Het advies om niet te zwemmen na het eten is gebaseerd op de vaststelling dat er na het eten meer bloed in het maag-darmsysteem nodig is voor de vertering en er dus minder bloed beschikbaar is voor andere organen zoals hersenen, hart, spieren…
Meer bloed naar maag-darmstelsel
Na het eten zal er meer bloed naar maag en darmen gaan om het voedsel te verteren en op te nemen. Door inspanning te gaan leveren als dit proces nog volop bezig is, zal er veel bloed naar de spieren gaan en onvoldoende bloed ter beschikking zijn voor de spijsvertering.
“Een bakje yoghurt vlak voor je gaat zwemmen, kan perfect. Maar iets zwaars zoals vlees met aardappelen en saus beter niet. Heb je net een zware maaltijd op, wacht dan het liefst zelfs minstens een uur”, stelt ze. “Doe je dat niet, dan bestaat het risico op buikpijn of krampen in armen of benen.
Risico van zwemmen na het eten
We weten het allemaal: zwemmen met een volle maag is niet goed voor je. Om voedsel te verteren hebben de maag en de darmen bloed nodig. Bij fysieke inspanning vragen de spieren om extra bloed.
“Het advies om niet te zwemmen na het eten is gebaseerd op een fysiologische waarneming: na de maaltijd gaat er meer bloed naar het maag-darmsysteem voor de vertering, en dat bloed is derhalve niet beschikbaar voor andere organen: hart, hersenen, spieren, …
Wat moet ik eten vóór het zwemmen? Voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten, zoals volkorenpasta, zoete aardappelen en bruine rijst, zijn een enorme bron van energie voor zwemmers.
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Zwemmen is méér dan alleen een conditietraining. Het is alles behalve een beetje 'dobberen'. Water is 800% compacter dan lucht, waardoor zwemmen valt onder weerstandstraining. In tegenstelling tot bijvoorbeeld fietsen of hardlopen - waarmee je vooral je benen traint - is zwemmen een echte fullbody workout.
Als je last hebt van maagzuur, is het belangrijk om gedurende de dag voldoende water te drinken. Water verdunt het maagzuur waardoor je dus minder last hebt van een branderig gevoel. Zeker als je net wakker bent, is het goed om direct water te drinken, omdat je laatste glas vocht dan al een tijd geleden is.
Baantjes zwemmen om af te vallen.
In korte tijd verbrand je veel calorieën. Afhankelijk van je zwemsnelheid verbruik je met een half uurtje schoolslag 200 tot 350 calorieën en met een half uur borstcrawl zelfs 250 tot 400 calorieën. Wanneer je gewicht wilt verliezen is het belangrijk dat je regelmatig aan sport doet.
Tijdens het zwemmen gebruik je vrijwel al je spieren. Daardoor verbrand je behoorlijk veel energie tijdens een uurtje baantjes trekken. Dat hongergevoel is een seintje van je lichaam dat aangeeft dat het tijd is om wat te eten en de energievoorraad weer aan te vullen.
Net als bij elke andere sport word je ook van zwemmen gelukkiger en kun je stress loslaten omdat tijdens het sporten endorfine vrijkomt. Met een uurtje zwemmen zul je merken dat je meer ontspannen uit het zwembad komt en extra energie hebt. Mensen met veel stress slapen vaak ook minder. Ook daar helpt zwemmen bij.
Gewoon fris
Al voel je je misschien heel schoon na rondgedobberd te hebben in het water, toch is het niet heel hygiënisch om niet te douchen: je hebt je waarschijnlijk enorm ingespannen (hallo zweet) en er kan altijd viezigheid op je achterblijven. Even goed inzepen na het zwemmen dus.
Volgens verschillende onderzoeken is er geen enkele reden om na het eten te wachten voor je gaat zwemmen. Ook voor kinderen is er geen enkel risico.
Drink 30 minuten voor een maaltijd een glas water om de spijsvertering te helpen . Vergeet niet om niet te snel voor of na een maaltijd te drinken, omdat het water de spijsverteringssappen verdunt. Drink een uur na de maaltijd water om het lichaam de voedingsstoffen te laten opnemen.
Als je probeert af te vallen door te zwemmen, dan zul je een goede workoutroutine moeten vinden. Het is echter belangrijk om op te merken dat zelfs als je een goede workoutroutine hebt, een slecht dieet ervoor kan zorgen dat je workoutroutine mislukt als het gaat om afvallen .
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Zwemmen verbetert je conditie
Dit heeft uiteraard een positief effect op de conditie. Onderzoek wijst uit dat zelfs als je maar één keer per week zwemt, je conditie aanzienlijk verbeterd. Een goede conditie zorgt voor een betere doorbloeding en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Voor vetverbranding kunt u de volgende zwemoefening proberen:
Zwem vier lengtes , vrije slag, met slechts 15 seconden rust na elke lengte. Ga vervolgens over op rugslag of afwisselende vrije slag voor 8 lengtes, met als doel om de volledige 8 lengtes in ongeveer 4 minuten te voltooien.
Met een halfuurtje zwemmen verbrand je zo makkelijk 300 kcal. Dat is beter dan wandelen, fietsen en zelfs lopen. Zwem gedurende 30 minuten en wissel verschillende zwemstijlen met elkaar af, zo train je alle spiergroepen.
Heldere dranken zoals water en thee, verlaten namelijk binnen twee uur de maag. De maag is dan leeg op het moment van narcose. Ook is gebleken dat het gebruik van koolhydraatrijke dranken ervoor zorgt dat u zich voor en na de operatie beter voelt.
Als u genoeg water drinkt, bent u altijd gehydrateerd en zal de spijsvertering verbeteren wat op zijn beurt weer een opgeblazen buik voorkomt. Beweeg elke dag minstens twintig minuten. Door te bewegen vermindert u spanning en stress en stimuleert u een goede werking van de darmen en het verteringsproces.
Bewegen, bewegen, bewegen
Talloze studies tonen aan dat bewegen dé beste remedie is. Je lichaam krijgt een betere bloeddoorstroming, je suikerspiegel stabiliseert, en je maaltijd wordt sneller verteerd. Beweeg dus op elke manier mogelijk: doe de afwas, ga een tochtje wandelen, of dans de pannen van het dak.