Spinnen is niet alleen goed voor je spieren – van je benen tot je core – het is ook een goede lage-impact cardio training. Dat draagt bij aan een betere doorbloeding, beter uithoudingsvermogen, je humeur, en helpt chronische pijntjes te voorkomen. Door de complete workout verbrand je tonnen calorieën.
Kan je afvallen met spinning? Jazeker. Spinning met een hoge intensiteit is een effectieve manier om calorieën te verbranden, en het trappen geeft je beenspieren ook wat weerstandstraining. Je kuiten, hamstrings en bilspieren zullen flink nabranden na een goede spinning les.
Met spinning train je vooral je beenspieren. Maar ook je billen pak je mee! Daarnaast leun je ook flink op je armen terwijl je fietst. Het komt ook vaak voor dat je extra oefeningen op de fiets moet doen tijdens een spinning les.
Voor beginners zijn 2 spinninglessen per week meestal voldoende. Gevorderden kunnen ook vaker gaan. Het is belangrijk dat je niet overdrijft. Dat betekent: Pas de weerstand van je fiets aan je behoeften aan in elke trainingssessie.
Als je wat vermoeider raakt tijdens de spinningles en na een staande klim terug op je zadel ploft, ben je blij als je een fijne zeem in je broek hebt! Een normale korte dames fietsbroek voldoet prima als spinningbroek. Let erop dat de broek een dameszeem heeft.
Probeer voor het sporten altijd licht te eten. Eet minimaal een uur voordat je gaat beginnen met spinnen. Havermout met amandelmelk en banaan is bijvoorbeeld goed omdat het lekker vult, voldoende energie geeft, maar toch geen dikmaker is. Neem een bidon met water mee en een handdoek.
Wanneer je rugklachten hebt, kan hardlopen deze klachten verergeren. Als je een cardioworkout wil doen met minder impact op je rug, kun je beter kiezen voor spinning of zwemmen – beide focussen op uithoudingsvermogen, maar zijn minder belastend voor je gewrichten.
Het antwoord op deze vraag is: ja. Spinning kan voor wielrenners een goede training zijn om hun conditie, kracht of uithoudingsvermogen te verbeteren. Het fijne aan een goede spinningfiets is dat er verschillende trainingsprogramma's mogelijk zijn.
Maar na verloop van tijd begon ik ook stelselmatig gewicht te verliezen. Tijdens een spinning kan men tot 700 calorieën en meer verbruiken per les. Heel weinig andere fitness lessen kunnen zoveel calorieën verbranden op zo'n korte tijd.
Helaas worden je benen niet direct slanker na een paar keer trainen. Denk daarom niet dat je na twee weken in de sportschool direct resultaat ziet. Wanneer na twee weken verwacht dat er nog weinig is veranderd, word namelijk veel sneller gedemotiveerd.
Buikspieren
Naast je onderlichaam, gebruik je tijdens het fietsen ook je bovenlichaam. De buikspieren bijvoorbeeld. Deze ondersteunen het maken van de trapbeweging. Daarnaast zorgen ze voor een stabiele houding op de fiets en voor meer evenwicht.
Vind je het leuker om hard te lopen? Dan kun je beter gaan hardlopen om vet te verliezen. Als we puur kijken naar het aantal calorieën dat je verbrandt, doet spinning het helemaal niet slecht. Sterker nog: spinning is één van de meest effectieve manieren om af te vallen in de sportschool of thuis!
Iemand die op de fiets naar het werk gaat, zal merken dat zijn benen slanker en strakker worden. Een regelmatige fietser zal zijn belangrijkste beenspieren meer ontwikkeld zien: bilspieren, kuiten en quadriceps vooral; adductoren, hamstrings en soleus iets minder.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Spinning is een goede manier om snel veel calorieën te verbranden. Tijdens een workout verbrand je gemiddeld 400 tot 600 calorieën per uur.
Spinning schoenen zijn misschien wel het meest cruciale onderdeel dat je nodig hebt tijdens de spinningles. Spinningfietsen zijn meestal uitgerust met SPD pedalen, waardoor je fietsschoenen nodig hebt die voorzien zijn van SPD schoenplaatjes. Mountainbikeschoenen zijn altijd voorzien van SPD schoenplaatjes.
Rennen versus spinnen Volgens Spinning.com “is een gemiddelde 40-minuten durende cursus met een cadans van 80-110 tpm gelijk aan ongeveer 15-20 km op de weg.” Spinnen op een fiets is daarom waarschijnlijker om meer calorieën te verbranden vanwege de milieu.
Toch is dit een absoluut misverstand. Spinning is namelijk een vorm van cardiotraining en zodoende geen krachttraining. Met cardio train je voornamelijk je hartlongfunctie en uithoudingsvermogen en bouw je niet of nauwelijks spiermassa op.
Het is namelijk niet voor iedereen mogelijk om aan spinning te doen. Dit is erg jammer, aangezien het een leuke en bovendien effectieve bewegingsvorm is. Spinning wordt vaak als groepsles gegeven in een sportschool, maar je kunt dit ook thuis doen.
Mocht jij willen starten met spinning, dan kun je naar een sportschool gaan en hier een les volgen. De instructeur zorgt dan voor het juiste trainingsprogramma dat aansluit op jouw doelen. Wanneer je echter thuis traint, moet je zelf jouw eigen workout verzorgen.
De meest voorkomende blessure bij spinning is de overbelasting van het kniegewricht. Dit komt meestal doordat het zadel ofwel te hoog, ofwel te laag staat.
Niet het belasten van de rug veroorzaakt pijn, maar het stilzitten. 'Hoe meer je beweegt, hoe minder last,' zegt manueel geneeskundige Leo van Deursen. Hij onderzocht pijn bij rugpatiënten en promoveerde hierop. Van Deursen concludeert dat patiënten met lage rugpijn het beste kunnen fietsen.
Het verschil tussen RPM en Spinning, is dat bij RPM de lessen alleen gegeven mogen worden door instructeurs met een licentie van Les Mills. Dit zorgt ervoor dat de lessen inhoudelijk een vaste format en kwaliteit leveren. Bij Spinning zal de instructeur zelf de les invullen.