mogelijk maakt, wat gunstig kan zijn voor de ademhaling tijdens de slaap.
Wanneer slapen voelt als werken
De sleutel ligt in een eenvoudige aanpassing: slapen met je benen verhoogd. Wetenschappers en gezondheidsdeskundigen hebben aangetoond dat deze techniek voordelen biedt zoals verbeterde bloedcirculatie, minder zwelling en verlichting van pijn.
Kies het liefst voor de linkerzij. Op die manier kunnen lijf en wervelkolom het best ontspannen en herstellen, zo stelt Wouterson. Bovendien helpt het de spijsvertering en hart en milt profiteren ervan.
Het kloppen van het hart wordt beter gevoeld in rust en in liggende houding, met name bij het liggen op de linker zij. Dat verklaart waarom patiënten vaak 's nachts extrasystolen opmerken.
Gebruik een fysiek object om je lichaam in een nieuwe slaappositie te dwingen . De primaire methode voor het omzetten van rug- of buik- naar zijslaap heet de "tennisbaltechniek", en het is precies wat het lijkt. Je naait een tennisbal in de achterkant (of voorkant) van je pyjamatop, en dat voorkomt dat je gaat rollen.
Ouder worden treft alle cellen in het lichaam, dus ook die in de biologische klok. Dit maakt het moeilijker om een goed dag- en nachtritme aan te houden. Daarnaast vermindert de productie van melatonine, het hormoon dat je lichaam vertelt dat het tijd is om in slaap te vallen.
De zijligging (of foetushouding) wordt vaak beschouwd als de beste slaaphouding voor je algehele gezondheid. Het helpt om je wervelkolom in een neutrale positie te houden, wat rug- en nekpijn kan verminderen. Daarnaast kan het slapen op je zij je ademhaling en apneu verbeteren en snurken verminderen.
De Vastu Shastra raadt af om in noordelijke richting te slapen met uw hoofd om slaapproblemen te vermijden. Aanhangers van deze stroming zijn ervan overtuigd dat nachtmerries en zelfs insomnia het gevolg zijn van deze slaappositie.
Zet het bed daarnaast tegen een wand en dus absoluut niet onder je raam. De energie wordt op deze plek namelijk zwakker, omdat een muur simpelweg meer dekking en bescherming biedt dan een raam. Ook kun je beter je bed niet tegen één kant van de muur zetten. De energiestroom kan dan niet goed circuleren.
Volgens veel wetenschappers en fysiotherapeuten is de rugligging het beste. Door op uw rug te slapen kunnen het hoofd, de nek en wervelkolom een neutrale positie innemen tijdens de nachtrust. Op die manier wordt er geen extra druk uitgeoefend op deze delen van uw lichaam.
Consensus: een middagdutje is gezond
beter hormonaal evenwicht (adrenaline en noradrenaline), waardoor we alerter en creatiever zijn. positieve invloed op het geheugen. lager stressniveau. buffer tegen de negatieve effecten van chronisch slaaptekort, zoals vermoeidheid, diabetes en overgewicht.
Hoofdkussen voor zijslapers
Als je op je zij slaapt, moet je een hoofdkussen hebben dat de holte in je nek opvult. Het moet dus een stevig kussen zijn, wat bijvoorbeeld ook een voorgevormd kussen of een waterkussen kan zijn.