Het eten van een of twee kiwi's, ongeveer een uur voor het slapengaan, kan de slaapkwaliteit verbeteren en helpen sneller in te slapen. Dit komt voornamelijk door de hoge concentraties serotonine, melatonine, vitamine C en antioxidanten, die ontspanning bevorderen en de slaap-waakcyclus reguleren. Men's Health +4
Kiwi's bevatten serotonine en een beetje melatonine. Dit zijn stoffen die je helpen sneller in slaap te vallen en dieper te slapen.
Kleine studies hebben aangetoond dat het eten van kiwi voor het slapengaan sommige mensen kan helpen sneller in slaap te vallen en de slaapkwaliteit te verbeteren . Het vitamine C- en foliumzuurgehalte kan ook bijdragen aan het algehele herstel tijdens de rust. Omdat kiwi vezels bevat, kan het de spijsvertering en de stoelgang bevorderen, wat indirect bijdraagt aan een betere nachtrust.
Kiwi's bevatten weinig calorieën (44 kcal per 100 gram) en hebben een lage glycemische index. Ze horen zeker thuis in een evenwichtig dieet, maar ze zijn op zichzelf geen calorie- of suikerrijke vrucht. Dus je kunt 's avonds met een gerust hart een kiwi eten.
Dankzij hun lage glycemische index (GI) (39 voor Zespri Green kiwi's en 38 voor Zespri SunGold kiwi's) zijn kiwi's een gezonde keuze voor mensen met een verlaagde tolerantie voor glucose zoals mensen met diabetes type I of II, en insulineresistentie.
Rijk aan vitamine C: ondersteuning voor weerstand en huid
Kiwi's behoren tot de fruitsoorten met het hoogste gehalte aan vitamine C. Eén kiwi levert vaak al meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Kiwi is een caloriearme keuze voor diabetici.
Dat betekent dat kiwi's een slimme keuze zijn voor mensen met diabetes. Je kunt ze bij je ontbijt eten, als tussendoortje gedurende de dag, of er de hoofdrol van je hoofdmaaltijd van maken.
Qua vitamine C wint de gele kiwi overtuigend. De Zespri SunGold-variant bevat gemiddeld twee keer zoveel vitamine C als de groene kiwi. Eén gold kiwi levert al meer dan je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Kan een rustgevende slaap bevorderen.
Als je moeite hebt om goed te slapen, kunnen een paar kiwi's een uur voordat je naar bed gaat de oplossing zijn. Uit onderzoek is gebleken dat het eten van kiwi's de slaapsnelheid, de slaapduur en de slaapefficiëntie kan verbeteren bij volwassenen die zelf aangeven slaapproblemen te hebben.
Hier is een lijst met voedingsmiddelen die u kunt eten om beter te slapen:
Creëer een rustige, ontspannende routine voor het slapengaan .
Drink bijvoorbeeld een kop cafeïnevrije thee, neem een warme douche of luister naar rustgevende muziek. Gebruik vlak voor het slapengaan geen elektronische apparaten met een scherm, zoals laptops, smartphones en e-readers, gedurende langere tijd. Het licht van deze schermen kan je slaap verstoren.
"Door een mediterraan dieet of een ander gezond, plantaardig dieet te volgen, krijg je voldoende voedingsstoffen binnen die essentieel zijn voor een goede nachtrust", aldus Arab. Gevogelte, vis en kikkererwten zijn bijvoorbeeld goede bronnen van vitamine B6. Noten en groene bladgroenten leveren magnesium.
Zorg voor voldoende slaap.
Stress kan het moeilijk maken om in slaap te vallen of door te slapen. Maar een slaaptekort kan het cortisolgehalte verhogen, wat de stress mogelijk juist verergert. Geef prioriteit aan een goede nachtrust. Naast het verlagen van het cortisolgehalte, kan het verminderen van cafeïnegebruik ervoor zorgen dat je 's nachts makkelijker in slaap valt.
Betere keuzes zijn snacks waarin het aminozuur tryptofaan zit. Dat kan de productie van melatonine, het slaaphormoon, stimuleren. Tryptofaan zit bijvoorbeeld in bananen, pruimen, kaas, pinda's, dadels, zonnebloempitten en amandelen. In de laatste zit bovendien magnesium, wat helpt om je spieren te ontspannen.
