De vezels in spruiten kunnen ook zorgen voor wat extra winderigheid. En ja, daar kan een onaangenaam maar weliswaar ook 'gezond' geurtje aanhangen.
Spruitjes bevatten vooral oplosbare vezels deze absorberen water en verzachten de ontlasting. Dit proces voorkomt verstopping. Vezels zorgen er ook voor dat je darmen gereinigd en volledig geleegd worden. Dit vermindert de kans op verschillende bacteriële en schimmelinfecties in het maag darmkanaal.
Net als andere kruisbloemige groenten bevatten spruitjes een soort koolhydraten die je lichaam niet makkelijk kan afbreken . Dit kan buikpijn, gasvorming en diarree of constipatie veroorzaken.
"Om de vezels die vaak gasvorming veroorzaken af te breken, kook je eerst je spruitjes ," zegt Christa Brown, RDN, een diëtiste en receptenmaker. "De onoplosbare vezels die bijdragen aan gasvorming, worden verminderd in het kookwater," voegt Christianna Gozzi, RD, LD, een diëtiste en chef-instructeur met PDS toe.
“Bovendien moeten mensen met een gevoelige darm ook uiterst voorzichtig zijn met het eten van spruitjes, omdat ze moeilijk af te breken en te verteren zijn voor het lichaam, wat op zijn beurt buikpijn, gasvorming en diarree of constipatie kan veroorzaken, afhankelijk van de toestand van uw darmen .
U kunt scheten laten als u loopt, omdat fysieke activiteit het spijsverteringsstelsel stimuleert . Opgesloten gas en lucht bewegen door uw spijsverteringsstelsel en worden vrijgegeven door scheten of boeren. Wandelen kan goed zijn voor uw spijsvertering, en scheten laten is een normaal lichamelijk proces.
Probeer regelmatig en gezond te eten. Dat betekent: wees matig met koffie en alcohol, eet veel vezels (volkoren brood, groente en fruit) en drink minimaal twee liter per dag. Probeer rustig te eten en goed te kauwen. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging.
Winderigheid is een symptoom dat kan wijzen op darmkanker: FABEL. Winderigheid wijst niet op darmkanker.
Door scheten te laten kan het gas uit de darm verdwijnen. Als dit gas zich ophoopt, dan ontstaan er klachten als buikpijn. Het is dus normaal en gezond om af en toe een scheet te laten. Zo'n 10 to 20 keer per dag is heel gewoon.
Rustig te eten en goed te kauwen.Pepermuntwater, pepermuntthee, venkelwater of venkelthee te drinken.Rustig te bewegen. Hierdoor stimuleer je de darmwerking waardoor winderigheid kan verminderen.
Als je je afvraagt welke groente slecht is voor je darmen, moet je weten dat spruitjes veel fructanen bevatten . Je darmbacteriën kunnen fructanen fermenteren na consumptie. Dit kan vaak resulteren in ernstig buikpijn.
Als je net als ik van kruisbloemige groenten en bonen houdt, maar geen last wilt hebben van winderigheid, kun je de groenten koken . Zo kun je de onverteerbare koolhydraten afbreken en de gasvorming ervan verminderen.
De gezondheidsvoordelen van spruiten omvatten een verbeterde vertering van zowel koolhydraten als eiwitten. Kieming stimuleert de afgifte van enzymen om zetmeel voor te verteren, wat kan helpen bij de gezondheid van de darmen en darmgas kan verminderen .
Daarom zijn de adviezen om maximaal 2 keer per week een nitraatrijke groenten te eten en nitraatrijke groenten niet te combineren met vis opgeheven. Nitraatrijke groenten zijn bijvoorbeeld sla, spinazie, bietjes, andijvie, raapstelen, postelein, koolrabi, spitskool, venkel en Chinese kool.
Grote spruiten worden meestal in de kern ingesneden, zodat ze gelijkmatiger gaar worden. Je kunt ze ook halveren, dan zijn ze eerder gaar. En hoe korter de kook- of stoomtijd, hoe beter de smaak en meer vitamine C behouden blijft.
Bloed en/of slijm in je ontlasting
Bloed of slijm in je ontlasting kan door darmkanker komen. Het bloed hoeft er niet altijd rood uit te zien, ook donkere (bijna zwarte) ontlasting kan betekenen dat er bloed in je ontlasting zit. Als er bloed bij je ontlasting zit, ga dan naar de huisarts.
Veelvoorkomende oorzaken van winderigheid zijn het inslikken van teveel lucht, het niet goed verteren van voedingsstoffen, of een snelle toename in vezelinname. Bij last van winderigheid is het raadzaam om de inname van voedingsmiddelen zoals peulvruchten en koolsoorten te beperken en om rustig te eten.
Naarmate mensen ouder worden neemt het aantal winden toe, wat on der meer het gevolg is van een afname van de hoeveelheid spijsverteringssappen, waardoor voedsel minder goed wordt verteerd. Bovendien neemt de kracht van de bekkenbodem spieren af, waardoor men winden moeilijker kan inhouden.
Hier zijn enkele voordelen van scheetwandelen:
Zachtjes wandelen stimuleert het spijsverteringsstelsel, bevordert de stoelgang en vergemakkelijkt de afgifte van gas . Dit kan met name gunstig zijn voor mensen die last hebben van constipatie.
Het mechanisme hierachter is vrij eenvoudig: als we lachen, trekt het middenrif samen en duwt lucht in de longen, die vervolgens wordt uitgeademd . Als we echter meer inademen dan uitademen, kan er overtollige lucht in de maag en darmen ophopen, wat gas veroorzaakt.
Supine bicycle-oefeningen of beenheffingen betrekken zoveel van je core dat het moeilijk is om de spieren in je buik, die je laten scheten, niet te gebruiken .