Onderzoek door o.a. de universiteiten in Birmingham en Surrey in het Verenigd Koninkrijk en de universiteit van Monash in Australië, heeft namelijk uitgewezen dat je je veel fitter en gelukkiger voelt wanneer je wat eerder opstaat. Bovendien word je er gezonder en productiever door.
Vroeg opstaan geeft je een voorsprong op de dag. Het zorgt ervoor dat je minder gehaast bent en je hebt de tijd om dingen te doen zonder stress. Ook kun je genieten van de ochtendrust en concentratie mogelijkheden die je niet hebt wanneer de rest van de wereld ontwaakt.
Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend rond dezelfde tijd op te staan. Je hersenen houden van regelmaat. Als je het lastig vindt om overdag fit te blijven kan één kort dutje van maximaal 20 minuten tussen 12 uur en 15 uur helpen om weer wat fitter te worden.
Energie en productiviteit
Als je meteen uit bed komt en direct aan de slag gaat, stimuleer je je lichaam om actief en alert te worden. Dit helpt om je energielevel te verhogen en je productiviteit te verbeteren. Mensen die vroeg opstaan, hebben vaak meer tijd om hun dag te plannen en hun taken efficiënt te doen.
Om te herstellen van de vermoeidheid van de vorige dag, moet een volwassene ongeveer 7,5 uur slapen (wat overeenkomt met 5 cycli). Als je bijvoorbeeld 's morgens om 6 uur moet opstaan, is het aangeraden om rond 22u30 te gaan slapen.
Het idee is eenvoudig: door dagelijks om 5 uur 's ochtends op te staan, kun je de extra tijd benutten voor persoonlijke groei, productiviteit en gezondheid. Hoewel dit ritme voor sommigen aanzienlijke voordelen biedt, zijn er ook potentiële nadelen om te overwegen.
U kunt de beste tijd om wakker te worden in de ochtend bepalen op basis van uw biologische klok, levensstijl en gezondheid, gelooft Dr. Pratik Gopani, consultant bij SRV Hospital. "Over het algemeen wordt wakker worden tussen 6 en 8 uur 's ochtends als ideaal beschouwd omdat het overeenkomt met onze natuurlijke slaap-waakcycli.
Als je eerder wakker wordt , is de kans groot dat je eerder naar bed gaat, wat je voorbereidt op een goede nachtrust. En de gezondheidsvoordelen van een goede nachtrust zijn talrijk. Mensen die voldoende slapen, genieten van een verbeterde mentale gezondheid, scherpere hersenfunctie, sterkere immuunsystemen en een verminderd risico op chronische gezondheidsproblemen.
Soms is er een oorzaak aan te wijzen, zoals spanningen of stress, pijn, of geluiden van buiten. Ook kan het een gevolg zijn van een psychisch probleem, bijvoorbeeld een depressie, burnout of angststoornis. In die gevallen is het nodig om het lichamelijke of psychische probleem eveneens te behandelen.
Delayed Sleep Phase Disorder kan voorkomen bij "nachtbrakers" wanneer de voorkeurstijd voor slaap doorgaans na 2 uur 's nachts is met een wektijd na 10 uur 's ochtends . Dit resulteert in moeite met in slaap vallen en wakker worden op tijden die gunstig zijn voor school en werk.
Als je 's ochtends nog moe bent, betekent dat dat je te kort of niet goed genoeg geslapen hebt en jouw slaapdruk niet volledig is afgenomen. In feite heb je dus een slaaptekort, daarover lees je hier meer. Ook kan het zo zijn dat je een avondmens bent.
Het ideale tijdstip om naar bed te gaan is tussen 22.00 en 23.00 uur. Dat blijkt uit onderzoek onder ruim 88.000 volwassenen uit het Verenigd Koninkrijk, die bijna 6 jaar zijn gevolgd.
De voordelen van wakker worden om 5 uur 's ochtends
Er is potentieel om uw mentale gezondheid te verbeteren en uw productiviteit te verhogen, wat kan leiden tot een diepere verbinding met de wereld . Terwijl u de vroege ochtend omarmt, zult u merken dat niet alleen uw wektijd verandert, maar ook uw hele benadering van elke dag.
De Heere Jezus bad 's morgens vroeg (als het nog nacht was) in de eenzaamheid tot Zijn Vader (Markus 1:35). Hij wist dat er de gehele dag een beroep op Hem gedaan zou worden en dat Hij weinig rust zou krijgen om te bidden.
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die vroeg gaan slapen en op tijd opstaan meer levenskwaliteit genieten. De optimale bedtijd is een uur of tien. Zo kun je om een uur of zes opstaan en aan het begin van de dag dingen doen die goed voor je zijn – zoals bewegen, mediteren, gezond ontbijten en je dag organiseren.
Het grote voordeel van vroeg opstaan is dat we een goede start maken met ons werk van de dag. De vroege vogel heeft een grote hoeveelheid werk gedaan voordat andere mannen uit bed komen . In de vroege ochtend is de geest fris en zijn er weinig geluiden en andere afleidingen. Dus het werk dat op dat moment wordt gedaan, is over het algemeen goed gedaan.
Uw circadiane ritme kan verstoord zijn
De interne klok van uw lichaam, het circadiane ritme, kan soms uit de pas lopen, waardoor u consequent vroeg in de ochtend wakker wordt. Dit kan gebeuren door onregelmatige slaappatronen of overmatige blootstelling aan felle schermen voor het slapengaan.
Er is geen wetenschappelijk beste tijd om wakker te worden . De beste tijd om wakker te worden voor jou hangt af van hoeveel slaap je nodig hebt, of je een vroege vogel of een nachtbraker bent, je biologische klok en je levensstijl.
De getallen 4, 7 en 8 geven het aantal seconden weer dat je inademt, je adem inhoudt én weer uitademt. Tellen dus. Je telt 4 seconden in, houd je adem 7 seconden vast en ademt vervolgens 8 tellen uit. De befaamde dokter Andrew Weil, van de University of Arizona for Integrative Medicine, zweert erbij.
Paracetamol heeft geen bewezen effect op de slaap op zichzelf. Het kan zo zijn dat het werkt, omdat iemand denkt dat het werkt. Of omdat in slaap vallen beter lukt wanneer pijn wordt bestreden. Het is daarnaast niet geschikt om langere tijd te slikken en er zijn alternatieven die beter werken.
Binnen 2 minuten in slaap vallen
Sluit je ogen en adem diep in en uit. Ontspan elke spier in je gezicht en let erop dat je niet fronst of je ogen toeknijpt. Adem uit en voel je wangen, mond en tong ontspannen.
Het circadiane ritme is doorgaans rond 4:30 uur 's ochtends op zijn laagste punt, waardoor het een natuurlijke tijd is om wakker te worden . Wakker worden op dit tijdstip komt overeen met de natuurlijke slaap-waakcyclus van het lichaam, wat kan leiden tot een verbeterde stemming en alertheid.
“Doorslapen betekent officieel een periode van ongeveer 5 a 6 uren achter elkaar slapen.
Er is meer variatie in de bedtijden van onze leiders, met Tim Cook (21:30 uur) en Oprah Winfrey (22:00 uur) als degenen die graag vroeg naar bed gaan. Aan de andere kant van het spectrum gaan Donald Trump, Elon Musk en Barack Obama allemaal om 01:00 uur naar bed, wat hen de nachtbrakers van de groep maakt.