Wanneer je regelmatig beweegt worden je spieren, botten en gewrichten in je lichaam niet alleen soepeler, maar ook nog eens sterker. Daarnaast zorg je voor een lagere bloeddruk en verlaag je je cholesterol- en suikergehalte. Dit vermindert de kans op diabetes, hart- en vaatziekten en overgewicht.
Voldoende bewegen heeft invloed op het gewicht en zorgt verbetert de motoriek. Ook is het goed voor de ontwikkeling van de hersenen en de mentale gezondheid, onder andere omdat bewegen stressregulatie verbetert. Daarnaast gaat beweging chronische ziektes tegen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes en overgewicht.
Beweging is belangrijk voor gezonde hersenen. Beweging verkleint het risico op hersenaandoeningen zoals dementie, beroerte, depressie en mogelijk ook parkinson. Dit komt door 3 dingen: Wanneer je voldoende beweegt, raken je hersenen goed doorbloed en krijgen ze de voeding en zuurstof die ze nodig hebben.
Sport en bewegen bieden een positief sociaal klimaat dat het mogelijk maakt sociale vaardigheden te ontwikkelen, vrienden te maken en zo het sociale netwerk uit te breiden. Fysieke activiteiten kunnen zo bijdragen aan het tegengaan van maatschappelijke uitsluiting.
Bewegen draagt bij aan een langer en gezonder leven, onder meer door verminderde kansen op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten. Naast deze fysieke effecten hebben sport en bewegen ook mentale effecten. Zo zitten mensen vaak lekkerder in hun vel en is er meer geloof in eigen kunnen na het bewegen.
Mensen die regelmatig actief zijn, hebben een sterker gevoel van zingeving en ervaren meer dankbaarheid, liefde en hoop . Ze voelen zich meer verbonden met hun gemeenschappen en hebben minder kans om eenzaam te worden of depressief te worden. Deze voordelen zijn zichtbaar gedurende het hele leven.
Fysieke activiteit, zoals bewegen in huis, rek- en strekoefeningen doen of een wandeling maken , zorgt ervoor dat uw gewrichten en spieren mobiel en sterk blijven, verbetert de bloedsomloop, versterkt uw botten, banden en pezen en helpt ernstige ziekten te voorkomen .
Voldoende bewegen levert kinderen en jongeren heel wat op. Het: houdt hun gewicht beter onder controle. versterkt hart, longen, spieren en botten.
Homeostase. Het belangrijkste doel van alle cellen in ons lichaam, is om ervoor te zorgen dat alle processen in je lichaam met elkaar in evenwicht zijn – dit noem je homeostase. Om dit voor elkaar te krijgen, liggen cellen met dezelfde functie vaak bij elkaar in de buurt, zodat ze elkaar kunnen helpen.
Posture kan eenvoudigweg worden gedefinieerd als de manier waarop we ons lichaam vasthouden terwijl we staan, zitten of liggen . Een groeiend aantal onderzoeken suggereert dat het concept van een 'slechte houding' subjectief is en dat er geen definitieve link is tussen specifieke houdingsgewoonten en pijn.
Problemen die zich dan kunnen voordoen zijn: spierpijn of last van gewrichten, zenuw/aderafknellingen, weefselirritatie, stoornissen in de ingewanden, ademhalingsmoeilijkheden, moeite met opstaan etc. Al met al reden genoeg om aandacht te schenken aan een gezonde zithouding.
Hoe gebrek aan beweging je ziek maakt
De gevolgen kunnen verwoestend zijn voor het spier- en skeletstelsel: Artrose, tussenwervelschijfaandoeningen, osteoporose of letsels als gevolg van een slechte motoriek. Bovendien krijgen inactieve mensen heel vaak hart- en vaatziekten.
Lichamelijke activiteit of beweging kan uw gezondheid verbeteren en het risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten zoals diabetes type 2, kanker en hart- en vaatziekten verminderen . Lichamelijke activiteit en beweging kunnen onmiddellijke en langetermijnvoordelen voor de gezondheid opleveren. Het belangrijkste is dat regelmatige activiteit uw kwaliteit van leven kan verbeteren.
"Fietsen is beter voor de conditie en daarmee dus ook voor je gezondheid.Fietsen is vaak intensiever, dat zie je ook aan de hartslag." Met dat laatste klopt je hart sneller, wordt het bloed sneller rondgepompt en zorgen de rode bloedcellen voor een soort schuring tegen de bloedvatwand.
Bewegen is gezond. Als je genoeg beweegt, heb je een kleinere kans op ziektes van je hart of bloedvaten, diabetes, somber zijn of dementie. Beweeg minimaal 2,5 uur per week actief. Bijvoorbeeld wandelen, fietsen, hardlopen, voetballen, fitness, dansen of een vechtsport.
Als je elke dag een uur loopt versterkt dat je immuunsysteem
Door te wandelen wordt je bloed beter door je lichaam getransporteerd, worden afvalstoffen afgevoerd en de zuurstofopname bevorderd. Het werkt daarom bijvoorbeeld tegen hart- en vaatziekten, maar ook tegen tal van andere aandoeningen.
Een goede conditie verbetert je immuunsysteem, verlaagt de kans op hart- en vaatziekten, zorgt voor een betere longfunctie en maakt je ook mentaal sterker. Als je regelmatig hardloopt, fietst of zwemt, zul je daarnaast merken dat je huid meer gaat stralen en dat je benen gespierder worden.
Bewegen helpt een gezond metabolisme te behouden . Inactiviteit is in talloze onderzoeken geïdentificeerd als een van de belangrijkste risicofactoren voor gewichtstoename en obesitas. U kunt deze aandoeningen onder controle houden door uw fysieke activiteit te verhogen. Uw stofwisselingssnelheid, vaak bekend als uw metabolisme, stijgt bij regelmatige activiteit.
Organismen moeten bewegen om te overleven in deze dynamische rivier- en stroomecosystemen . Deze variëren van regelmatige bewegingen die nodig zijn om toegang te krijgen tot voedsel, onderdak, partners, nestgebieden of andere hulpbronnen, tot significante verschuivingen als reactie op extreme omstandigheden die worden veroorzaakt door natuurlijke of door de mens veroorzaakte verstoring.
Gewrichtsgezondheid: beweging is essentieel voor gewrichtsgezondheid, en het schrappen van fysieke activiteit kan leiden tot stijfheid en schade aan uw gewrichten . Sporten helpt de synoviale vloeistof te herstellen die de gewrichten smeert, waardoor uw kraakbeen gezond en uw gewrichten flexibel blijven.
De volgende vijf sportactiviteiten zijn volgens het onderzoek dat kijkt naar alle verschillende voordelen het best voor je lichaam. Het gaat om zwemmen, tai-chi, krachttraining, wandelen en kegeloefeningen.
Om nieuwe sociale contacten te vinden:
Sluit je aan bij een groep die zich richt op een favoriete hobby, zoals lezen, wandelen, schilderen of houtsnijden . Leer iets nieuws. Volg een kook-, schrijf-, kunst-, muziek- of computerles. Volg een les in yoga, tai chi of een andere nieuwe fysieke activiteit.
Sporten en bewegen hebben naast gezondheidseffecten ook sociale effecten. Zo draagt structureel sporten en bewegen bij aan persoonlijke ontwikkeling en vaardigheden, het ontmoeten van andere mensen en lijkt het bij te dragen aan het voorkomen van verveling en het bevestigen van positieve normen en waarden.