's Avonds honger is vaak een combinatie van een te lage calorie-inname overdag, biologische klokprocessen (piek rond 20:00 uur) en gewoontegedrag zoals tv-kijken. Ook stress, een schommelende bloedsuikerspiegel en de drang naar zoete/zoute snacks dragen hieraan bij. Het is vaak een natuurlijke reactie om energie aan te vullen voor de nacht. Scientias.nl +6
Wanneer u gewoon 's nachts slaapt blijkt de interne biologische klok ervoor te zorgen dat u voor de 'vastperiode' grotere maaltijden wil consumeren. U krijgt meer honger en heeft vooral trek in zoet, zout of vezelrijk eten.
Je hebt onvoldoende constante energie uit je maaltijden gehaald.
Honger is de manier waarop je lichaam je vertelt dat het voedsel nodig heeft als brandstof. Als je 's avonds laat regelmatig honger hebt, kan het zijn dat de maaltijden die je die dag hebt gegeten niet genoeg energie hebben geleverd om aan je activiteitenniveau of aan de behoeften van je lichaam te voldoen .
In deze blog delen we 8 simpele manieren om te ontdekken wat te doen tegen honger in de avond!
Waarom krijg je honger in de nacht? Die nachtelijke trek heeft vaak z'n oorsprong overdag. Eet je onregelmatig of sla je maaltijden over, dan kan je bloedsuikerspiegel in de nacht flink schommelen. Ook veel snelle suikers (denk: witbrood, koek of frisdrank) zorgen eerst voor een piek en daarna een dip.
Wat als ik 's avonds trek krijg? Krijg je 's avonds trek, dan kun je gerust wat eten. Kies bijvoorbeeld voor wat fruit of snackgroente, een handje ongezouten noten of smeer een boterham met mager beleg. Bewaar ongezonde snacks, frisdrank, sap en alcohol voor speciale momenten.
Wakker worden tussen 3 en 4 uur 's nachts is vaak een combinatie van je natuurlijke slaapcycli, die lichter worden, en externe factoren zoals stress, hormoon- of bloedsuikerschommelingen, en levensstijl (bijv. schermen, alcohol). Soms is het ook gekoppeld aan orgaanfuncties volgens de traditionele Chinese geneeskunde, met de longen actief tussen 3-5 uur, en kan het spirituele betekenissen hebben.
Het maakt niet uit of je na 20.00 uur nog iets eet. Je lichaam verbrandt de hele dag door energie, ook in de avond. Wel is het goed om te letten op wát je eet. Kies bijvoorbeeld voor gezonde tussendoortjes.
Een ontspannend bad, een stevige wandeling of een kopje thee kunnen wonderen doen als stress de reden is dat je wilt eten. In dat kwartiertje kan de trek zomaar verdwijnen, kun je je op een prettige manier laten afleiden door iets anders, of besluit je uiteindelijk toch iets te eten.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Het Prader-Willisyndroom is een genetische aandoening die kan leiden tot onbedwingbare honger. Mensen met deze aandoening hebben vaak een onverzadigbare eetlust, wat kan leiden tot obesitas als het niet goed wordt behandeld.
Een eerste reden om laat op de avond niet meer te eten, is omdat de stofwisseling rust nodig heeft. In de avond heeft het lichaam minder energie nodig. Wanneer er dan toch gegeten wordt, kunnen de cellen in het lichaam deze energie niet verwerken en kunnen de cellen door een overschot aan radicalen beschadigen.
Het Night Eating Syndrome (NES) – in het Nederlands het Nachtelijk Eetsyndroom – behoort tot de categorie OSFED (Other Specified Feeding or Eating Disorders). Patiënten met NES ervaren een sterke drang om 's avonds of 's nachts te eten, vaak gepaard met een verstoord slaappatroon.
Symptomen van te veel suiker zijn onder andere vermoeidheid, hoofdpijn, veel dorst, vaker plassen, wazig zien, buikpijn, en stemmingswisselingen, terwijl op de langere termijn ook acne, gewichtstoename, energiedipjes, en een verhoogde kans op infecties en huidproblemen kunnen optreden. Deze symptomen komen voort uit pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel en de effecten van suiker op het lichaam.
