Druk in je hoofd zijn kan verschillende oorzaken hebben. Het kan natuurlijk zijn dat je ergens grote zorgen over hebt en daar veel over piekert. Maar het is net zo goed mogelijk dat je ergens zó enthousiast over bent dat je het moeilijk kunt loslaten.
Factoren als aantrekkingskracht, fascinatie en bewondering kunnen verklaren waarom je het gevoel hebt dat je niet kunt stoppen met denken aan iemand. Soms kan deze interesse een teken zijn van een probleem, dus het is belangrijk om te herkennen wanneer dit meer een obsessie is dan louter interesse.
Als je merkt dat jouw hoofd nooit stil staat, neem dan de tijd om regelmatig zelf even tot stilstand te komen. Investeer in het bouwen van een betere relatie met jouw brein en jouw denken door jezelf dagelijks te bevragen en neem de tijd voor bijvoorbeeld meditatie.
Bij ADHD functioneren kleine onderdelen van de hersenen net even anders. De hersenen zijn bij mensen met ADHD in bepaalde gebieden onderactief. Dit kan ertoe leiden dat je je moeilijk kunt concentreren en snel afgeleid raakt.Je kunt ook impulsief gedrag vertonen.
Mentale rust gaat over het kalmeren van je gedachten en het loslaten van stress. Dit kan worden bereikt door middel van meditatie, mindfulness-oefeningen of gewoon even de tijd nemen om te dagdromen. Door je geest te ontspannen, kun je beter omgaan met stressvolle situaties en helderder denken.
Je kunt het piekeren van je afzetten door jezelf af te leiden. Dat doe je door iets heel actiefs te gaan doen, zo actief dat het je denken helemaal in beslag neemt, zoals met iemand gaan praten of een moeilijke puzzel maken. Als je thuis bent, zou je kunnen gaan hardlopen, fietsen, touwtje springen of zingen.
Een licht gevoel in het hoofd kan komen door bijvoorbeeld snel opstaan, heftige emoties, angst, stress of medicijnen. Sta langzaam op uit je stoel of bed. Word je duizelig, ga dan zitten en doe je hoofd tussen je knieën. Of ga bewegen, bijvoorbeeld een paar keer op je tenen staan.
De neurotransmitter gamma-aminoboterzuur, of kortweg GABA, heeft een relaxerende invloed op het perifere zenuwstelsel en kalmeert de hersenen. GABA geeft rust, laat je beter met stress en angst omgaan en creëert stabiliteit.
Om te stoppen met denken aan iemand, moet je je focus verleggen en je bezighouden met activiteiten die je vreugde brengen . Beoefen mindfulness, vermijd hun sociale media, investeer tijd in je hobby's en maak contact met ondersteunende vrienden en familie. De beste manier om te stoppen met denken aan iemand is om tijd te steken in het verbeteren van jezelf.
Oorzaak negatieve gedachten
Vaak komen negatieve gedachten voort uit onzekerheid, angst en een laag zelfbeeld. Dat kan gebeuren als je jezelf te veel vergelijkt met anderen. Ook nare ervaringen uit het verleden, zoals afwijzing, kunnen ervoor zorgen dat je minder vertrouwen in jezelf hebt.
Het kan komen door angst, stress of een algemeen gevoel van onzekerheid over de toekomst . Het kan zijn dat we te veel nadenken of proberen elk klein dingetje te analyseren. Wat de reden ook is, het kan een echte uitdaging zijn om uit deze mentale valkuil te ontsnappen.
Hoofdpijn als gevolg van spanning kenmerkt zich door een zeurende, doffe pijn. Soms kunnen de klachten van zware hoofdpijn lijken op die van migraine. Je voelt je misselijk, en hebt een kloppende pijn in je hoofd. Het is goed om te achterhalen waardoor de hoofdpijn ontstaat.
Je voelt je niet helder, suffig, vergeetachtig, verstrooid of wat verward en kan moeite hebben met je te concentreren of met het oplossen van problemen. Het lukt misschien niet (of moeizaam) om op woorden te komen en wat je wil zeggen. Het lijkt alsof je wartaal uitspreekt. Je kan je intens moe voelen en wazig zien.
Soms hebben we echt het gevoel dat ons brein tegen ons schreeuwt, dat we het niet gaan redden . En het geluid van het geschreeuw kan overweldigend, pijnlijk, isolerend zijn, of gewoon ondraaglijk. Als we ontwenningsverschijnselen hebben, en proberen ons brein opnieuw te kalibreren, is dit gevoel normaal.
Een deel van de hersenen krijgt even te weinig bloed en daardoor te weinig zuurstof. Je krijgt hierdoor klachten, zoals een verlamde arm, een verlamd been, een scheve mond, problemen met praten, niet goed zien of minder gevoel in je gezicht, arm of been. Het bloedpropje komt weer los.
Neem afstand en focus je energie op iets anders waar je wel invloed op hebt. Accepteer dat je brein nou eenmaal als taak heeft om te denken, analyseren, associëren, herinneren, fantaseren en te voelen. Dus een beetje piekeren hoort er ook bij. Doe aan productief piekeren en sta stil bij de boodschap achter je zorgen.
Zoek afleiding
Wanneer je merkt dat je begint te piekeren of een negatieve gedachte opmerkt, ga dan iets doen. Dit leidt je af van je negatieve gedachten. Vooral bewegen kan goed helpen om piekeren en onrust tegen te gaan. Ga bijvoorbeeld sporten of wandelen.
Dwangmatig piekeren is een gewoonte die vooral optreedt bij mensen die een aantal eigenschappen hebben: controle willen hebben, perfectionisme en overmatige verantwoordelijkheid. Ze willen gewoonlijk niet alleen de dingen die echt spelen onder controle hebben, maar ook al dingen die kunnen spelen.
Orde op zaken stellen is een goede eerste stap als je druk in je hoofd bent. Dus bepaal welke gedachten je precies hebt, met welke gedachten je iets moet doen en wanneer en hoe je dat dan gaat doen. Door je gedachten te ordenen op papier, wordt het makkelijker om de drukte uit je hoofd te krijgen.