Volgens Keeney bevat kiwi serotonine, een stof die de slaap kan bevorderen. Zure kersen , met hun hoge gehalte aan melatonine, zijn ook slaapbevorderend. Bovendien bevatten zure kersen veel antioxidanten en kunnen hun ontstekingsremmende eigenschappen de slaapkwaliteit verbeteren.
Om 's avonds af te vallen, eet je best lichte, eiwitrijke maaltijden met veel groenten en vezels, zoals magere vis of kip met gestoomde groenten, salades, Griekse yoghurt, peulvruchten, of een volkoren wrap, om een vol gevoel te krijgen zonder te veel calorieën te consumeren, en vermijd je bewerkte voedingsmiddelen en suikerrijke snacks.
Het serotoninegehalte (5,8 µg/g) in kiwi's kan bijdragen aan een betere slaap, terwijl het hoge gehalte aan antioxidanten de expressie van vrije radicalen en ontstekingscytokines kan onderdrukken.
Een volwassen persoon heeft voldoende aan een à twee kiwi's per dag om aan de benodigde hoeveelheid vitamine C te komen. Daarmee is de kiwi een van de beste bronnen van vitamine C, vooral omdat hij altijd rauw wordt gegeten en vitamine C warmtegevoelig is.
Melatonine is een hormoon dat je lichaam aanmaakt om je slaapcyclus te reguleren. Het komt ook van nature voor in sommige voedingsmiddelen. Goede bronnen zijn onder andere zure kersen zoals Montmorency-kersen, ongezoet zure kersensap, eieren, melk, pistachenoten en amandelen . Kalium en magnesium zijn voedingsstoffen die spierontspanning bevorderen.
Het dagelijks eten van één kiwi is een goede gewoonte omdat het je lichaam voorziet van veel vitamine C (voor weerstand en energie), vezels (voor een gezonde darmfunctie en stoelgang) en kalium (goed voor bloeddruk), plus antioxidanten en vitamine E die bijdragen aan een mooie huid en het zenuwstelsel. Kiwi's helpen de weerstand te versterken, verminderen vermoeidheid, ondersteunen de spijsvertering en kunnen zelfs bijdragen aan een betere slaap en minder stress.
Of je nu kiest voor appels, bessen, sinaasappels, kiwi's of drakenfruit, fruit is een heerlijke en zoete traktatie boordevol vezels en antioxidanten die het cholesterolgehalte kunnen verlagen en de hartgezondheid kunnen verbeteren. Of je het nu als tussendoekje eet of in een smoothie verwerkt, zorg ervoor dat je fruit toevoegt aan je dagelijkse voeding.
In de schil van de kiwi zitten vezels en vitamines, maar dit is in vergelijking met de vrucht zelf weinig en daardoor zal het voor je gezondheid niet uitmaken of je een kiwi met of zonder schil eet. In 1 kiwi zit maar liefst 59 mg vitamine C. Dit is bijna 80% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C.
Er is geen fruit dat strikt verboden is bij diabetes, maar fruitsoorten met een hoge glycemische index (GI) zoals mango, ananas, dadels, vijgen, en rijpe bananen bevatten meer suiker en kunnen de bloedsuiker sneller laten stijgen, dus die eet je met mate. Vermijd vooral fruitsappen, gedroogd fruit (met toegevoegde suiker), en fruit in siroop, omdat deze geconcentreerde suikers zijn; kies in plaats daarvan voor heel, vers fruit met een lagere GI, zoals bessen, citrusvruchten, en perzik, en let op je portiegrootte.
Het eten van fruit samen met voedsel dat vet of vezels bevat, kan de stijging van de bloedsuikerspiegel vertragen. Probeer bijvoorbeeld eens een appel met pindakaas, of een sinaasappel met een handje amandelen of een klein stukje kaas. "Het combineren van fruit met voedingsmiddelen die vezels, eiwitten en vet bevatten, vertraagt de spijsvertering", aldus Oliveira.
Fruit met weinig suiker zijn vooral bessen (aardbeien, frambozen, bramen, veenbessen) en citrusvruchten (grapefruit, citroen, limoen), evenals avocado, meloen en nectarine. Deze vruchten bevatten minder suiker per 100 gram en zijn rijk aan vezels, vitaminen en antioxidanten, waardoor ze gezonde keuzes zijn voor een suikerarm dieet.