Het ontbijt wordt door de meeste mensen genuttigd tussen 7:30 en 9:00 uur, de lunch tussen 12:00 en 13:00 uur en het avond- eten rond 18:00 uur. Volwassenen eten of drinken vaker iets in de middag en avond of nacht, kinderen eten het minst in de avond en nacht.
Ghreline is het enige bekende hormoon dat voedselinname stimuleert. De functie van dit hormoon is om het lichaam te laten weten dat het honger heeft, de eetlust op te wekken en dat er dus moet worden gegeten. Wanneer je een maag leeg is, wordt het hormoon ghreline afgescheiden door de maagwand.
Je energiegebruik in rust. Het idee achter niets meer eten na acht uur is dat je rustmetabolisme gedurende de nacht lager zou zijn dan overdag. Kortom: dat je 's nachts de minste energie gebruikt en dat alles wat je kort daarvoor nog eet daarom als vet wordt opgeslagen.
Manieren van Intermittent Fasting
16/8-methode – dagelijks vast je 16 uur lang gevolgd door 8 uur waarin je wel eet. 5:2-methode – gedurende 5 dagen van de week eet je normaal en 2 dagen eet je maximaal 600 calorieën. 24-uurvasten – tijdens een volledige dag nuttig je geen calorieën.
Er is niet veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de optimale tijd tussen maaltijden, maar vaak wordt door experts tussen de drie en vijf uur aangehouden.
Om 's avonds af te vallen, eet je een lichte, eiwitrijke maaltijd met veel groenten en volkorenproducten, zoals magere vis met groenten, een omelet, of kwark met fruit, zodat je verzadigd bent zonder te zwaar te eten, en je stofwisseling 's nachts actief blijft. Vermijd zware koolhydraten, suiker en bewerkte snacks, en focus op verse, onbewerkte producten.
Gewichtsverlies kan geblokkeerd worden door een combinatie van factoren, zoals te veel calorieën eten (vaak onbewust door ongezonde drankjes, snacks en bewerkt voedsel), onvoldoende beweging, stress en slaapgebrek (wat hormonen beïnvloedt), spierverlies (i.p.v. vet) tijdens het afvallen, of medische oorzaken zoals schildklierproblemen en bepaalde medicatie. Een plateau is normaal; je lichaam verbrandt minder calorieën naarmate je lichter wordt, waardoor je mogelijk je eetpatroon moet aanpassen.
's Avonds kun je 1,5 tot 2 kilo zwaarder zijn dan 's morgens. Vergelijk een ochtendmeting dus niet met een avondmeting. Waar komt dit verschil vandaan? Gedurende de dag eet en drink je en dus raken maag, blaas en darm steeds gevulder.
Om binnen 5 minuten in slaap te vallen, focus je op ontspanning met ademhalingsoefeningen (zoals de 4-7-8 methode), een 'bodyscan' om spieren te ontspannen en het leegmaken van je hoofd met visualisaties, aangevuld met goede slaapgewoonten zoals geen cafeïne voor het slapen en een koel, donker kamertje. Het is belangrijk om te onthouden dat 10-20 minuten in slaap vallen normaal is en dat extreem snel in slaap vallen (minder dan 5 min) soms duidt op slaaptekort.
Een overzicht van de tijdstippen waarop elk orgaan actief is: Longen: 3:00 - 5:00 uur. Dikke darm: 5:00 - 7:00 uur. Maag: 7:00 - 9:00 uur.
Kort antwoord: Wakker worden om 3 uur 's nachts wordt meestal veroorzaakt door een natuurlijke piek in het cortisolgehalte van je lichaam, een lichtere REM-slaap in de tweede helft van de nacht, stress of omgevingsfactoren . De meeste keren wakker worden om 3 uur 's nachts is normaal, maar eenvoudige aanpassingen aan je avondroutine en slaapomgeving kunnen je helpen om de hele nacht door te slapen.