Het niet kunnen loslaten kan uitmonden in piekeren, angsten, herhalingen van gebeurtenissen in je hoofd, hoge bloeddruk, hartkloppingen, slaapklachten, gejaagdheid, verlies van energie, onderpresteren en ongewenste resultaten.
Verkeerde beslissingen en andere negatieve gebeurtenissen uit het verleden brengen vaak een sterk gevoel van frustratie of schaamte met zich mee. Deze negatieve emoties stoppen we – onbewust – zo diep mogelijk weg. Maar dat leidt er juist toe dat ze sterker worden en op onverwachte momenten de kop opsteken.
Loslaten is vaak moeilijk door emotionele en mentale obstakels. Door meer inzicht te krijgen in wat jou ervan weerhoudt om zaken los te laten en door ermee te oefenen, kun je wel leren om beter los te laten.
Heftige gevoelens horen bij verwerking. Geef jezelf de kans stil te staan bij je gevoelens en luister naar je lichaam. Zorg voor rust, ontspanning en beweging. Bespreek lichamelijke klachten en eventuele medicatie altijd met een arts.
Wanneer je teveel blijft hangen in negatieve ervaringen uit het verleden is de kans groot dat je onder veel spanning en stress leeft. Zonde natuurlijk want het verleden is geweest en daar kun je niets meer aan veranderen. De toekomst is een leeg doek die jij in mag vullen zoals jij dat wil.
Dingen die in het verleden zijn gebeurd, kunnen een blijvend effect hebben op onze mentale gezondheid. Als uw gedachten, gevoelens of gedragingen uw dagelijkse leven verstoren, is het mogelijk dat uw trauma heeft geleid tot een mentale gezondheidstoestand zoals PTSS, angst of depressie .
Fases in verwerking
Je hebt eigenlijk weinig behoefte om met anderen over de gebeurtenis te praten. Je ontkent dat er iets is veranderd en wil de situatie niet onder ogen zien. Je probeert gedachten aan de gebeurtenis te negeren. Ook heb je minder interesse in de dingen die je normaal wel interesseren.
Je spieren spannen zich constant aan, je bent vermoeid, kan je moeilijk concentreren of hebt last van veel (spannings)hoofdpijn. Door chronische stress verhoog je de kans op overprikkeling, hartritmestoornissen of hartkloppingen en andere psychische klachten, zoals een burn-out, angststoornis en depressie.
Een moeilijkheid met het loslaten van het verleden zal waarschijnlijk gerelateerd zijn aan een of meer van de volgende sleutelemoties: schuld, spijt of verdriet/woede . Schuld is een emotie die ons vertelt dat we een regel of norm hebben overtreden. Bijvoorbeeld, "Ik had dit moeten doen" of "Waarom heb ik dat gedaan".
Het is bewezen dat beweging helpt bij het reguleren van het zenuwstelsel en het loslaten van opgekropte emoties. Volgens onderzoek is yoga een effectieve manier om PTSS te bestrijden. Maar ook andere bewegingsvormen, zoals acupressuur, massage en dans, helpen bij het verminderen van stress.
Neem afstand en focus je energie op iets anders waar je wel invloed op hebt. Accepteer dat je brein nou eenmaal als taak heeft om te denken, analyseren, associëren, herinneren, fantaseren en te voelen. Dus een beetje piekeren hoort er ook bij. Doe aan productief piekeren en sta stil bij de boodschap achter je zorgen.
Piekeren over dingen die gebeurd zijn in het verleden geeft een somber of soms een boos gevoel. Het is een soort negatieve evaluatie over jezelf. Piekeraars weten vaak wel dat ze niets aan het verleden kunnen veranderen, maar blijven toch hangen in negatieve herinneringen en proberen die door denken te beïnvloeden.
Oud zeer kun je leren loslaten door het te accepteren en erover te praten of te schrijven. Daarnaast is het belangrijk te vergeven en voldoende te bewegen. Ook kun je beter loslaten wanneer je je mindset verandert en geduldig met jezelf bent.
Die onverwerkte emoties kunnen tot uiting komen in bijvoorbeeld angsten, dwangmatig handelen, depressieve gevoelens, overspannenheid en burn-out. Als ons iets pijnlijks overkomt drukken we het meestal weg; we kunnen of willen er niet over praten, laten ons niet kennen en moeten toch vooral doorgaan.
Wanneer je een trauma niet goed kunt verwerken, levert dit langdurig klachten op: er kan PTSS ontstaan. De klachten gaan dan niet vanzelf over. Traumatherapie kan je helpen om te herstellen van het trauma. Sommige mensen vinden het spannend of eng om in therapie te gaan voor PTSS.
Mensen die een trauma hebben opgelopen, hebben vaak last van triggers . Deze triggers kunnen sterke emotionele reacties veroorzaken, zoals boosheid of verdriet. Dat maakt het moeilijk om door te gaan met het dagelijks leven.
Emotionele onderdrukking in je gevoelens herkennen
zich regelmatig verdoofd of leeg voelen . zich vaak nerveus, neerslachtig of gestrest voelen, zelfs als u niet zeker weet waarom. de neiging hebben om dingen te vergeten. zich ongemakkelijk of ongemakkelijk voelen wanneer andere mensen u over hun gevoelens vertellen.
Symptomen van onopgelost trauma
Gebrek aan vertrouwen en moeite met openstaan voor andere mensen 6. Dissociatie en een aanhoudend gevoel van gevoelloosheid 7. Problemen met controle, om te compenseren voor het gevoel van hulpeloosheid tijdens het traumatische incident 8. Laag zelfbeeld en gevoelens van waardeloosheid 9.
Er wordt gedacht dat traumatische herinneringen worden opgeslagen als gefragmenteerde stukken in de geest, misschien als een manier om de overweldigende emoties die geassocieerd worden met wat er gebeurd is te bufferen . Er wordt gedacht dat herhaaldelijk nadenken over de gebeurtenis de geest zal helpen begrijpen wat er gebeurd is en het uiteindelijk zal verwerken.
Openlijk uiten hoe je je voelt, je kracht heroveren, ruimte maken voor nieuwe ervaringen en je richten op de lessen zijn een paar manieren om emotionele pijn los te laten. Als je het moeilijk vindt om los te laten, overweeg dan om de hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg in te schakelen.